Всем привет!
Что у нас сегодня!?
Сладкий и полезный завтрак.
Сладкий завтрак может быть настоящим праздником для вас или нас всех кто на диетке, если использовать правильные ингредиенты. Например, банановые оладьи или творожное печенье с фруктами – это отличные примеры того, как можно сочетать сладость и пользу. Бананы, овсяные хлопья, творог – все эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их идеальными для начала дня.
Выпечка из правильных продуктов
Правильное питание вовсе не означает отказ от выпечки. Наоборот, выпечка из правильных продуктов может стать важной частью вашего рациона. Используйте цельнозерновую муку, овсяные хлопья, натуральные подсластители, такие как мёд или банановое пюре, и вы получите вкусные и полезные блюда. Творог, фрукты и ягоды добавят не только вкуса, но и полезных веществ.
Представляю вам вкусняшки для завтрака.
Банановые оладьи
Просто супер для любителей сладкого завтрака! Бананы придают им естественную сладость, а овсяные хлопья добавляют текстуру и полезные волокна. Яйцо и молоко делают тесто нежным и воздушным. Вкусно, полезно и очень просто в приготовлении. Идеально с чашечкой утреннего кофе или чая.
Творожные ватрушки
Основа из творога и рисовой муки получается нежной и слегка хрустящей. Начинка из творога и абрикосов – это просто взрыв вкуса. Абрикосы добавляют сладость и сочность, а творог – кремовую текстуру. Отличный вариант для перекуса или лёгкого десерта. И главное, они не только вкусные, но и полезные!
Творожное печенье с бананом и яблоком
Это печенье – настоящий хит хитов! Творог делает его мягким и нежным, а овсяные хлопья добавляют приятную текстуру. Банановое пюре и яблоко придают сладость и свежесть, а мёд и лимонный сок добавляют интересные нотки. Это печенье идеально подходит для тех, кто хочет побаловать себя чем-то сладким, но при этом полезным.
Идём готовить!
БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
БЕРЁМ:
• БАНАН - 300 ГР.
• ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ - 100 ГР. (ДОЛГАЯ ВАРКА)
• МОЛОКО - 50 МЛ.
• ЯЙЦО - 1 ШТ.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
• ХЛОПЬЯ ПЕРЕМАЛЫВАЕМ В МУКУ
• БАНАНЫ РАЗМИНАЕМ ВИЛКОЙ В ПЮРЕ
• ВЗБИВАЕМ ЯЙЦО И ДОБАВЛЯЕМ К БАНАНАМ, ПЕРЕМЕШИВАЕМ И
ЗАТЕМ ДОБАВЛЯЕМ ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТ, ТЕСТО ДОЛЖНО БЫТЬ
КАК ГУСТАЯ СМЕТАНА
• ВЫПЕКАЕМ НА СКОВОРОДЕ БЕЗ МАСЛА
На 100 ГР:
Белки: 4
Жиры: 3
Углеводы: 19
ККАЛ: 119
ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ
БЕРЁМ:
ДЛЯ ОСНОВЫ:
• ТВОРОГ ДО 5% - 100 ГР.
• РИСОВАЯ МУКА (ОВСЯНАЯ, КУКУРУЗНАЯ) - 30 ГР.
• ЖЕЛТОК - 1 ШТ.
ДЛЯ НАЧИНКИ:
• ТВОРОГ ДО 5% - 100 ГР.
• АБРИКОСЫ - 2 ШТ.
ДЕЛАЕМ:
• ХЛОПЬЯ ПЕРЕМАЛЫВАЕМ В МУКУ
• БАНАНЫ РАЗМИНАЕМ ВИЛКОЙ В ПЮРЕ
• ВЗБИВАЕМ ЯЙЦО И ДОБАВЛЯЕМ К БАНАНАМ, ПЕРЕМЕШИВАЕМ И
ЗАТЕМ ДОБАВЛЯЕМ ДРУГИЕ ИНГРЕДИЕНТ, ТЕСТО ДОЛЖНО БЫТЬ КАК
ГУСТАЯ СМЕТАНА
• ВЫПЕКАЕМ НА СКОВОРОДЕ БЕЗ МАСЛА
На 100 ГР:
Белки: 14
Жиры: 4
Углеводы: 11
ККАЛ: 136
ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С БАНАНОМ И ЯБЛОКОМ
БЕРЁМ:
• ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ - 250 ГР.
• ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ - 100 ГР.
• ЯБЛОКО - 100 ГР.
• БАНАНОВОЕ ПЮРЕ - 170 ГР.
• МЕД - 10 ГР.
• СОК ЛИМОНА - 25 ГР.
ДЕЛАЕМ:
• ТВОРОГ СМЕШИВАЕМ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ, СОКОМ ЛИМОНА И МЕДОМ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕМЕШИВАЕМ
• ОСТАВЛЯЕМ НА 30 МИНУТ
• НАТИРАЕМ ЯБЛОКО, БАНАН РАЗМИНАЕМ ВИЛКОЙ В ПЮРЕ ИЛИ МОЖНО
ВЗЯТЬ ГОТОВОЕ БАНАНОВОЕ ПЮРЕ
• ДОБАВЛЯЕМ ФРУКТЫ К ТВОРОЖНО - ОВСЯНОЙ СМЕСИ
• ВСЕ ПЕРЕМЕШИВАЕМ
• ЗАСТИЛАЕМ ПРОТИВЕНЬ БУМАГОЙ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ ИЛИ БЕРЕМ
СИЛИКОНОВЫЙ КОВРИК
• МОКРЫМИ РУКАМИ ФОРМИРУЕМ ПЕЧЕНЬКИ
• ВЫПЕКАЕМ В ДУХОВКЕ 15 МИН. ПРИ 180 ГР.
На 100 ГР:
Белки: 7
Жиры: 2
Углеводы: 18
ККАЛ: 118
Приятного аппетита!
Расширяйте свой рацион, питайтесь правильно и худейте!