Не задавать вопросы/делать как сказали/быть такой, какой от тебя ждут - это контекст, в котором мы выросли.
У нас просто нет привычки прислушиваться к собственным ощущениям и импульсам/задавать себе вопрос зачем/изучать себя.
Но есть хорошая новость - никогда не поздно начать.
Если ты сейчас чувствуешь, что что-то не то, но совершенно не понимаешь что именно/откуда это взялось и как сделать так, чтобы была уверенность, что ты живешь ту жизнь, какую ты хочешь - эта статья для тебя.
Здесь о том как:
•заметить, что утерян контакт с собой
•бережно вернуть себе связь с собственной интуицией
•сделать первые шаги в том, чтобы вернуть себе управление своей жизнью
Прежде, чем поделюсь, хочу предупредить - ЭТА СТАТЬЯ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКОЙ. Если до этого ты, как и я 9 лет(или больше/меньше) предавала себя, то за один взмах волшебной палочкой это не изменить. Но после прочтения у тебя будет инструмент, который поможет встать на тропу собственной истины.
Давай по порядку. Какие признаки указывают на то, что контакта с собой нет?
1. Повышенная тревожность, раздражительность, излишняя эмоциональность без особых на то причин. Чувства эти есть, а вот почему и откуда - не ясно.
2. Ощущение потерянности живет внутри тебя уже очень долго и совершенно не платит за коммуналку.
3. Не понимаешь, чего хочешь на самом деле/трудно мечтать. А если и какие-то желания присутствуют, то слабо веришь в то, что это возможно. В голове много мыслей. А как сделать правильно? А что выбрать? А верно ли я считаю? А это точно так?
4. Те занятия, которые тебе когда-то нравились уже вообще не вдохновляют, но ты все равно заставляешь себя этим заниматься. Будто других вариантов нет в твоем мире. Или просто стоишь на месте, не делая в итоге ничего.
5. Живешь по большей части для кого-то или ради кого-то. На первое место ставишь интересы других людей (близких или не очень), прислушиваешься чаще к подруге/мужу/маме, чем к себе.
6. Нет страсти к жизни. Секс и еда не вовлекают, посторонние мысли во время процесса. Не чувствуешь интереса в дне. Долго спишь, часто ощущаешь усталость, грустишь, нет ощущения счастья. Часто такое состояние путают с выгоранием. Проработала все, что можно и нельзя, но жизнь будто бы ходит по кругу. Есть повторяющиеся сценарии.
7. Сравниваешь себя с другими не в свою пользу.
Наличие даже одного пункта из списка говорит о том, что тебя нет в твоей жизни и что ты живешь на чужих автоматизмах.
Что могло привести к этому? Какие решения и выборы?
Решение, что доверять себе нельзя - это основа, из которой вытекает все:
•хотела уйти от абьюзера, но выбрала остаться потому что он обещал измениться
•предала свои принципы для того, чтобы соответствовать чему-то или кому-то
•хотела рассказать о своих чувствах и желаниях, но промолчала
Примеров тут можно собрать множество.
Каждая маленькая деталь, где ты решила поступить не так, как тебе подсказывал внутренний голос, собирает один огромный пазл «предательства себя». Каждая деталь постепенно рвет ниточки контакта с собой.
Как вернуть связь с собой и руль управления своей жизнью? Что мне помогло?
1. Отказаться от людей, которые НЕ спрашивают тебя «а как ты хочешь? а как ты чувствуешь? как я могу помочь тебе в реализации желаемого?» (друзья, близкие, наставники - отказаться ото всех, кто не помогает тебе ощутить себя и только себя) Вернуть себе чувственность тела и связь с телесными ощущениями (ниже приложу практику, которая мне помогла это сделать за 15 минут)
2. Принять решение стать главным героем своей жизни. (это очень важный пункт, так как можно бесконечно знать и понимать, что все херово, но все равно оставаться на месте и не действовать)
3. Разблокировать свои чувства и эмоции, которые обычно находятся в тени, позволив им существовать. Для этого необходимо определить, что именно ты блокируешь и чем тебе это помогает. (тут у меня так же есть решение - квест «твоя тень», которые мы сделали совместно с 4мя экспертами как раз для раскрытия и принятия чувств)
4. Попросить помощи и поддержки и у тех, кто прошел или проходит путь изучения себя и имеет навык самонаправленности. (вот тут о навыке этом подробнее) Можно долго вылазить из болота самостоятельно, но если тебя вытащат из него люди - вероятность не пострадать гораздо выше. (важно! смотрите пункт первый при выборе такого человека)
И так, а теперь давай перейдем к практике.
•выделить себе 15-20 минут, чтобы ничего не отвлекало и не трогало
•написать себе перед практикой на листке следующее: что я чувствую? (первое, что приходит в голову)
•найти комфортное место, чтобы лечь (я советую ложиться на твердую поверхность, можно взять йога-коврик или плед и лечь на пол)
•завести таймер (я обычно беру на минуту больше, чем само время практики, чтобы удобно устроиться)
•закрыть глаза и сделать три глубоких вдоха животом (дышим через нос)
•на третьем выдохе перевести свое внимание в пятки, наблюдая за ощущениями (задача - просто наблюдать и отслеживать; типа тепло/холодно, чувствую/не чувствую и так далее)
•не забывать дышать во время процесса, это успокаивает мысли
•после пяток по такому же принципу пройтись МЕДЛЕННО по всем частям тела (представь, что от того, как медленно ты это делаешь - зависит твоя жизнь)
•в тот момент, когда прозвенит таймер не спеши открывать глаза, сделай еще три вдоха и выдоха
•после открой глаза и напиши на листке ответ на вопросы: что я сейчас чувствую? (первое, что приходит в голову) что мне сейчас сделать, чтобы закрепить результат? (первое, что приходит в голову)
•после завершения практики напиши мне обратную связь: как изменилось твое состояние и что ты наблюдала в теле? (почему важно это сделать? прописав обратную связь мы дает мозгу возможность засчитать себе результат практики, таким образом начинает формироваться новая нейронная связь и дальнейший процесс изменений протекает легче)
ВАЖНО:
•В голову тебе могут лезть разные мысли, это нормально. Тут необходимо просто беспристрастно переключать внимание обратно в тело и продолжать практику. С первого раза может не получится идеально, не строй ожиданий. Дети не сразу начинают ходить. Это такой же навык, как и передвижение конечностями.
•Будет желание почесаться, перелечь, передвинуться. Я настоятельно рекомендую после третьего выдоха в начале практики вообще не шевелится. Это поможет тебе проще погрузиться в тело.
•Желаемого эффекта с одной практики достичь не получится, тут важен индивидуальный подход и частота повторений. Напиши мне «дзен», чтобы получить индивидуальные рекомендации и практики.
Ну и на последок:
помни, с тобой все нормально
Достаточно научиться слышать себя, а не чужие мысли в голове.
Спасибо, что прочла до конца.
твой проводник к себе - Настя Ясно