Сердце-наш маленький моторчик, который работает 24/7. Несомненно, его надо поддерживать. И что же для этого нужно? Конечно, кардионагрузки. Самая эффективная тренировка считается ходьба. Она ускоряет кровообращение и помогает сердечной мышце работать полноценно. Но помимо тренеровок и упражнений, не стоит забывать о правильном питании, оно немаловажно. Так какие же продукты помогают нашему сердцу чувствовать себя лучше?
1. Рыба. Особенно полезен лосось, но также и форель, тунец и скумбрия- отличный вариант, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем рационе снизит риск появления инфаркта миокарда.
2. Авокадо. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии.
3. Брокколи и чеснок. Сульфорапан, входящий в состав брокколи, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. Чеснок же содержит активные элементы, которые предотвращают сердечную недостаточность и снимают напряжение стенок сосудов.
4. Яблоки. Богаты флавоноидами – веществами, необходимыми для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний, а еще они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Яблоки содержат фитоэлемент кверцетин, который обладает антиоксидантными свойствами и помогает предотвратить появление тромбов.
5. Орехи. Поговорим про грецкие орехи. Всего горсть орехов в день пополнит запас жирных кислот и улучшит работу сердечной мышцы, снизит риск развития тяжелых заболеваний, улучшит память и мышление. При этом орех является отличным источником белка. Не только грецкий, но и миндальный, кешью, лесной, кедровый орехи будут крайне полезны для сердца.
Вот мы разобрали самые популярные продукты для поддержания здоровья нашего сердца. Регулярно включайте их в свой рацион и ваш организм скажет вам спасибо! Какие продукты вы бы добавили в этот список? Пишите свои ответы в комментарии и мы все обсудим. Не забывайте также подписаться, до скорых встреч!
