Эта техника основана на первоначальной версии НЛП-тренера Алуники Добровольской, благодарна ей за этот метод. Модернизирована мной.
Путь гарантированного результата - это метод, который помогает перейти от прокрастинации и лени к приятным действиям.
Кому практика крайне важна?
- Тому кто не доводит дела до конца - привычка уже такая.
- У кого много суеты и нет результатов
- Множество дел, но не знаете, с чего начать
- Прокрастинация мешает двигаться к целям.
Цели практики:
1. Повысить выработку дофамина - гормона удовольствия от достижений.
2. Побороть прокрастинацию.
3. Войти в поток, когда цели достигаются легко и естественно.
Длительность техники - 15 дней, разделенных на 3 этапа по 5 дней:
1 по 5 день: берем тетрадь, и составляем 30 максимально простых задач на день, которые точно выполните.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ нужно выполнять РОВНО 30 микродел. Они должны быть вам ПОДКОНТРОЛЬНЫ - 100% выполнимы и зависящие только от вас.
Цель Выпить воды - выполнили цель, вычеркнули из списка, вдох выдох улыбнулись, поблагодарили себя - выброс дофамина и от улыбки серотонина. Говорим словесное убеждение: у меня все всегда на отлично получается. Так вы напоили свой мозг дофамино-серотониновым коктейлем, со временем при систематическом выполнении этих действий мозг решит, что достигая цели - хозяйка/хозяин радуется, а я получаю вкусняшный коктельчик. И будет выделять энергию для ваших целей.
И так выполняем в день 30 легких задач, то что вы бы и так сделали в течении дня. Заправить постель, полить цветы, вымыть кружку из под чая. Делаем это 5 дней.
С 5 по 10 день: следующие 5 дней добавляем 10-15 более сложных задач (30-50% сложности), то что заставляет уже поднапрячься.
- Прочитать три страницы книги.
- Помыть всю посуду сразу, сделать минуту дыхательное упражнения, выгулять собаку мешаем это с легкими задачами, такими как выпить воды, налить себе чаю, пообедать.
И помним каждый раз при выполнении цели делаем следующие действия выполнили цель, вычеркнули из списка, вдох выдох улыбнулись, поблагодарили себя - происходит выброс дофамина и от улыбки психика выделяет гормон серотонин и говорим себе словесное убеждение у меня все всегда на отлично получается.
С 10 по 15 день: следующие 5 дней составляем список из 30 заданий:
10 заданий легкого уровня: сходить в душ, погулять, сделать прическу;
10 заданий среднего уровня: спорт 20 минут, почитать 15 минут, закупить продукты на неделю;
10 заданий сложного уровня: потренироваться час, возможно в зале, сделать генеральную уборку, перебрать шкаф, довести какое-то то дело, которое давно висит и требует завершения, сделать важный звонок, записать видео, и т.д.
16 день: нужно вписать в список 1-3 неподконтрольных вам заданий.
Например: получить подарок, получить деньги на карту, получить предложение о важном для вас, получить в подарок цветы и т.д. Переносите эти неподконтрольные задачи на следующий день до тех пор, пока они 1) реализуются или 2)потеряют для вас актуальность. При этом саму технику начинать сначала уже не нужно.
После 16 дня если неподконтрольное дело исполнилось - можно технику поставить на стоп, купив себе подарок за такую работу, но, можно и продолжать до 108 дней.
30 пунктов делать все 15 дней.
Иначе не сработает. Если пропустили хоть 1 день - придется начинать сначала. Чтобы зачеркнуть все пункты дня - надо писать максимальную простоту, иначе есть риск того, что они останутся не выполнены.
Важно:
В конце дня подведите итоги дня, и благодарите себя за выполненные цели и задания.
Цель этой практики — увеличить выработку дофамина и ввести вас в состояние потока, которое даст вам доступ к неподконтрольным результатам.
Выбирайте реальные, выполнимые задания. Ожидайте саботажа мозга, но продолжайте технику. При сбое техники возможно какой-то день выдался неудачным, не позволяйте ему выбить вас из графика. На следующий день продолжайте, как ни в чем не бывало. Потому ставьте себе посильные задачи. Обязательно хвалим себя, улыбаемся, и говорим словесное утверждения, якорим себя на легкость в достижении своих целей.
Эта практика поможет внедрить самодисциплину, поднять дофамин и обрести состояние потока для достижения ваших целей. Вы получите энергию и уверенность в своих силах!
Удачи вам! Благодарю за интерес к саморазвитию!
***
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему! Не забывайте подписываться на мой канал!