Сегодня поговорим о перетренированости☝️
Если честно такой фактор как перетрен я не воспринимаю,так как считаю что если делаешь все правильно и соблюдаешь все режимы:
-Тренировочный план🏋🏻
- Питание🥘
- Сон😴
- Грамотная периодизация(отдых)☝️
То у вас не настанет такого момента как перетренированность,но если же такой момент случился и вы чувствуете что всё нет сил,желания заниматься и т.д.
То сделайте недельную периодизацию☝️
5 моих рекомендаций о том как быстрее восстановиться и сново придти в полную боевую готовность.💪
Поехали!!!
1️⃣ Откажитесь от
любой физической нагрузки
(тренировки,кардио и т.д)
Дайте мышцам отдохнуть,
восстановиться и стать сильнее
(приобрести тонус)💪
2️⃣ Начните высыпаться☝️
Вам нужно больше отдыха и сна,для большего восстановления.
3️⃣ Продолжайте правильно питаться🥘 питание это очень важный аспект в вашем восстановлении,изменении тела и приобретении новых сил💪
Также рекомендую использовать добавки в этот период(спортивное питание,БАДы) для большей скорости восстановления и регенерации тканей☝️
4️⃣ Восстановление нервной системы🤯
во время нагрузок и в принципе в обычном режиме дня работа,дом и т.д.
Мы испытываем много стресса,который негативно влияет на наше настроение,самочувствие и пробуждение.
Нужно отдохнуть для улучшения эмоционального состояния☝️
•Прогулки по парку🏞
•Провести время с любимыми👩❤️👨
•Сходить с друзьями в кино🍿
•Слушайте спокойную музыку🎧
•Медитация🧘♂️
Делайте всё то,что приносит вам удовольствие,и
не напрягает вас😊
5️⃣ Сходите на массаж 💆♂️ 💆♀️
Опираясь на 4️⃣ пункт то вы можете совместить приятное с полезным и провести вечер в Спа для двоих👩❤️👨
И не бойтесь того что можете потерять свой результат,
который так долго достигали...ведь если всё сделать правильно и выполнить все эти условия,то вернётесь в зал с новыми силами,больше и сильнее💪
Подписывайтесь☝️
Ставьте ❤️
Сохраняите,пользуитесь и становитесь лучше💪