Жировые складки на животе не только делают фигуру неприглядной, но и добавляют неуверенности в себе. Добиться плоского живота не так уж сложно, достаточно подойти к данному вопросу комплексно и разумно, а также добавить немного силы воли.
Питание
Чтобы обрести стройное тело и плоский живот нужно прежде всего пересмотреть свой рацион и в первую очередь отказаться от сладкого. Употребление простых углеводов в большом количестве заставляет печень работать в напряженном ритме и перерабатывать большое количество фруктозы, которая в дальнейшем формируется в липиды. Данный процесс провоцирует возникновение инсулинорезистенции и нарушение обмена веществ. И, как следствие, меняются параметры фигуры не в лучшую сторону.
На заметку!!!
Убрав вкусняшки из меню, хотя бы на несколько дней, можно без труда заметить положительный результат - минус несколько сантиметров в талии.
Простые углеводы, сладости и мучное, желательно заменять клетчаткой. Она долго переваривается в желудке, прекрасно утоляет голод и дает на протяжении длительного периода чувство сытости. Хорошо притупляют голод белковые продукты. При недостатке белка возникает желание что-нибудь пожевать, а наше тело откладывает больше жировых запасов.
Часто полных людей беспокоит вздутие живота. Убрать вздутие поможет отказ от продуктов, содержащих лактозу и отказ от газировки. Особенно вредны такие вкусняшки, как: мороженое, сгущенное молоко, цельное молоко. Большое количество калорий, которое содержится в них, способствует формированию жиров, особенно вокруг талии.
Газообразование могут вызывать и другие продукты, это: фрукты, например, груши, яблоки, виноград. Аналогичный эффект может возникнуть от употребления сухофруктов, бобовых, чеснока и лука. Поэтому с вышеперечисленными продуктами нужно быть поаккуратнее и употреблять их в небольшом количестве, особенно, если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Движение - это жизнь
Этот девиз стар как мир. Лично я уверенна, что без спорта не может быть хорошей фигуры. Да, если мало есть, то похудеешь несомненно, но если не заниматься спортом, то кожа будет выглядеть обвислой, мышцы потеряют упругость и будут выглядеть вялыми, особенно после 40. Такая худоба не вызывает восхищение.
Для того чтобы обрести плоский живот полезны следующие упражнения:
- Планка. Туловище приподнимается из положения лежа и держится на носках и локтях. Ступни располагают вместе, руки на ширине плеч. Под напряжением находится сразу несколько частей тела, это живот, ягодицы, спина и ноги. То есть все "проблемные" места. Для достижения результата планку хорошо выполнять ежедневно от 15 до 60 секунд.
- Велосипед и ножницы. Всем известные с детства упражнения. В первом случае, тело лежит на полу, а ноги имитируют езду на велосипеде. Аналогично выполняется упражнение ножницы. Только ноги скрещивать горизонтально, медленно, словно режешь ножницами.
- Лестничная ходьба. Подъем по лестнице активно воздействует на мышцы ног и живота. Способствует сжиганию жировых отложений.
- Обруч. Если нет противопоказаний, то для плоского живота достаточно крутить хулахуп 10 минут ежедневно. Время можно увеличить до 30 минут.
Для пресса существует множество приложений с подобранными упражнениями рассчитанными на 10-15 минут в день. Как правило, такие комплексы разделены по степени сложности: для новичка, средний уровень и продвинутый. Каждый уровень рассчитан на 30 дней, с перерывом для отдыха мышц, каждый 4-й день. Казалось бы немного, 30 дней по 10 - 15 минут, а смотришь живот то подтягивается.
Массаж
Однажды, после очередного наплевательского отношения к себе я заметила, что у меня вырос живот и очередной раз решила заняться собой. Села на диету, начала качать пресс, а живот не уходит. Так продолжалось две недели, пока я не задействовала ещё один метод борьбы с жировыми отложениями - массаж.
Массаж стимулирует кровообращение в проблемной зоне и стабилизирует лимфодренаж. Баночный массаж выводит лишнюю жидкость. Массаж с медовыми средствами делает кожу более гладкой, подтянутой и упругой. Массаж точечный благотворно влияет на метаболизм и работу внутренних органов.
Массаж живота проводят на голодный желудок за за два часа до и за два часа после еды. Движения проводятся в соответствии с линиями лимфооттока, то есть от центра живота к периферии. Перед тем как делать массаж, нужно нанести специальное масло или крем. Массаж начинается с поглаживания тканей, затем продолжается пощипыванием, далее идут круговые движения и легкое разминание жировых отложений. Каждый вариант делается по 3-4 раза.
На заметку!!!
Результат после массаж заметен на следующий день. Кожа подтягивается достаточно быстро и значительно ускоряется процесс борьбы с жировыми отложениями на талии.
Как известно, жировые отложения на животе бывают двух видов, это подкожными и висцеральными. Подкожный складывается в складки и хорошо виден, когда человек принимает сидячее положение. С ним бороться легко, достаточно наладить питание и заняться спортом. Борьба с висцеральным жиром требует существенных усилий. Так как этот жир опоясывает наши внутренние органы. И даже если на животе жир незаметен, то висцеральный жир может придавать талии выпуклость. Сжечь такой жир помогут кардионагрузки. Часто висцеральный живот говорит о проблемах со здоровьем, поэтому не помешает консультация врача.
Исходя из всего вышесказанного хочу сделать вывод. Что при желании можно привести живот в порядок и сделать его плоским за месяц. Главное, поставить цель и двигаться к ней день за дней, прилагая определенные усилия.