Избавиться от тревожности, негативных мыслей и установок, ощущения безысходности и постоянной усталости. Наконец, начать жить полной и яркой жизнью, испытывать искреннюю радость и обрести уверенность в себе. Об этом мечтают многие. И чтобы добиться этого, следует начать с головы. А именно навести в ней порядок. В этом помогут девять книг российских и западных известных психологов.
1. Анна Бабич «Внутренняя опора»
Как вернуться к себе даже в самой сложной ситуации – об этом рассказывает данная книга. Здесь собраны простые и эффективные инструменты, которые помогают обрести и сохранить опору внутри себя, избавиться от мешающих установок и улучшить отношения с окружающими, принять себя и научиться распознавать собственные эмоции и чувства, а также управлять ими. Каждая глава книги посвящена разбору отдельной установки с примерами и подробным алгоритмом решения проблемы.
2. Кори Игер «Чего я хочу? 40 вопросов, чтобы обрести в жизни смысл, опору и свой путь»
Эта книга – отличная возможность познакомиться с самим собой и обрести силу. Она включает 40 простых, но важных вопросов психотерапевта. Ответив на них, вы сможете разобраться в собственных эмоциях и переживаниях, научиться внутреннему контролю и понять, что нужно именно вам.
3. Андерс Хансен «Почему мне плохо, когда всё вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть»
Андерс Хансен – психиатр из Швеции и сторонник биологического подхода к эмоциям. Он считает, что мозг заставляет нас испытывать негативные эмоции, чтобы выжить. Автор объясняет, что тревожность, страх и склонность к негативному восприятию даже без явной причины – это нормально и вполне естественно. А чтобы чувствовать себя хорошо, важно правильно заботиться о своем мозге и теле.
Книга поможет научиться понимать собственную нервную систему и слышать сигналы организма, а также улучшать эмоциональное состояние. Вы сможете обрести чувство гармонии и спокойствия, даже находясь в тревожном мире, наполненном стрессе.
Как оставаться спокойным в сложное и тревожное время, читайте в этой статье
4. Эми Джонсон «Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум»
Негативные установки, токсичные мысли, неприятные воспоминания и навязчивые идеи… Всё это может загнать человека в настоящую ловушку. Мы постоянно думаем об этом, зацикливаемся, бесконечно прокручиваем в голове. Это отнимает силы и ресурсы, лишает энергии и радости в жизни.
Книга Джонсон поможет изменить образ мышления без насилия над собой. Вы научитесь распознавать токсичные мысли и работать с ними, начнете слушать и слышать себя. А это поможет избавиться от тревоги и неуверенности в себе.
А как развить позитивное мышление, если вы в начале пути, я писала здесь
5. Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой»
Если вам надоели советы о том, что пора быть позитивным, эта книга для вас. Стараясь прийти к тому самому позитиву, мы пытаемся заглушить и подавить токсичные мысли, пытаемся не замечать их. Но Уитни Гудман уверенна, что этого делать нельзя. Она рассказывает, как работать с токсичными мыслями и как с ними справляться экологично.
Книга рассказывает о том, почему вредно подавлять негативные мысли и почему так важно признать свои настоящие эмоции. Как научиться по-настоящему слышать себя и, наконец, стать самим собой. На страницах приведено много примеров и историй, в том числе затрагиваются темы принятия себя и восприятия своего тела, любви к себе и самопомощи.
6. Кристин Нефф «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе»
Большую часть времени мы слишком требовательны к себе. Злимся и ругаем себя, если что-то не получается, если сделали что-то не так, если дали слабину или волю эмоциям, если на минуту расслабились. Особенно сильно это ощущается сейчас, в эпоху «успешного успеха».
Мы пытаемся быть лучше, прилагает много усилий… Но всегда найдется кто-то более умный, успешный и привлекательный. Тогда и просыпается наш внутренний критик. Самооценка падает, а мы впадаем в тоску, уныние и разочарование.
А что, если быть немного добрее к себе? Если проявить самосострадание? Об этом и пишет Кристин Нефф. Она объясняет, как исправить разрушающие установки и в результате стать здоровее, счастливее и эффективнее.
7. Шаинна Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности»
О любви к себе не говорил только ленивый. Но это, действительно, важно. Книга содержит конструктивные советы, приемы и упражнения, которые помогут принять и полюбить себя. Вы сможете осознать свои уникальные потребности и цели, обнаружить свое истинное «я» и начать принимать себя таким, какой вы есть, а также научиться заботиться о собственном благополучии.
Кстати, есть одно интересное упражнение, которое помогает научиться любить себя за 14 дней. Читайте об этом в статье
8. Юлия Тертышная «Вы достаточно хороши»
Книга включает упражнения и пошаговый план действий, который поможет научиться ценить себя и начать жить полной жизнью. Опять же про любовь к себе и обретение уверенности. Автор рассказывает, как начать замечать в себе не только недостатки, но и достоинства. Как с помощью безграничных ресурсов перестать ругать себя и требовать невозможных результатов, перестать чувствовать вину, страх и стресс.
9. Эми Джонсон «Ты – не твои привычки. Способ избавления от ненужных привычек без усилий»
Возможно ли избавиться от разрушающих привычек раз и навсегда, без насилия над собой? Автор доказывает, что можно, и предлагает подход, основанный на бережном отношении к себе. Ведь насилие над собой не приносит долгосрочных результатов и приводит к срывам. На самом деле, основа – наше мышление, на чем и нужно концентрироваться. В книге вы узнаете, как легко избавиться от вредных привычек, используя нейробиологию и духовные практики.
10. Кэти Мортон «Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни»
Книга подходит не только тем, кто испытал серьезную психологическую травму, но и я для каждого жителя нашей планеты. Ведь даже обычный поток новостей вызывает эмоциональный стресс и может привести к негативному опыту. Автор предлагает проверенные методы исцеления травмы. Это отличная книга для тех, кто ощущает отсутствие безопасности в повседневной жизни (что очень актуально в современные дни).
Избавиться от тревожности поможет подборка эта подборка книг
Друзья, всегда рада подписчикам и лайкам! Спасибо!