Знакомо ли вам такое, что даже после обычного ужина или плотного обеда хочется расстегнуть ширинку джинс? Конечно, мы наедаемся, а потому и объем живота увеличивается, что вполне нормально. А если эти 100см (а то и больше) в обхвате талии продолжаются в течение всего дня? Да и натощак животик надутый? Уже как будто и не норма, правда? Давай разберемся вместе!
Дорогие читатели! Статья несёт рекомендательный характер. Ответственность за своё здоровье берёт каждый самостоятельно!)
Какой должна быть талия в обхвате?
Вообще, для оценки отложения висцерального жира (того, который появляется на органах, а не на боках) есть критерий - обхват талии.
Для этого показателя не нужно учитывать какие-то другие индивидуальные факторы, от которых бы этот показатель менялся.
Измеряем мы сантиметровой лентой чуть выше пупка. Для женщин и мужчин есть нормы - не более 80см и не более 94см соотвественно.
А ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ ВООБЩЕ ОБХВАТ ТАЛИИ?
Почему я начала именно с этого параметра? Интересная вещь заключается в том, что человек, визуально не обладающий излишней жировой массой, также может иметь большой живот.
Здесь важно понимать разницу: вы видите свой живот и можете в руки взять «жирок» или вы не можете его взять, потому что живот надутый как шарик. И втянуть его сложно, и джинсы застигнуть уже дискомфортно. Важно понимать, что ни первое, ни второе состояние не является нормой.
Висцеральный жир и вздутие - разные вещи, конечно. Хорошо как раз понимать в динамике: если «большой» живот независимо от еды - есть подозрение на висцеральное ожирение; если размер живота всё-таки зависит от еды - речь идет о вздутии.
Разбирать причины лишнего веса на животе не будем, сегодня мы поговорим как раз о том, что лишнего веса будто и нет, а живот большой, вот незадача!
Кстати, такая проблема была и у меня. Справилась ли я с ней или нет - поведала далее.
КАКОВА ПРИЧИНА «надутого шарика»?
Как ни крути, такое состояние живота априори будет связано со вздутием. Вздутие может сопровождаться также бульканьем в животе, бурлением и другими интересными звуковыми эффектами. Может быть метеоризм и газообразование. А может и не быть, мы все разные.
Однако, у вздутия почва одна - газы. Наша микрофлора, которая обитает в толстом и тонком кишечнике, активно выделяет продукты жизнедеятельности, помогающие переваривать нам пищу. Если баланс в микробиоте нарушается, продуктом её жизнедеятельности получаются газы, которые, в общем-то, и раздувают наш животик.
Давайте подробнее разберем микробиоту, по каждой бактеринке.
Микробиота, ЧТО ЭТО?
Микробиота - это целый мир внутри нас. Совокупность бактерий, обитающих внутри нас абсолютно в каждом уголке организма. А микрофлора - тот термин, когда мы говорим конкретно про кишечник. Помните, говорят про пробиотики всякие, про патогенную микрофлору и «всё-всё вот это вот»? Это как раз то, о чем нам нужно знать.
ПРИЧИНЫ ВЗДУТИЯ
С предисловия мы начали, поэтому теперь будет легче двигаться дальше.
Самой главной причиной вздутия является ГАЗООБРАЗОВАНИЕ. А в основе газообразования лежит ДИСБИОЗ.
Так и запишем:
- ДИСБИОЗ. Или дисбактериоз. Второе название уже немного устаревшее, хотя и его врачи также используют.
Дисбиоз - как, почему, откуда.
У каждого из нас в кишечнике обитает огромное количество бактерий. Одни помогают нам переваривать пищу, расщеплять или усваивать, они могут синтезировать витамины и защищать наш организм. А другие - просто живут за счет первых. Эти другие - патогенные, точнее, условно-патогенные.
Условно патогенная микрофлора присутствует у всех, у каждого, всегда. Это не страшно, а, скорее, нормально, так природа задумала. Ну просто задумала.
Нам главное - не допускать её разрастания.
Разрастается условно патогенная микрофлора тогда, когда создается очень уютная атмосфера и потрясающие условия её пребывания - у нас в кишечнике хорошо, тепло и влажно)
И если еще и сахара закинуть какого, так вообще, не жизнь - а сказка) Понимаете, к чему клоню?) давайте дальше.
РЕЗЮМИРУЮ, чтобы не запутаться: ВЗДУТИЕ ВОЗНИКАЕТ на фоне газов, которые возникают на фоне ДИСБАКТЕРИОЗА, который возникает тогда, когда условно патогенная микрофлора начинает преобладать над полезной микрофлорой.
ПРИЧИНЫ ДИСБИОЗА
Наконец-то, мы пришли к самому интересному!
Сегодня я не буду затрагивать всякий бред по типу заглатывания воздуха, из-за которого, якобы, у вас «газики» или горох, от которого «да все же пукают, это норм» - не норм.
Я убеждена, что всё идет изнутри. И пока мы не решим вопрос внутреннего характера, к внешним вопросам пока не прибегаем.
- ПИТАНИЕ НЕ ДЛЯ ТЕБЯ, а для твоих патогенных бактерий
Если вы часто употребляете десерты, вафельки, хлеб, макароны, булочки, пирожки, печенье и всё прочее из этой корзины, вы создаете потрясающие условия для патогенных бактерий. Они очень любят сладенькое, поэтому выражают вам благодарность в виде активной популяции. А еще, если вас тянет на сладкое, так это не вас тянет, а ваших бактерий тянет. Они вам тихонько из кишечника шепчут «съешь вон ту шоколадочку, ну съешь».
- АНТИБИОТИКИ
Современный человек привык использовать антибиотики в любом случае, будь это какая-нибудь «простуда» или отравление.
Конечно, в каких-то случаях они действительно необходимы. Но если их прием сводится к 4-5 раз в год - это много и нехорошо, так как это полностью нарушает микрофлору кишечника. Антибиотики выгоняют не только патогенную микрофлору, но и нормофлору, которую потом тяжело восстановить даже пробиотиками, которые необходимо пропивать после антибиотиков. А вы пропиваете? А пребиотики? А метабиотики? Задумались…
- СТРЕСС
О стрессе говорят на каждом шагу, и даже здесь, в моей статье, ему нашлось место. И не просто так. Стрессовое состояние организма напрочь меняет его функционирование. Состояние стресса для организма называется «беги». То есть это состояние, которое было у наших предков на фоне охоты. Охота - это бег, либо за наживой, либо от неё, и в обоих случаях это состояние «бежать» сопровождается стрессом. Сейчас мы не бежим, но организм именно так и воспринимает любое стрессовое воздействие.
При стрессе все пищеварительные системы уходят на второй план. Все пищеварительные соки, которые не только помогают переваривать пищу, но и «дезинфицировать» её, уменьшаются. А потому и патогенке становится комфортней жить.
- НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ФЕРМЕНТОВ
Наш желчный пузырь, поджелудочная железа, желудок, кишечник - все выделяют пищеварительные соки и ферменты. А именно ферменты желчного пузыря и поджелудочной железы очень важны для расщепления белков, Жиров и углеводов.
У большинства, к сожалению, не хватает ферментов на то количество пищи, что они поедают. Тем более сейчас верх берут переедание и неправильные пищевые привычки. «Необработанные» кусочки пищи в теплой и влажной среде подвергаются брожению, которое вскоре вызывает газообразование.
А если еще к этому добавить стрессовое состояние. Нехорошо. А еще еще и сладеньким «шлифануть». Дела)
- НЕДОСТАТОЧНО ФИЗ НАГРУЗОК
Наши органы - тоже мышцы. При занятии спортом они также сокращаются, что положительно влияет на внутреннее состояние организма. Нет физ нагрузок - внутренние органы, как и наши обычные мышцы на руках, ногах и животе, становятся дряблыми. Соотвественно, уменьшается моторика кишечника или сокращение желчного пузыря. ЗАПОР - вот его нужно было вынести в подзаголовок, но да ладно.
- ЗАПОР
А всё-таки вынесу его как отдельный пункт. Конечно, запор, то есть длительное нахождение каловых масс в кишечнике, будет усугублять микрофлору. А из-за отсутствия спорта перистальтика кишечника замедляется. Вот такой замкнутый круг. Или незамкнутый?
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СТОЛКНУЛИСЬ СО ВЗДУТИЕМ
Если вы регулярно сталкиваетесь со вздутием живота, вам, прежде всего, стоит изменить пищевые привычки.
- НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Это, пожалуй, самое главное и важное здесь. Ну тяжело вашему организму переварить столько, сколько вы съели. Съедайте столько, чтобы изо стола выходить немного голодным. Не объевшимся, а так, чтобы «оставалось место» на десерт, но без десерта.
- ФИЗ НАГРУЗКИ
Не надо пахать в зале и тягать по 40кг гири да штанги. Начните с обычной регулярной ежедневной прогулки быстрым шагом на 40-50минут.
- БЕЗ САХАРА
Вообще, проблему вздутия надо решать комплексно: здесь необходим определенный протокол питания, исключающий группы продуктов; схема поддержки организма, различные бады и витамины. Но здесь я не могу вам этого дать, к сожалению. Поэтому в данном списке рекомендация проста - сведите к минимуму потребляемое количество сахара. Он друг патогенной микрофлоры: уберете сахар - уберёте патогенку - уберете газы.
Наш организм очень отзывчив на любые изменения в питании. Если вы с детского возраста страдаете хроническими заболеваниями ЖКТ, то это не приговор. Над любой генетикой стоит ЭПИГЕНЕТИКА - то есть наш образ жизни. Мы сами выбираем качество нашей жизни, где здоровье - или на первом месте, или где-то уже позади.
На связи была я - Алина, дипломированный нутрициолог и специалист по немедикаментозному восстановлению организма. Всем здоровья!
P.S У меня по сей день есть привычка переедания, от которой живот раздувается как у беременной мамочки. Все написанные мной рекомендации выше помогают мне уменьшать объем талии даже после ужина на 2-3 см регулярно. У меня получается, и у вас получится!)