Низкая самооценка может приводить к проблемам в социальной среде, в том числе, если вы недооцениваете себя, это может привести к вспышкам нездорового гнева. Нездоровый гнев характеризуется определенными особенностями поведения и мышления, с также определенными ощущениями. Нездоровый гнев означает, что вы оцениваете другого человека крайне односторонне и пытаетесь оскорбить или запугать его. Во время вспышки здорового гнева вы способны думать о других сбалансированным образом, способны контролировать себя, и, хотя ведете себя агрессивно, эта агрессия не угрожает другим людям.
К аспектам здорового гнева в сфере мышления относятся:
- у вас есть конкретные предпочтения насчет того, как должны себя вести другие люди;
- вы позволяете другим жить по их личным правилам;
- вы предпочитаете, что другие люди должны обращаться с вами хорошо, не проявлять неуважения к вам;
- вы хотите, чтобы другие люди и жизненные обстоятельства не мешали вам двигаться к вашим целям;
- вы даете реалистичный ответ на вопрос, намеренно или нет обошлись с вами плохо;
- вы считаете, что вы сами, а также другие люди можете быть как правы, так и в какой-то степени неправы;
- вы всегда совершаете усилие, чтобы встать на точку зрения другого человека.
К аспектам здорового гнева в сфере поведения относятся:
- вы ведете себя уважительно, когда отстаиваете свою точку зрения;
- вы не избегаете неприятной ситуации и пытаетесь разрешить возникшие противоречия;
- вы просите другого человека скорректировать свое поведение, но в тоже время уважаете его право не согласиться с вами;
- вы ищете подтверждение того, что действия другого человека не были продиктованы его злым умыслом.
К аспектам здорового гнева в сфере физических реакций относятся:
- умеренное напряжение в мышцах;
- умеренная дрожь;
- умеренное ощущение жара;
- умеренно учащенное сердцебиение.
Как правило, нездоровый гнев длится дольше и приносит более интенсивный дискомфорт, чем здоровый гнев.
Аспекты нездорового гнева в сфере мышления:
- у вас есть жесткие правила насчет того, как должны вести себя другие;
- вы настаиваете на том, что другие люди не должны проявлять к вам неуважение;
- вы требуете, чтобы другие не мешали вам двигаться к вашим целям, когда вы этого хотите;
- вы считаете, что другой человек намеренно поступил плохо в отношении вас;
- вы считаете, что всегда правы, в то время как остальные люди по умолчанию не правы;
- вы отказываетесь рассматривать точку зрения другого человека.
Аспекты нездорового гнева в сфере поведения:
- вы атакуете или хотите атаковать другого человека вербально или физически;
- вы исподтишка мстите другому человеку;
- вы выплескиваете свой гнев на объекты, которые не имеют непосредственного отношения к неприятной для вас ситуации (на близких, животных или предметы);
- вы фантазируете о мести;
- вы демонстративно игнорируете человека, который вас обидел;
- вы ищете подтверждения того, что человек обидел вас намеренно.
Аспекты нездорового гнева в сфере физических реакций:
- напряжение в мышцах;
- дрожь;
- ощущение жара;
- стиснутые зубы;
- учащенное сердцебиение.
Приступы нездорового гнева могут иметь негативные последствия для вашей жизни. Иногда вам может казаться, что ваша ярость позволяет вам получить какие-то преимущества, которых вы были бы лишены, если бы сдерживали себя. Скорее всего вы заблуждаетесь, ведь в большинстве случаев вы способны гораздо эффективнее довести свою точку зрения до собеседника, если не демонстрируете по отношению к нему агрессию.
Если вы осознали, что зачастую испытываете нездоровый гнев и хотите обуздать его, то, чтобы справится этой проблемой, придется хорошенько потрудиться.
Первый шаг на пути «оздоровления» - дать другим людям право иметь собственное мнение и отстаивать его. Чтобы избежать вспышек нездорового гнева, необходимо сформулировать для себя не требования, а предпочтения в отношении поведения других людей и окружающего мира.
Также необходимо учиться отстаивать свои права эффективно, имеется ввиду ассертивное поведение. Рецепт успеха в ассертивном поведении – научиться воспринимать себя и другого участника неприятной ситуации прежде всего как человеческих существ, которые могут совершать ошибки. Также необходимо выслушать точку зрения другого и тщательно продумать свой ответ ему. Человек, у которого здоровое ассертивное поведение, выражает свою точку зрения и отстаивает свои права, когда другие люди ведут себя несправедливо или плохо по отношению к нему. В отличии от агрессии, ассертивное поведение не предполагает потребности доказать другому человеку, что вы правы, а он не прав.
Применяя ассертивный подход, вы разговариваете с оппонентом в уважительной форме, без оскорблений и угроз, даете ему возможность донести до вас свою точку зрения, стараетесь поддерживать дискуссию в форме диалога и не пытаетесь оставить последнее слово за собой.
И, возвращаясь к низкой самооценке, необходимо отметить, что одним из лучших способов получать удовольствие от социальных взаимодействий – это признать, что ваша ценность по умолчанию равна ценности любого другого человека. Необходимо отказаться от стремления ощущать собственное превосходство над другими людьми для того, чтобы не чувствовать себя хуже остальных. Чувство равенства включает в себя вашу способность быть самим собой, принимать свою «обычность» и «заурядность», и даже уметь радоваться этому. Нужно позволить себе быть обычным!