Знакома ситуация, когда приходишь в зал, усердно занимаешься, а потом раз и выпиваешь бутылку воды?
Конечно, знакома) Пить-то хочется... Но так делать не очень полезно. 😯
Сейчас расскажем, почему. И заодно расскажем, как в целом правильно пить воду во время тренировки.🏃
♨️ Вода не может сразу, так сказать, утилизироваться в больших количествах. Жидкость попадает в кровеносное русло, большой объем циркуляции перегружает сердце.
♨️ Не пить воду совсем - тоже не вариант. Во время тренировки вы потеете, дышите чаще. Теряется влага, и кровь становится более густой. Это также усложняет работу сердечно-сосудистой системы и может привести к образованию тромбов.
💦 Во время аэробной тренировки выпивайте немного воды (70-100 мл) каждые 10-15 минут. Во время силовой тренировки можно делать пару глотков воды после каждого подхода.🏋️
💦 Пейте воду комнатной температуры. Да, холодная вода на тренировке отлично освежает. Но тело разгоряченное, возникает контраст температур. Если есть проблемы с дыхательными путями, это может спровоцировать обострения.
💦 Минут за 20 до тренировки и после занятия можно выпивать чуть больше воды - около 200 мл. Также ориентируйтесь на свой организм: чем интенсивнее нагрузки, чем больше потеете, тем больше воды вам нужно для восстановления.🥤
А как вы пьете воду на тренировках? Что вам рекомендует тренер?
Желаем всем здоровья и активности 🚴