Медита́ция (лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практик, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания (лат. contemplatio)
Проще говоря, медитация – это умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.
Для чего нужна медитация?
Медитация тренирует способность контролировать
свои эмоции и воспитывает привычку концентрироваться на главном, отсекая второстепенное. Такие навыки будут полезны во всех сферах жизни.
Также медитация нужна для развития мозга.
Некоторые исследования утверждают, что медитация уменьшает физическую боль.
Как правильно медитировать?
1. Найдите тихое и спокойное место.
Лучше всего подойдёт комната с дверью, подальше от шума.
2. Возьмите стул с прямой спинкой или удобную подушку, на которую можно будет сесть.
Вам должно быть удобно сидеть в течение времени.
3. Приглушите свет. Неяркое освещение расслабит ваш ум. Также можно зажечь свечи.
Помните, медитировать лучше вечером
пробуем медитировать
Сядьте на подушку или стул. Найдите удобное для вас положение.
Закройте глаза или смотрите на стену впереди вас
Некоторые медитации трудно выполнять с открытыми глазами, но, медитируя с закрытыми глазами, человек рискует просто-напросто уснуть
Рассмотрим вариант, при котором вы смотрите в стену, на которой ничего нет. Попытайтесь не просто смотреть на стену, а пронесите ваш взгляд как бы сквозь нее. Не забывайте моргать.
Сосредоточьтесь на своём дыхании
Большинство видов медитаций не так уж и сложны: смысл заключается лишь в том, чтобы, контролируя свое дыхание, привести в порядок свои мысли. Однако, как бы просто это ни казалось на первый взгляд, дыхание считается самой проблематичной частью медитации.
Почувствуйте, как воздух проходит в ваши легкие, а затем покидает их. Представьте, как кислород наполняет жизнью каждую клеточку вашего тела.
Будьте сосредоточены
Следите за своими мыслями. Многие задаются вопросом – что делать дальше? Вот ты сидишь, вдыхаешь и выдыхаешь, расслабляешься и пытаешься сконцентрироваться, ну а дальше-то что? В конце концов, практикуя медитацию регулярно, вы вскоре заметите, как легко и спокойно мысли приходят к вам и покидают ваш ум. Вы можете сконцентрировать свой ум на бытовых проблемах, например, решая, что приготовить на обед или обдумывая, что вам нужно успеть сегодня сделать.
Вместо того, чтобы судорожно искать ответа на свой вопрос, подождите немного. Нужные мысли сами посетят вас. Представьте, что ваши мысли – это небольшие рыбки, плавающие в воде, а вам нужно дождаться «нужную» рыбку. Согласитесь, для этого занятия нужно проявить максимум терпения.
Позволяя мыслям покидать ваш разум, чувствуя каждую клеточку тела, чувствуя, как кровь пульсирует в сосудах, как мысли витают в вашей голове. Осознайте и примите себя и свою человеческую природу. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Пытайтесь как бы «подняться» духом, покидая свое тело. Обретайте гармонию и чувствуйте огромную любовь к себе и жизни.
Как закончить медитацию?
Снова вернитесь в реальность. Откройте глаза, разомнитесь.
Всего хорошего ❤️!!