Смотришь на беспомощных старушек во дворе, и думаешь "Со мной точно так не произойдет, моя старость будет другой. Активной, красивой, может, не простой, но точно не такой".
Но никто не застрахован, увы, и старение - это процесс неизбежный, через который проходит каждый человек.
Интересно то, что многие аспекты этого процесса до сих пор остаются табуированными в нашем продвинутом обществе. Да и старшее поколение как будто привыкло молчать и справляться.
Как сказал известный геронтолог Роберт Батлер: "Старение – это не просто потеря молодости, а новый этап возможностей и роста". Давайте открыто обсудить те стороны старения, о которых обычно умалчивают и что многих из нас вполне может ожидать в преклонном возрасте.
1. Физические изменения
С возрастом наше тело претерпевает множество изменений. Кожа теряет эластичность и становится более сухой, появляются морщины и пигментные пятна. Да, да, пигментные пятна, которые ничем не получается убрать или стереть - показатель возраста, увы.
Волосы седеют и редеют. Происходит снижение мышечной массы и силы, что может затруднять выполнение привычных действий.
2. Миграция волос
Один из малообсуждаемых аспектов старения – изменение роста волос на теле. У женщин может наблюдаться выпадение бровей, что приводит к необходимости их подкрашивания или даже татуажа.
В то же время, могут начать расти волосы в нетрадиционных местах – очень часто над верхней губой, под подбородком или на щеках.
У мужчин волосы на голове могут редеть, в то время как в ушах и носу их рост усиливается. Эти изменения связаны с гормональными сдвигами и являются нормальной частью процесса старения.
"Старость – не для малодушных". Эти изменения могут потребовать корректировки в уходе за собой и принятия новых особенностей своего тела. Благо, современные технологии позволяют и волосы удалять безболезненно, и "добавлять", где нужно.
3. Забыл, зачем пошел
С возрастом могут происходить изменения в работе мозга. Может снижаться скорость обработки информации и способность к многозадачности. Нормальные возрастные изменения памяти включают некоторые трудности с запоминанием новой информации или воспроизведением недавних событий.
Одно из малоизвестных явлений – ситуации, когда вы приходите в комнату и забываете, зачем пришли, или же обнаруживаете бытовые предметы в неожиданных местах. Это связано с кратковременными провалами в памяти и внимании.
Как говорят нейробиологи, "Наш мозг постоянно перестраивается, и вы можете научить старый мозг новым трюкам". Регулярные умственные упражнения, социальная активность и новые впечатления могут помочь поддерживать когнитивные функции на вполне хорошем уровне.
4. Изменения в пищеварении и питании
С возрастом может меняться отношение к еде и сам процесс пищеварения. Еда может перестать быть источником прежнего удовольствия из-за изменений вкусовых рецепторов и обоняния. Кроме того, могут возникнуть проблемы с перевариванием некоторых продуктов.
По мере старения наше тело нуждается в меньшем количестве калорий, но в большем количестве питательных веществ. Поэтому рекомендуется питаться небольшими порциями, отдавая предпочтение натуральным, легкоусвояемым продуктам. Это поможет избежать дискомфорта и поддержать здоровье пищеварительной системы.
5. Кряхтения и стоны
Одним из заметных признаков старения может стать изменение подвижности. Многие начинают издавать непроизвольные звуки (кряхтение, стоны) при вставании или выполнении физических действий. Это может быть связано с проблемами суставов, снижением мышечной массы или лишним весом.
Важно помнить, что именно движение – это лекарство для суставов.
Регулярные физические упражнения, поддержание нормального веса и правильная осанка могут значительно улучшить подвижность и уменьшить дискомфорт при движении.
6. Недержание
Одна из деликатных, но важных тем – это проблема недержания мочи, которая часто возникникает с возрастом. Это связано с ослаблением мышц тазового дна, изменениями в работе мочевого пузыря или простаты у мужчин.
Урологи рекомендуют не игнорировать эту проблему, считая, что "Недержание – это не неизбежная часть старения, во многих случаях оно поддается лечению".
Упражнения для укрепления мышц тазового дна, изменение диеты и медицинское вмешательство могут значительно улучшить ситуацию.
7. Эмоциональные аспекты
Старение затрагивает не только физическую, но и эмоциональную сферу. Многие отмечают изменения в восприятии времени – кажется, что оно течет быстрее. По мере того как мы стареем, наше восприятие времени сужается, заставляя нас больше ценить настоящий момент.
8. Интимность
Вопреки распространенному мнению, сексуальность и потребность в интимности не исчезают с возрастом. Однако могут происходить физиологические изменения, влияющие на сексуальную жизнь. У женщин это может быть связано с менопаузой, у мужчин - с изменениями в уровне тестостерона.
"Сексуальность в пожилом возрасте может быть даже более удовлетворительной, так как мы лучше знаем свое тело и не боимся говорить о своих желаниях".
Открытое общение с партнером, забота о здоровье и принятие изменений в своем теле могут помочь сохранить полноценную интимную жизнь.
"Старение – это вызов. Оно требует мужества".
Позитивные аспекты старения
Несмотря на вызовы, старение имеет и множество позитивных сторон. С возрастом приходит мудрость, основанная на жизненном опыте. Многие отмечают, что становятся более уверенными в себе и меньше беспокоятся о мнении окружающих.
Появляется больше свободного времени для хобби и новых интересов.
Подготовка к старению должна начинаться задолго до появления первых признаков. Конечно, в первую очередь это забота о физическом здоровье, поддержание когнитивных функций, развитие социальных связей и финансовое планирование.
И также не стоит пренебрегать психологической подготовкой, ментальное здоровье дорогого стоит.
Психолог Эрик Эриксон говорил о важности достижения "эго-интеграции" в пожилом возрасте – принятия своей жизни такой, какой она была, со всеми успехами и неудачами.
Старение – это естественный процесс, который приносит как вызовы, так и новые возможности. Знание о возможных изменениях помогает лучше подготовиться и адаптироваться к ним.
Как сказал философ Бертран Рассел: "Искусство старения заключается в том, чтобы быть для молодых примером, а не укором". Открытое обсуждение всех аспектов старения поможет разрушить стереотипы и создать более инклюзивное общество для людей всех возрастов.
Понимание и принятие процесса старения позволяет нам жить полной жизнью на каждом ее этапе, ценя каждый момент и продолжая расти и развиваться, несмотря на возраст.
Поделитесь своим мнением на этот счет, дополните список. Это будет очень полезно для всех.
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).
Буду благодарна, если вы поставите лайк и подпишитесь - это помогает каналу развиваться. Спасибо, что читаете!
