1)Качай банки с тежёлыми весами 2)Следи за сном . Минимум 8 часов сна 3)Еш продукты у которых много белка ( яйцо, творог , молоко , орехи , куриная грудка , и т.д) 4) воздержание 5) сбрось лишний вес . Жир только мешает.
1)Качай банки с тежёлыми весами
2)Следи за сном . Минимум 8 часов сна
3)Еш продукты у которых много белка ( яйцо, творог , молоко , орехи , куриная грудка , и т.д)
4) воздержание
5) сбрось лишний вес . Жир только мешает.