Потеря близкого человека это очень болезненная ситуация, когда любому человеку нужна помощь.
Стоит помнить, что процесс проживания горя может быть сложным, и существенно отличаться для разных людей. Все, описанные ниже этапы могут быть выполнены не в точности, или иные чувства могут проявиться после того, как вы решили, что прошли через все стадии скорби. Позвольте себе переживать горе по-своему это поможет вам восстановиться после потери.
Пять стадий горя
Широко используемая сегодня теория "Пяти стадий горя" разработана психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Теория предполагает, что человек проходит через пять различных стадий после потери близкого человека. Рассмотрим эти стадии.
🌀 Отрицание
Первая стадия процесса проживания потери это отрицание, которое помогает человеку снизить остроту невыносимой боли от потери. Когда человек осознает реальность горя, то, что его любимого человека больше нет рядом, то он пытается пережить эту эмоциональную боль. Иногда бывает крайне сложно поверить, что потерян важный человек для жизни, особенно если человек, буквально только что разговаривал с ушедшим и все было, как обычно.
На этой стадии скорби реальность человека полностью изменилась. Его разуму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой реальности. Человек размышляет о переживаниях, которыми делился с человеком, которого потерял, и может задаться вопросом, как жить дальше без того, кто его покинул.
На этой стадии обрушивается много информации для изучения и много болезненных образов для обработки. Отрицание пытается замедлить этот процесс и провести человека через него шаг за шагом, вместо того чтобы одномоментно завалить горюющего тяжелыми эмоциями.
Отрицание - это не столько попытка притвориться, что потери не существует, сколько осознание происходящего.
🌀 Гнев
Вторая стадия процесса скорби это гнев. Человек пытается приспособиться к новой реальности и, вероятно, испытывает крайний эмоциональный дискомфорт. Человеку так много всего нужно пережить, что может показаться, что гнев дает ему эмоциональную отдушину. Гнев не требует от человека особой уязвимости. Однако он может показаться более социально приемлемым, чем признание того, что человек испуган. Гнев позволяет человеку выражать эмоции, не опасаясь осуждения человеческий или отвержения общества.
Гнев также может оказаться первой эмоцией, которую человек чувствует, когда начинает высвобождать эмоции, связанные с потерей. Это обстоятельство может привести к тому, что окружающие будут воспринимать человека, как неприступного и стойкого .
🌀 Переговоры
Когда человек проживает процесс потери, то иногда чувствует такое отчаяние, что готов сделать все, чтобы облегчить или снизить до минимума боль. На этой стадии скорби он может попытаться торговаться, чтобы изменить ситуацию, согласившись сделать что-то в обмен на избавление от боли, которую испытывает.
Когда начинается торг, человек может обращаться с просьбами к высшей силе или к чему-то большему, чем мы, что может повлиять на иной исход. Переговоры в процессе скорби могут осуществляться в форме обещаний, :
🔺 "Боже, если ты сможешь исцелить этого человека, я изменю свою жизнь".
🔺 "Я обещаю стать лучше, если ты позволишь этому человеку жить".
🔺 "Я больше никогда не буду злиться, если ты сможешь помешать ему / ей умереть или оставить меня".
На этой стадии обычно человек остро осознает, что ничего нельзя сделать, ничего уже не изменить и иного результата не будет.
Переговоры ведуться от чувства беспомощности и дают человеку ощущение контроля над чем-то, что кажется абсолютно бесконтрольным.
Во время ведения переговоров человек обычно сосредотачиваться на личных недостатках или сожалениях. Часто вспоминаются времена, когда, возможно, говорили не то, что имели в виду, и хотели бы вернуться назад и вести себя по-другому. Иногда человеку кажется, что, если бы все сложилось по-другому, то он не оказался бы в таком эмоционально болезненном месте.
🌀 Депрессия
Во время переживания горя должен наступить момент, когда воображение успокаивается, и постепенно человек начинает смотреть на реальность нашей нынешней ситуации. Торг больше не кажется возможным вариантом, и человек прямо сталкивается с тем, что происходит.
На этой стадии горевания человек острее ощущает потерю. Паника спадает, эмоциональный туман понемногу рассеивается, и потеря проявляется, как настоящая и неизбежная.
В такие моменты человек замыкается в себе по мере роста печали. Он становится менее общительными и старается не делится с другими тем, через что проходит. Это естественный этап в процессе скорби, но при этом преодоление депрессии после потери любимого человека может быть одним из самых сложных этапов.
🌀 Принятие
Это последняя пятая стадия горя. Придя к этой стадии человек продолжает чувствовать боль потери, но именно в этот период он больше не сопротивляется реальности ситуации и не борется за то, чтобы ее изменить.
Грусть и сожаление все еще присутствуют на этом этапе, но тактика эмоционального выживания в виде отрицания, торга и гнева скорее всего больше не вернуться.
Как долго проходят стадии горя?
Для любой из этих стадий не существует определенного периода их прохождения. Кто-то может пройти все стадии быстро, а некоторым могут потребоваться месяцы или даже годы. Сколько бы времени ни потребовалось, чтобы пройти все стадии, это совершенно нормально.
Имейте в виду, что каждый человек скорбит по своему. Он может проходить все стадии последовательно или в иных последовательностях, границы всех стадий часто размыты, а иногда человек возвращается к одной из стадий. Боль и скорбь каждого уникальны, как и отношения с покинувшим этот мир человеком, поэтому и эмоции разные и тоже уникальны.
Не стоит торопить человека, пусть он использует на горевание столько времени, сколько требуется именно ему. Никаких норм и общих правил здесь нет.
Как помочь тому, кто скорбит
Когда кто-то рядом с нами потерял близкого и скорбит мы часто теряемся и не знаем, как помочь, что сказать или сделать. Мы стараемся делать все возможное, чтобы утешить, но иногда эти усилия могут показаться неадекватными и бесполезными.
Вот несколько рекомендаций, которые следует иметь в виду, если кто-то, кого вы любите, проходит через эти стадии скорби:
🔺 Избегайте спасения или исправления.
В попытке быть полезными мы можем предлагать воодушевляющие, обнадеживающие комментарии или даже юмор, пытаясь облегчить их боль или "исправить их". Хотя намерение благое, такой подход может вызвать у людей ощущение, что их боль не видна, не слышна и не имеет значения.
🔺 Не торопите скорбящего.
Возможно, мы делаем это из самых лучших побуждений и очень хотим, чтобы человеку стало лучше. Поэтому мы пытаемся подтолкнуть его к разговору и осознанию своих эмоций до того, как он действительно будет готов. В реальности такой подход может ухудшить положение горюющего.
🔺 Будьте рядом.
Просто побудьте рядом, подержите скорбящего за руки или обнимите, но не навязывайтесь, дайте ему пространство для скорби. Это позволяет человеку ощутить, что он не один, мы рядом, когда ему нужна поддержка. Можно предложить поговорить, но проявите понимание, если человек не готов к разговорам. Напомните ему, что вы рядом, и готовы помочь.
Как помочь самому себе при проживании потери
Иногда мы сами не понимаем, как прожить наше горе и бывает, что стараемся не показывать окружающим наших чувств, слез и горя. Мы просто не знаем, что делать и растеряны. Ниже несколько рекомендаций, которые могут помочь пройти через тяжелый этап вашей жизни.
🔺 Не пытайтесь подавить эмоции
Для горюющих людей характерно переживать эмоциональные волны: иногда может казаться, что всё почти нормально, а иногда, что боль сильна как никогда. В такие моменты возникает желание отвлечься, запретить себе чувствовать, блокировать свои эмоции. Некоторые могут углубиться в просмотр сериалов, кто‑то использует алкоголь, а некоторые работают до выгорания.
Здесь и сейчас такое поведение может дать облегчение, но в долгосрочной перспективе только ухудшает ситуацию.
Эмоции, которые человек заставил исчезнуть, возвращаются и становятся ещё более невыносимыми. Чтобы пережить их и оставить позади, придется встретиться с ними лицом к лицу.
Поэтому попробуйте сделать следующее:
- Постарайтесь снизить нагрузку, потому что эмоции забирают силы.Как минимум в первые месяцы после утраты постарайтесь не брать дополнительных рабочих задач, не менять резко жизнь, оставлять больше времени на отдых.
- Если вам хочется плакать — плачьте. Часто люди опасаются, что если начнут это делать, то слезы никогда не остановятся. Слезы помогают выпустить эмоции.
- Попробуйте найти свой способ выражать горе. Единого универсального варианта не существует. Кому‑то захочется выбраться за город и в одиночку бродить по полям, кому‑то — зажигать свечи и слушать грустную музыку, а кому‑то — молиться или разговаривать с друзьями. Либо проводить время на кладбище.
🔺 Избавьтесь от чувства вины
После утраты, помимо горя и тоски, люди могут испытывать вину, стыд и даже ненависть к себе. Их вызывают навязчивые мысли о несделанном, о совершённых ошибках, об упущенных возможностях и недостаточных стараниях. Эти мысли далеко не всегда соответствуют реальности, но могут казаться весьма убедительными. Поймав у себя такие мысли скажите себе, что это не абсолютная истина, а один из очень распространённых симптомов горевания.
Почти все пережившие утрату люди испытывают вину и злятся на то, как вели себя в прошлом. И если появление этих мыслей о чём‑то и говорит, то лишь о том, что именно сейчас очень важно проявить к себе доброту и сочувствие.
🔺 Не отказывайтесь от поддержки
Общение с близкими и друзьями очень важно для горюющих людей. Не стесняйтесь просить о помощи - вам может быть сложно справляться с повседневными делами, работой и жизнью вообще. Друзья и члены семьи смогут не только немного разгрузить ваш быт, но и дать почувствовать, что вы не одиноки.
Очень часто поддержка может быть просто общением на повседневные темы, а иногда имеет смысл попросить обнять, сказать что‑то теплое или посидеть рядом.
🔺 Сохраняйте привычное расписание
Настолько, насколько это возможно, конечно. Постарайтесь не забрасывать спорт и придерживайтесь прежнего режима питания. Продолжайте ухаживать за собой, гуляйте с собакой, не отказывайтесь от общения. Все эти вещи помогают сохранять контакт с настоящим моментом, приносят чувство комфорта и успокаивают.
Имейте терпение к себе и своим чувствам, когда справляетесь с потерей. Дайте себе время прожить все свои эмоции, и когда вы будете готовы рассказать о своих переживаниях близким или специалисту психологу, то сделайте это.
Помните, что жизнь продолжается и старайтесь смотреть вперед.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
ИЛЛЮСТРАЦИЯ К СТАТЬЕ СОЗДАНА ИИ
