Каждый вид спорта – отдельный мир, в котором свои правила и особенности. Болельщики зачастую видят лишь внешние составляющие, совсем не представляя, как много всего остается внутри – между спортсменами и тренерским штабом.
Сегодня мы ближе познакомимся с изнанкой марафонского бега, зародившегося еще в Древней Греции. Проводником в мир самой длинной олимпийской легкоатлетической дистанции – 42 километра 195 метров – станет руководитель фотослужбы Поволжского университета, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Железняк.
«Занимаюсь спортом со второго класса – сначала это был хоккей, а с восьмого класса перешел на легкую атлетику, – вспоминает Павел Железняк. – Уже через год после смены деятельности завоевывал призовые места на соревнованиях городского и республиканского уровня.
Первый полумарафон я пробежал в 2008 году, а полный марафон – в 2016 году. Окончил Камский государственный институт физической культуры и спустя годы вернулся в родной вуз, сменивший к тому моменту и «прописку», и несколько вариантов названий, уже в качестве фотожурналиста».
Свободные тренировки
Марафонский бег позволяет выстроить тренировки в удобном для спортсмена режиме. В любом виде спорта важна дисциплина, но в марафонском беге можно тренироваться в любое время в любом месте , так как сами соревнования проходят в городской местности.
Без поддержки никуда
Участники марафона поддерживают друг друга. Часто бывает, что спортсмены, которые бегут впереди, подбадривают тех, кто позади, особенно на разворотах и встречном движении.
Сейчас еще стало модно приглашать на дистанцию различные группы поддержки — чир-лидеров, «болел» с барабаном и кричалками, музыкальные группы или просто барабанщиков. Однажды даже были ростовые куклы и циркачи.
Ничего лишнего
Спортсмены стараются не брать с собой ничего, что может создать ненужную тяжесть, и не включают звук в наушниках на полную громкость – важно слышать окружающий мир. Это часть безопасности. А чаще всего, бегут и вовсе без музыки.
Даже в прохладную погоду атлеты одеваются легко, так как уже через пару километров становится жарко, а лишняя одежда набирает влагу и мешает движению.
Кроссовки на размер больше
Марафонцы особое внимание уделяют выбору обуви – нужно брать кроссовки чуть большего размера, так как при длительном беге ноги отекают и могут появиться мозоли. И обязательно с системой амортизации — у каждой фирмы она своя, главное, чтобы была.
И кстати, желательно менять обувь после «пробега» в 1000-1200 км.
Вазелин – залог комфорта
Перед марафоном важно смазывать вазелином или детской присыпкой нежные участки кожи, такие как подмышки и промежность – это необходимо для предотвращения натираний, которые возникают из-за пота и порой приводят к травмам или кровоподтекам.
Вода на бегу
Решающую роль в забеге может сыграть вода – необходимо пить хотя бы несколько глотков с первого пункта питания, это поможет избежать обезвоживания ближе к финишу, поэтому важно освоить технику питья на бегу. Главное в этот момент не останавливаться – потом сложнее продолжать дистанцию.
Поспешишь – людей насмешишь
Важно научиться контролировать скорость и сдерживать себя в самом начале дистанции. На фоне общей эйфории хочется бежать быстрее, но к концу может не остаться сил – этому посвящены многие популярные фразы бегунов. Бывалые спортсмены говорят новичкам, которые слишком быстро бегут в начале: «Не торопись – потом на трассе всех сожрешь», «Лучше сохранить силы и дернуть всех на финише».
А перед началом можно услышать: «Зачем разминаться перед марафоном, разомнемся на дистанции».
«Люблю марафонский бег за то, что каждый может найти цель по душе: хороший результат, призовые деньги, положительные эмоции или удовольствие. Когда впервые участвовал в марафоне у меня была цель в первую очередь преодолеть дистанцию, а во вторую — спокойно рассмотреть улицы Казани, которые раньше проезжал только на машине или на которых вообще ни разу не бывал, – завершает рассказ Павел Железняк. – Любители, которые бегут ради удовольствия, на любой скорости могут найти собеседников и, общаясь во время забега, часто остаются друзьями и после финиша – на подобных стартах и я обрел не мало хороших знакомых.
Философия марафона – здесь нет соперников, здесь есть соратники – именно дружеская атмосфера меня и зацепила».
Текст: Аделина Храмова
Фото: из личного архива