В общем, я хотела лет на 10. Дотянуть до совершенно морщинистого вида в полном дееспособном женском здравии. Покопалась в литературе, закатала губу. Дали мне три года. В худшем случае, год. Предупредили - могу загреметь раньше, до установленного природой срока, если буду особенно стараться. Это значит, есть что попало и лежать большую часть времени, или сидеть с пирожком во рту. А так как в моих интересах подольше оставаться молодой, то сработает совершенно другой подход.
Так то против природы нет особых инструментов в виде волшебных палочек, стирающих старость с лица вследствие пропажи эстрогенов - индивидуальные особенности, генетика - увы, все по расписанию. Но некоторые исследования показывают, что определенное поведение может повлиять на возраст наступления климакса - ваш поезд придет позднее, и иногда значительно. Или наоборот, примчится скоростной экспресс.
Научные данные и исследования
- Генетика. Генетическая предрасположенность - в возрасте наступления климакса первая скрипка. Женщины, чьи матери имели поздний климакс, могут иметь и сами более поздний возраст наступления климакса. Исследования говорят о том, что генетические факторы могут объяснить до 30% вариабельности в возрасте наступления климакса (1). Пошепчитесь со своей мамой - поймете, когда пора собирать чемоданы.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут замедлить наступление климакса. В исследовании, опубликованном в "British Journal of Sports Medicine" (2019), было показано, что женщины, занимающиеся регулярной физической активностью, могут отложить наступление климакса на 1-2 года по сравнению с менее активными женщинами (2). Они и так моложавее выглядят, именно из-за влияния спорта на тургор кожи, так еще и омолаживают свою репродуктивную систему тем самым.
- Питание. Диета, богатая антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, может поддерживать функцию яичников. Замедлить старение яичников? Возможно? Эксперты намекают, что якобы да. Например, в исследовании, опубликованном в *Menopause* (2018), было обнаружено, что женщины с оптимальным уровнем потребления витаминов и минералов имели более поздний климакс (3). Думаем, что едим, все не просто так. Колбаса и ранний климакс? Желание выглядеть молодо с возрастом или вкус изделия на языке? Ну нет в колбасе антиоксидантов!
- Курение. Отказ от курения может отсрочить наступление климакса. Тут сомнений нет. Хотите отказаться от красоты и ускорить увядание - сигаретный дым на постоянной основе поможет. Исследование в American Journal of Public Health (2017) показало, что женщины, прекратившие курить, могли задержать климакс на 1-2 года по сравнению с курящими (4).
- Контроль массы тела. Поддержание здорового веса. Здесь далеко ходить не надо, лишние килограммы набавляют года. И как оказалось, не только внешне прибавляют лет 5, но и тушат огонь репродуктивной системы. В исследованиях, Obesity Reviews (2020), показано, что женщины с нормальным индексом массы тела могут выиграть 1-2 года по сравнению с женщинами с избыточным весом (5).
Точных данных нет. Курим, переедаем, лежим - стареем быстрее. Якобы. Прыгаем, едим много овощей и фруктов - можем и в 50 забеременеть. Хотя нет доказательств, есть предположения. Из доказанного - есть эффект от постоянного поступления в организм фитоэстрогенов. А еще существует такое понятие, как воспаление. С этим тоже разберемся.
А пока сезон, отказывать себе во фруктах под эгидой "от фруктов и углеводов толстеют" - плохая идея, внедренная в массы маркетологами и принятая на "ура". Как же тогда выглядеть молодо, без молодильного яблочка то?
Источники:
Журнал клинической эндокринологии и метаболизма (2020). "Генетические факторы и возраст при менопаузе".
Британский журнал спортивной медицины (2019). "Физическая активность и возраст менопаузы".
Менопауза (2018). "Диета и функция яичников: последствия для менопаузы".
Американский журнал общественного здравоохранения (2017). "Курение и возраст при менопаузе".
Обзоры по ожирению (2020). "Масса тела и возраст при менопаузе".
АняРаннингВелнес#АняРаннингWellness#AniaRunningWellness#Похудение##Климакс#ЗдоровьеЖенщин#ЖенскоеЗдоровье#Менопауза#ПреодолениеКлимакса#КлимаксСоветы#ЗдоровоеСтарение#ГормональныйБаланс#ЗдоровьеВзрослых#КлимаксИПитание#СоветыДляЖенщин#УходЗаСобой#СимптомыКлимакса#КлимаксБезСтраха#КлимаксИФизическаяАктивность