Готовим сразу на два дня. Приготовили блюдо из указанного количества продуктов и поделили на два дня.
Исключением будут некоторые завтраки в рационах, где целесообразно будет готовить завтрак каждое утро.
Количество продуктов указано на два дня в сухом и сыром виде, калории рассчитаны на 1 порцию.
Готовлю, снимаю, и считаю КБЖУ. Собираю все свои рационы в одной подборке:
🙏 Благодарю за 👍 реакции под статьей. Ваша активность помогает увидеть статью большему количеству читателей.
Обращаю внимание, что ни в одном сладком блюде я не использую сахарозаменитель. Либо мёд, либо минимальное количество сахара. Если Вы привыкли к сахарозаменителю, можете добавлять его при приготовлении блюд из рациона.
Телеграмм-канал "Вкусные калории с Anna M." в быстром доступе к рецептам
"Пирог из творога с ягодами"
Завтрак на 428 калорий (Б-36,97; Ж-8,04; У-50,60)
Ингредиенты на две порции:
Основа:
- овсяные хлопья быстрого приготовления с ягодами (80 гр.) (у меня два пакетика по 40 гр.)
- мягкий творог 0-2% (30 гр.)
Начинка:
- мягкий творог 0-2% (300 гр.)
- яйцо - (1 шт.)
- кукурузный крахмал (20 гр.)
- малина (50 гр.)
- сахар (15 гр.)
Готовим:
1. Готовим творожную начинку: творог, яйцо, сахар и кукурузный крахмал хорошо перемешиваем до однородной массы.
2. Готовим основу: овсяные хлопья перетираем с творогом.
3. Форму застилаем пергаментом. Выкладываем на дно половину основы, распределяем равномерно по форме.
4. Выкладываем всю начинку, распределяем по форме.
5. Посыпаем второй половиной крошки-основы, разравниваем.
6. Выкладываем малину, немного вдавливая в творог. (Подойдет любая ягода, доступная в текущем сезоне).
7. Запекаем 40 минут в духовке разогретой до 180 градусов.
"Котлеты с сыром, рисом и овощами"
Обед на 448 калорий (Б-33,26; Ж-17,52; У-38,43)
Ингредиенты на две порции:
- филе куриное (200 гр.)
- сыр твердый (40 гр.)
- соль, перец по вкусу
- растительное масло (10 мл.)
- сливки 10% (100 мл.)
- вода (100 мл.)
- лук (30 гр.)
Гарнир:
- рис (80 гр.)
- овощи свежие (200 гр.)
Готовим:
1. Куриное филе измельчить в фарш.
2. В фарш добавить соль, перец, зелень по вкусу. Добавить измельченный на терке лук.
3. Сыр нарезать на 4 кубика.
4. Сформировать из фарша 4 котлеты начиняя каждую кубиком сыра.
5. Разогреть сковороду, налить растительное масло и обжарить котлеты с обеих сторон до золотой корочки.
6. Убрать полу готовые котлеты и в эту же сковороду налить воду, сливки. Добавить соль, зелень. Вернуть котлеты в сковороду и тушить под крышкой 10-15 минут на среднем огне.
7. Отварить рис. На 80 гр. риса беру 100 мл. воды. Можно немного посолить. Довожу до кипения рис, выключаю огонь и настаиваю под крышкой до полной готовности.
8. Нарезать любимых свежих овощей к гарниру. Поделить всё на 2 обеда.
"Карибская смесь с куриным филе и гречкой"
Ужин на 316 калорий (Б-34,39; Ж-6,08; У-38,08)
Ингредиенты на две порции:
- филе куриное или индейки (200 гр.)
- карибская смесь (400 гр.)
- соль, перец, зелень, приправа для птицы
Гарнир:
- гречка (60 гр.)
- огурцы (100 гр.)
- помидоры (100 гр.)
Готовим:
1. Отварит гречку, 60 гр. крупы заливаю 80 гр. воды, довожу до кипения, снимаю с огня и настаиваю под крышкой, до полной готовности.
2. Филе порезать пластинами, приправить специями для птицы.
3. Разогреть сковороду и обжарить филе на капле растительного масла с обеих сторон, накрывая крышкой для полной готовности.
4. Карибскую смесь высыпать на разогретую сковороду, 5-7 минут поджарить, добавить 100 мл. воды, добавить соль, зелень и тушить 15-20 минут на среднем огне при закрытой крышке.
"Гречневые хлебцы с сыром сулугуни"
Перекус на 132 калории
Ингредиенты на 2 дня:
- Хлебцы гречневые (4 шт.)
- Сыр сулугуни (40 гр.)
Подписывайтесь и берите идеи рациона для поддержания лучшей формы.
🧡 Благодарю за посильную поддержку автора 🥰
🔽🔽🔽 ВСЕ РАЦИОНЫ в одной подборке🔽🔽🔽
🍀 Удачи тебе во всём, дорогой читатель!
🧡 Благодарю за 👍 под статьей!