Кортизол называют гормоном стресса, он вырабатывается корой надпочечников и напрямую зависит от адренокортикотропного гормона (АКТГ), который синтезируется гипофизом. Этот гормон помогает организму мобилизовать энергию в экстренной сложной ситуации.
Как именно взаимосвязаны стресс и кортизол
Когда тело чувствует угрозу – неважно, физическую или психологическую, – мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы – все это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы успешно преодолевать стресс.
Кортизол стоит в одном ряду со всеми остальными стрессовыми гормонами – адреналином и норадреналином. То есть при любом стрессе уровень этого гормона повышается. Его выброс в течение дня неравномерный – разный в утреннее, дневное и вечернее время. Также есть сезонные колебания уровня кортизола.
Несмотря на всю пользу кортизола, современный информационный и эмоциональный фон приводит к слишком частому и долгосрочному повышению его уровня, что наносит существенный урон организму. Хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. Также повышенный кортизол способен подстегнуть развитие остеопороза, мышечной дистрофии и снизить противоопухолевый иммунитет.
Симптомокомплекс может быть самым разным: бессонница, пищевое расстройство, избыток жира в области живота, снижение либидо, хроническая тревожность.
Избыток кортизола очень ярко отражается на внешности, так как этот гормон влияет на распределение подкожно-жировой клетчатки. Будучи в избытке, он утончает кожу, отчего при наборе веса на ней образуются широкие бордовые растяжки. Происходит изменение антиоксидантного потенциала организма – проще говоря, более раннее старение. Если не устранить первопричину (высокий кортизол), любой эстетический результат от бьюти-процедур будет недолговечным.
Что делать при высоком кортизоле
Все просто: возвращайтесь к режиму дня, спорту, правильному питанию.
- Нормализуйте сон. Спать нужное количество часов (у каждого оно свое) недостаточно, важны подходящие условия – максимальная темнота и прохлада в спальне, за 30-60 минут до сна убираем подальше гаджеты и выключаем телевизор.
- Добавьте антистресс-питание. Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось), фисташки, зеленые листовые овощи, бананы, орехи, авокадо, яйца, черника, брокколи, черный шоколад. Исключите кофе, крепкий чай, алкоголь. Если не можете без чая и кофе, оставьте максимум две чашки в день.
- Восполняйте дефициты. Это витамины С, D и группы В, омега-3, хром, цинк, коллаген 1-го и 3-го типа, адаптогены: женьшень, родиола.
- Старайтесь расслабляться. Запишитесь на курс массажа, спа-процедуры. Дома можно принимать ванны с магнием.
Какая может быть профилактика
- Минимизировать негативное информационное воздействие и уходить от хронического стресса.
- Нормализовать сон по количеству и качеству.
- Стараться рационально и сбалансировано питаться.
- Крайне важно добавлять физическую активность – очень хороши прогулки на свежем воздухе. Все это гарантированно позитивно влияет на стабилизацию кортизола.
Если же запустить этот процесс, то последствия могут быть самыми разными. Это могут быть как психологические расстройства (депрессии), так и нарушения работы органов (хронические заболевания, нарушение пищевого поведения). На фоне гиперкортизолемии в зоне риска оказывается и сердечно-сосудистая система.