Прийдя в первый раз в тренажерный зал новички, после потной тренировки, начинают сомневаться в своем прогрессе. Им кажется, что все усилия напрасны, и в их конкретном случае тренировки не помогают: вес не уходит, не происходит набора мышечной массы. Однако многим не хватает терпения. НО разочарования можно избежать, если знать, через какое время регулярных занятий можно увидеть результат. Так сколько же раз в неделю нужно тренироваться натурально тренирующемуся атлету для набора мышечной массы?
Тренировки до изнеможения каждый день редко приносят пользу. Однако верно и другое: посвящая занятиям спортом «полчасика» в неделю, нельзя рассчитывать на достижение результатов.
И если мы строим мышцы, строим наши мышечные ткани, то нашему организму необходимо время для того, чтобы синтезировать новые миофибриллы. Либо, собственно говоря, увеличить их в диаметре, получить гипертрофию. И шутка заключается в том, что какую бы методику мы не выбрали, какую бы теорию мы с вами не рассматривали, для построения миофибрилл требуется как минимум семьдесят два часа. И сейчас вас познакомлю с таким термином, как супер компенсация.
СУПЕР КОМПЕНСАЦИЯ
Супер компенсация - это интереснейший процесс в нашем организме. Как это работает: в нашем организм во время тяжелой тренировки, начинают разрушаться мышцы и расходоваться ресурсы. После того, как мы отзанимались. Все, тренировка закончена. Тело начинает на протяжении нескольких десятков часов восполнять все свои резервы. И вот после всего этого, мы приходим в точку с которой начали, мы полностью восстановились. Именно тут начинается супер компенсация, когда организм по инерции продолжает чуть больше восстанавливать резервов, чуть более сильными делать наши мышцы до начала тренировки.
С точки зрения эволюции механизм простой. Организм думает: блин нас нагрузили так, что мы чуть не подохли. Надо бы на будущее запастись размерами мышц чуть- чуть больше, чтобы в следующий раз такого не было.
ТАК СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Значит, если мы берем натурально тренирующегося атлета, который хочет набрать мышечную массу. То, идеальным усредненным числом можно назвать через день.
Классический вариант:
1. понедельник среда пятница
2. вторник четверг суббота
НО в идеале надо постараться поймать супер компенсацию различными способами. То есть поставить на себе эксперименты и смотреть, насколько у вас как бы идет вот эта самая динамика. Если вы вдруг обнаруживаете, что у вас идет регресс, (при условии, что вы правильно питаетесь) значит вы тренируетесь до наступления супер компенсации. Либо же если вы тренируетесь в пустую, и опять не видите никакого эффекта, какие бы огромные веса вы не жали, то вы скорее всего тренируетесь после значительно наступления фазы супер компенсации.
Таким методом вы можете подобрать идеальное для себя время, для того, чтобы расти, набирать мышечную массу, то есть попадать в эту самую фазу супер компенсации. Конечно, методик существует безумное количество, все они, скажем так, рабочие в определенном смысле, в определенных условиях и для определенных людей.