☝🏻Стресс — это общая (неспецифическая) реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз (постоянство внутренней среды), а также измененное (возбужденное) состояние нервной системы и организма в целом.
Согласись, что в нашем мире все сталкиваются со стрессом.
Стресс приводит
➡️апатии
➡️раздражительности
➡️депрессии.
❗️Поэтому со стрессом нужно бороться.
Для того чтобы снять стресс, вам надо уметь распознавать, принять и справиться с его причинами:
_______
Действия для уменьшения Стресса:
1. Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
2. Смотрите на проблему, как на вызов, способ стать лучше, опытней.
3. Примите вещи, на которые вы не в силах повлиять.
4. Окружите себя людьми с позитивным настроем, кто смотрит на стакан и утверждает, что он наполовину полон.
5. Побольше гуляйте на свежем воздухе, займитесь йогой, почитайте мотивационную книгу.
6. Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на дурные мысли, плюс улучшите память и состояние здоровья💫
7. Высыпайтесь, слушайте ритмичную музыку
8. проводите время с близкими.
9. Придумайте себе хобби.
_____
Упражнения для снятия стресса
Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние.
Благодаря этому способствуют спокойному и крепкому сну. А хороший сон — залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты.
📎Упражнение 1.
Сядьте на пол, широко расставив ноги.
Смотрите на свою левую стопу.
Положите ладонь правой руки на левый бок.
Глубоко вдохнув, поднимите левую руку, выдохнув, отведите ее вправо.
Повторите упражнение правой рукой.
📎Упражнение 2.
Подогните под себя одну ногу.
Выдохнув, наклонитесь к вытянутой ноге, стараясь как можно сильнее потянуться к ее стопе.
Повторите упражнение, поменяв ноги.
📎Упражнение 3.
Лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их обеими руками.
Чтобы лучше растянуть и расслабить мышцы, осторожно покачивайтесь вперед и назад.
📎Упражнение 4.
Лежа на спине, перенесите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу.
Повторите упражнение, поменяв ноги.
📎Вечерняя йога при стрессе
Если вам нравятся занятия йогой, две простые позы позволят вам достичь полного расслабления, помогут успокоиться после напряженного дня:
⬇️Поза 1.
Сядьте на пол, скрестив ноги.
Руки положите на колени.
Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на позе, которую вы приняли.
Основание позвоночника должно быть как можно ближе к полу, а голова высоко поднята.
Представляйте, что ваш позвоночник растягивается.
⬇️Поза 2.
Лежа на спине с широко расставленными ногами, положите руки ладонями вверх приблизительно в 15 см от туловища.
Медленно поворачивайте конечности сначала наружу, затем вовнутрь.
Поворачивайте голову из стороны в сторону.
Представляйте, что ваши ноги отделились в коленных суставах, что голова отделилась от плеч.
Дышите животом, представляйте, что вас придавливает к полу сила тяжести и с каждым вдохом сильнее и сильнее.
⬇️Потанцуйте
Совершая произвольные танцевальные движения, мы высвобождаем напряжение, накопившееся за день.
🤗Кто тоже любит телесные практики??
Пиши в комментарии, что больше всего понравилось?