Танец — это противоядие от стресса, способ борьбы с негативными эмоциями, эликсир для тела, ума и мозга. Танец течет в крови каждого человека и этим можно объяснить, почему он так полезен для нашего физического и ментального здоровья.
Вы танцор? И хотя некоторые из нас могут ответить категоричным «Нет!», мы все когда-то были танцорами. Будучи трехнедельным ребенком, вы уже синхронизировали свои движения с ритмом музыки, которую слышали. И даже если теперь вы считаете себя неуклюжим а танце, держу пари, что вам будет трудно оставаться совершенно неподвижным, когда вы слышите свою любимую мелодию.
Танцы у нас в крови, и это больше, чем просто забавная форма развлечения. Пещерное искусство, рассказывает, что люди танцевали еще 70 000 лет назад и танец несет для нас важную функцию адаптации в мире.
Танец переносит нас в состояние потока, в котором мы забываем о своих проблемах. Это полезно для регулирования наших биологических систем и поддержания здоровья. На более глубоком уровне это способ войти в контакт со своим телом и чувствами, позволяя нам «примерить» разные эмоции и ощутить их.
Танец — это сочетание нескольких занятий, каждое из которых полезно для нас по-своему:
- упражнения
- прослушивание музыки
- общение с другими людьми
Смешайте их в один потрясающий коктейль, и вы получите занятие, которое принесет огромную пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Теперь узнаем чем же полезны танцы для человека.
ТАНЕЦ ДАРИТ ЧУВСТВО РАДОСТИ И ГАРМОНИИ
Более десяти лет назад две местные правительственные организации в Великобритании, объединились для создания программы под названием Dance4Life. Программа предназначалась для укрепления здоровья и благополучия населения.
После 8 недель занятий танцами большинство участников согласились, что программа помогла им улучшить свое самочувствие и прибавила энергии, а также помогла найти новых друзей. Многие из них отметили, что танец помогает им творчески проявить себя, оставаться в форме и быть здоровыми.
Польза от танцев, похоже, выходит за рамки того эффекта, который мы получаем от простых тренировок.
Исследование, проведенное в 80-х, дало похожие результаты. Одно занятие танцами дало ученикам больше позитивных эмоций, чем занятие фехтованием или баскетболом. Танец заставил студентов почувствовать себя особенно творческими, умными, здоровыми, бодрыми и воодушевленными. Студенты-танцоры чувствовали себя более уверенно, расслабленно, мотивировано и энергично.
ТАНЕЦ ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ
В середине 1900-х годов возникла особая форма терапии - танцевально-двигательная. Пациенты двигаются в танце, чтобы изучать свой внутренний мир, решать проблемы и выражать эмоции. Исследования показывают, что танцевально-двигательная терапия может помочь при депрессии, травмах, нервных срывах, хронической боли.
Даже если вы не занимаетесь формальной танцевально-двигательной терапией, танцы, похоже, сами по себе полезны при депрессии и тревоге. В исследовании 2012 года 100 человек с депрессией были разделены на три группы:
- люди, которые учились танго
- люди, которые практиковали медитацию
- люди, которые находились в списке ожидания в течение шести недель.
Согласно опросам, танго и медитация помогли уменьшить депрессию у людей, а танго также понизило их уровень стресса. Впоследствии, когда исследователи предложили участникам ваучер на уроки танго или медитации, 97% участников выбрали бесплатные уроки танца.
В исследовании 2007 года пациенты с депрессией были разделен на три группы. Первые танцевали под музыку. Вторые просто слушали музыку. Третьи катались на велотренажере в течение трех минут. Согласно опросам, у танцующих пациентов повысилась мотивация, способность справляться с трудностями, сила, энергия и удовольствие. Также они почувствовали себя менее тревожными, уставшими после нескольких минут танца. У них снизилась депрессия по сравнению с теми, кто слушал музыку или занимался на велотренажере.
Многие люди приходят на танцы, когда испытывают трудности в жизни. Люди, опрошенные в рамках исследования, считали занятия танцами спасательным кругом, за который они могли цепляться, когда их жизнь казалась хаотичной и тяжелой.
ТАНЕЦ ПОМОГАЕТ ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ
Во многих отношениях танцы являются идеальным противоядием от возрастных проблем: ухудшения памяти, здоровья.
Танцы — одно из занятий, предлагаемых пожилым людям в дневном медицинском учреждении для взрослых в округе Фэрфакс, штат Вирджиния. Радостные пожилые люди, танцующие в доме престарелых, — это не просто развлекательная программа, а занятия для поддержания остроты ума пациентов.
В исследовании 2007 года 60 пожилых бразильцев в течение года посещали уроки бальных танцев. Занятия охватывали широкий диапазон свинга, вальса, сальсы, танго и других стилей. На основе открытых анкет люди сообщили, что танец улучшил их баланс, гибкость и координацию, а также заставил их чувствовать себя игривыми и расслабленными. Танец не только напомнил им о юности, но и помог воссоединиться с бразильской культурой.
Исследователи Маристела Моура Силва Лима и Альба Педрейра Виейра заметили, что пожилые танцоры в течение года приобрели чувство уверенности, самоуважения и элегантности. Благодаря танцу «тело может превратиться из источника угнетения в источник свободы», пишут они.
К сожалению, многие из нас чувствуют себя неловко, когда танцуют. Однако это не должно вас останавливать на пути к чувствам которые дарят танцы. В одном исследовании несколько человек, узнав, что им нужно танцевать, вообще отказались от эксперимента — и в итоге лишились всех тех эмоциональных преимуществ, которые приносят танцы: чувство легкости, свободы, эмоциональный подьем.
Существует бесконечное множество танцевальных стилей, которые могут соответствовать вашей личности, культуре и физическим ограничениям. Независимо от того, выходите ли вы на танцпол первым или боретесь со своими страхами, чтобы просто встать, помните: танец – это ваше человеческое право по рождению.
Больше информации про фитнес и танцы здесь.