Вы - будущая мама или планируете свою беременность? Если да, то впереди вас ждет целый мир сюрпризов.
Появление на свет нового ребенка - это огромная ответственность. Когда вы забеременели, вы отвечаете не только за свою жизнь, но и за жизнь своего малыша. Само собой разумеется, что сбалансированное питание имеет первостепенное значение для будущей мамы. Здоровое питание включает в себя фрукты, овощи, нежирные белки, цельные злаки и полезные жиры. Рациональное питание - залог правильного развития плода. Оно также важно для хорошего самочувствия матери.
Фрукты играют важную роль в рационе будущей мамы. Они не только удовлетворяют тягу к сладкому самым здоровым способом, но и обеспечивают витаминами и питательными веществами, необходимыми как маме, так и ее малышу. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, укрепляют иммунную систему матери и ребенка, тем самым снижая вероятность инфекций и заболеваний. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают облегчить запоры, с которыми часто сталкивается большинство матерей. Кроме того, важно отметить, что питание матери во время беременности играет важную роль в формировании пищевых привычек ребенка, когда он вырастает. Поэтому здоровое питание во время беременности имеет огромное значение.
Вот список самых полезных фруктов, которые следует употреблять во время беременности.
Яблоко
Яблоки очень богаты питательными веществами. Естественно, они являются отличным дополнением к рациону будущей мамы. Они укрепляют плод и повышают иммунитет. Употребление яблок во время беременности значительно снижает вероятность развития астмы, экземы и хрипов у вашего ребенка. Яблоки содержат большое количество клетчатки, а также являются отличным источником витамина А, калия и пектина. Примечательно, что пектин очень полезен для кишечника. Дополнительным преимуществом является то, что даже кожура яблок съедобна. Более того, яблоки можно использовать в качестве ингредиента в некоторых очень сочных рецептах, удовлетворяя тем самым ваши вкусовые рецепторы.
Апельсин
Неоспоримо, что апельсины очень вкусны и являются отличным способом увлажнения. Более того, этот сочный фрукт богат витамином С, фолатами и, конечно же, водой. Витамин С помогает в усвоении железа и предотвращает повреждение клеток. Фолаты играют ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки, таких как спина бифида и анэнцефалия. Кроме того, апельсины помогают снизить кровяное давление. Апельсины - это беспроигрышный вариант. Они не только дарят вам вкус тропических благ, но и заботятся о здоровье вас и вашего малыша.
Авокадо
Если говорить о фолатах, то в авокадо их очень много. Кроме того, в них много мононенасыщенных жирных кислот, витамина С, витамина В, витамина К, клетчатки, холина, железа, меди, магния и калия. Поскольку авокадо богато калием и магнием, оно помогает облегчить судороги ног и тошноту - распространенные симптомы у беременных женщин. Содержание холина помогает предотвратить дефекты нервной трубки и ухудшение памяти у ребенка.
Банан
Бананы очень рекомендуются во время беременности. Это суперфрукт, содержащий такие необходимые питательные вещества, как витамин С, витамин В6, фолат, кальций, калий и магний. Как уже говорилось, фолат защищает плод от заболеваний нервной системы. Витамин B6 играет важную роль в регулировании содержания натрия в организме. Бананы также помогают бороться с тошнотой и судорогами в ногах.
Ягоды
Ягоды бывают разных форм, цветов и размеров. Поэтому у нас есть широкий выбор. Черника, малина, клубника, ежевика и ягоды годжи - все они являются удивительными источниками антиоксидантов и содержат такие необходимые питательные вещества, как углеводы, витамин С, клетчатку и фолаты. Они также богаты фитонутриентами, такими как флавоноиды и антоцианы. Ягоды можно есть по отдельности или просто взбить в любимый смузи.
Лимон
Лимоны обладают успокаивающим и пикантным вкусом. Лимоны с их цитрусовым ароматом помогают беременным бороться с тошнотой. Богатые витамином С, они стимулируют пищеварительную систему и избавляют от запоров. Лимоны можно легко добавлять в самые разные блюда или даже в обычную воду, чтобы успокоить свои чувства.
Арбуз
Состоящие на 92 % из воды, арбузы являются отличным средством от обезвоживания во время беременности. Содержащиеся в арбузе калий, цинк и фолаты помогают облегчить спазмы, а также способствуют развитию позвоночника малыша. Кроме того, хрустящий и сахаристый вкус делает этот фрукт очень приятным на вкус.
Вишня
Вишня красива и приятна на вкус. Высокое содержание витамина С и мелатонина способствует развитию мозга ребенка и вашей собственной регуляции сна. Кроме того, в вишне очень мало калорий.
Заварное яблоко
Заварные яблоки - сезонные фрукты, которые помогают в когнитивном развитии вашего ребенка. Благодаря высокому содержанию витамина А и витамина С заварные яблоки отлично подходят для развития глаз, волос, кожи и тканей тела ребенка.
Гранат
Гранаты невероятно вкусны. Кроме того, в них много железа, фолатов, белка, клетчатки, кальция и витамина К. Будучи очень богатыми железом, они помогают снизить риск дефицита железа. Гранаты невероятно полезны для костей. Кроме того, считается, что употребление гранатового сока будущими мамами снижает риск повреждения плаценты.
Киви
В киви много калия, фосфора, магния, фолатов, клетчатки, витамина А, витамина С и витамина Е. Они успокаивают дыхательную систему. Они защищают нас от кашля и простуды. Кроме того, высокое содержание фосфора помогает снизить риск свертывания крови. Кроме того, они хорошо усваивают железо.
Гуава
Гуава очень аппетитна. Богатые множеством питательных веществ, таких как изо-флавоноиды, каротиноиды, полифенолы, витамин С и витамин Е, они являются важным дополнением к рациону будущей мамы. Гуава отлично подходит для пищеварения. Кроме того, они укрепляют нервную систему ребенка.
Во время беременности лучше всего есть хотя бы одну-две порции фруктов в день. Они очень вкусные и, кроме того, снабжают вас множеством необходимых питательных веществ.