Мой опыт с похудением
Я много раз пыталась похудеть и знаю, что часто девушки садятся на жесткие диеты, надеясь на быстрые результаты. Но такие методы редко дают долгосрочный эффект.
Когда вы сильно сокращаете калории, вы действительно теряете вес, но при этом замедляете метаболизм. Организм привыкает к одному режиму питания, а потом вы возвращаетесь к привычному режиму. И что получается? Метаболизм остаётся низким, а лишние калории уходят в жир, так вы набираете в весе ещё больше, чем потеряли.
Моя самая жесткая диета
Однажды я решила есть один чёрный хлеб, думая, что так я точно похудею. Да, это правда, через неделю на такой диете я потеряла 5 кг. А потом я поняла, что ушли в основном вода и мышцы, а не жир. Без белка и спорта мой организм потерял мышечную массу. Как только я вернулась к обычному питанию, вес вернулся, и даже с прибавкой в 2 кг. У меня ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи. Такие монодиеты — это вообще не выход. Так что поберегите своё здоровье.
А расскажите в комментариях, на каких жёстких диетах сидели вы!
Влияние спорта на метаболизм
Занятия спортом не решают вашу проблему. Когда вы активно занимаетесь, то ваш метаболизм ускоряется и аппетит растет. Вы можете похудеть за пару месяцев, но потом, если перестанете тренироваться, аппетит останется прежним, а расход энергии снизится. В итоге вы начнёте набирать вес.
И без разницы, кардио это или силовые упражнения. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то наращиваете мышцы и разгоняете метаболизм. Но, опять же, если вы перестанете заниматься, то аппетит по прежнему останется высоким, активность уменьшится, а вес прибавится.
Ловушки для людей с избыточным весом
Люди с большим весом, например, с индексом массы тела выше 26, могут получить травму, занимаясь в спортзале. Большая нагрузка на суставы и возможные проблемы с сердцем делают такие тренировки опасными. Лучше сначала снизить вес с помощью правильного питания, а потом уже идти в спортзал и подбирать индивидуальную тренировку с тренером.
Как правильно худеть
Для похудения не нужно сидеть часами в спортзале и мучить себя диетами. Более 80% моих учениц на курсе стройнеют без физических нагрузок. Правильное питание помогает худеть без срывов и откатов, улучшая здоровье. Не нужно ограничивать себя в любимых продуктах, даже сладости можно есть, следуя определенным правилам.
Чтобы начать путь к здоровому и стройному телу, я оставляю ссылку на бесплатный мини-курс. Правильный и сбалансированный рацион питания поможет закрыть все дефициты микро- и макроэлементов, обеспечит полноценное питание, и вы перестанете срываться на сладкие круассаны и булочки.
Лайфхаки для похудения
Из простых лайфхаков: замените быстрые углеводы на сложные. Например, вместо картошки и макарон из белой муки ешьте овощное рагу и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти углеводы дольше перевариваются и вы не проголодаетесь спустя полчаса после приёма пищи.
Не нужно считать калории и взвешивать еду. Важно понять, какие продукты насыщают организм. На моём курсе "Стройность и молодость" мы разбираем, как правильно составить жиросжигающее меню и какие продукты нужно есть, чтобы сжигать жиры, а не мышцы.