Табата — это интервальный тренинг, который позволяет достичь значительных результатов в плане улучшения физической формы и похудения. Предлагаем вам 3 готовых видео по 30 минут: для начинающего уровня, для среднего уровня, для продвинутого уровня.
В чем польза табата-тренировок?
Суть методики Табата заключается в выполнении упражнений с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, после чего следует короткий отдых – всего 10 секунд. Такие циклы повторяются несколько раз, обычно на протяжении 4 минут.
В чем плюсы выполнения табата-тренировок:
- Табата-тренировки ускоряют метаболизм и помогают эффективно сжигать калории за короткое время.
- Всего 20-30 минут табаты заменяют часовые тренировки средней интенсивности.
- Высокоинтенсивные интервалы стимулируют метаболизм, обеспечивая “эффект дожига”, когда калории продолжают сжигаться даже после тренировки.
- Табата-тренировки можно выполнять в любом месте и без специального оборудования, что делает их доступными для всех.
- Табата включает разнообразные упражнения, которые прорабатывают все группы мышц, что способствует комплексному похудению.
Популярность табата-тренировок объясняется их универсальностью и доступностью. Они не требуют сложного оборудования и могут быть выполнены практически в любых условиях — дома, на улице, в спортзале. Кроме того, тренировки можно адаптировать под свой уровень подготовки, меняя упражнения и продолжительность циклов.
Еще одним важным преимуществом является экономия времени: всего 20-30 минут таких занятий могут заменить часовые тренировки средней интенсивности, что особенно ценно для людей с насыщенным графиком.
3 видео-тренировки с табатой для разного уровня
Все предложенные тренировки выполняются по одной схеме: вас ждет 6 табата-раундов по 4 упражнения, упражнения повторяются в 2 круга. То есть в каждом раунде будет 8 подходов - 20 секунд работа / 10 секунд отдых. Разминка и заминка включены в программы.
Табата-тренировка для новичков (30 минут)
Такая жиросжигающая тренировка отлично походит для начинающих. Она проходит полностью стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов и без планок.
Табата-тренировка для среднего уровня (30 минут)
В этой 30-минутной табата-тренировке не будет прыжков, зато будут интенсивные приседания, выпады и планки. Отлично подходит для среднего уровня и эффективно для похудения.
Табата-тренировка для продвинутого уровня (30 минут)
Эта табата-тренировка подходит для продвинутых, поскольку включает в себя интенсивные прыжки, бег, приседания, планки. Эта тренировка вполне заменит пробежку в домашних условиях.
Рекомендуем выполнять такие 30-минутные табата-тренировки 3-4 раза в неделю. Это отличный способ привести себя в форму, укрепить мышцы и добиться видимых результатов в короткие сроки, что отлично подходит, кто стремится к быстрому и эффективному похудению.