Боль в колене может застигнуть врасплох в любом возрасте! Она может быть не только сигналом воспалительного процесса, но следствием других причин. Узнайте о других неочевидных причинах болей в коленях и о том, как с ней справиться, прочитав эту статью!
Причины болей в колене
Коленный сустав нагружается сильнее всего, поэтому нередко возникают болевые ощущения по следующим причинам:
— высокая физическая нагрузка
— нестабильность сустава из-за поврежденных связок
— травмы
— врожденные анатомические нарушения
— длительное переохлаждение
— неправильное выполнение упражнений
— воспалительные процессы (артрит, артроз и другие болезни суставов)
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Травмы
От случайного падения никто не застрахован, поэтому будьте осторожны, до оказания медицинской помощи ограничьте подвижность суставов.
Боль после тренировок
Иногда после тренировок могут быть непродолжительные и слабые дискомфортные ощущения — это нормально.
Однако частые и сильные боли сигнал высокой перегрузки организма или неправильного выполнения упражнений. Если вы будете игнорировать подобные сигналы и не корректировать интенсивность тренировок, то велик риск развития хронических заболеваний.
Неудобная обувь
Это в большей степени касается девушек, которые любят обувь на высоком каблуке. Она значительно нагружает суставы, для повседневного ношения лучше выбрать обувь с плоской подошвой.
По результатам клинического исследования из-за высокого каблука увеличивается сгибание не только колена, но и лодыжек, в результате развивается боль еще в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Малая физическая активность
Колени могут болеть даже у молодых людей, потому что у многих сейчас сидячий и малоподвижный образ жизни. Из-за гиподинамии сокращается размер связок, после чего движения вызывают боль.
Болезни суставов
При развитии воспалительных процессов необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил хондропротекторы или противовоспалительные средства для лечения суставов.
Как же справиться с болью в колене?
Чтобы избавиться от боли и укрепить здоровье суставов, стоит регулярно выполнять специальные упражнения. Они увеличивают амплитуду движений и подвижность суставов, укрепляют тонус мышцы, предотвращают образование отеков и мышечных спазмов. Перед выполнением упражнений, советуем проконсультироваться со специалистом.
Упражнение 1
Необходимо сесть на высокий стул или стол, чтобы было пространство, куда можно завести ноги назад (диван не подойдет). Садитесь так, что край стола или стула был на расстоянии 4 пальцев от колена. Руки ладонями вниз кладем на колени, после немного надавливая на суставы активно двигайте ногами вперед и назад в течение минуты.
Выбирайте удобную для себя амплитуду и скорость. Это упражнение позволяет снимает нагрузку с сустава, но при этом нагружает мышцы и связки возле сустава.
Упражнение 2
Исходное положение лежа на полу и руки вдоль тела, под голову можно положить небольшую подушку. Медленно и плавно подтягивайте ноги к себе, сгибая в коленях, выполняя скользящее движение.
Выполняйте 12-15 повторений
Боль в коленном суставе требует особого внимания. Необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы определить причины и вовремя начать лечение. Ведь можно пропустить развитие серьезных суставных заболеваний, которые ограничат вашу подвижность. А также не забывайте про удобную обувь и правильное выполнение упражнений во время тренировки!
Берегите колени и тренируйтесь вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS