Переживания о том, что подумают о нас другие, — это довольно распространённая проблема, и многие с этим сталкиваются. У меня есть несколько способов, которые могут помочь справиться с тревогой и преодолеть этот страх:
Практики осознанности:
Попробуйте практиковать осознанность и медитацию. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревоги. Причём медитация может быть разной, и для тех кто любит проводить любое время суперпродуктивно, поможет концентрация (медитация) в движении. Например вы приседаете или занимаетесь ходьбой, вам нужно сконцентрироваться на всех ощущениях в теле, удобна ли обувь, как двигаются мышцы, как они ощущаются, потом перейти на дыхание если концентрация на теле начинает снижаться. Ощущать воздух губой при выдохе, его температуру при вдохе, есть ли вкусные запахи, касается ли воздух(ветер вашего лица) потрогайте что-то ладонями, попробуйте ощутить фактуру, температуру, приятно или нет. И каждый раз как только концентрация начнёт падать, меняйте действие и фокус. Можно начать слушать звуки вокруг, вслушиваться и разделять их, на человеческие, авто, птицы, и т д. Эта техника заземления, возвращения ощущений в тело. Потому, что постоянное нахождение в мыслях являет нам тревогу. Ещё можно завести дневник саморефлексии но об этом я напишу позже.
Проверка мыслей:
Когда у вас появляются тревожные мысли, отследите и вспомните, после встречи с кем-то или какой-то триггерной фразы, задайте себе вопрос:
«Насколько это реально?» или «Какую вероятность имеет этот сценарий?» Часто мы склонны преувеличивать негативные последствия. И чтобы не загонять себя в угол, важно задаваться этими вопросами.
Сфокусируйтесь на себе:
(это сложно! Особенно тем, то постоянно говорит: - а чё они! Или: - это из-за тебя всё) - человек зависящий от мнения людей - не взрослый, и ответственность требует от других.
Вместо того чтобы думать о мнении других, попробуйте сосредоточиться на своих собственных ценностях и целях. Поисследуйте что вам важно в вашей работе, отношениях, что вам важно иметь, какие качества или может вы хотите как-то выглядеть, но из-за мнения кого-то конкретного не позволяете поменять себе гардероб или причёску. Подумайте или поспрашивайте с каким словом или местом вы ассоциируетесь или сами себя ассоциируете? Есть ли у вас желания - как цель? Как к ней дойти. И когда вы начнёте об этом думать, мнение людей станет не так важно, как раньше потому, что раньше вы познавали себя через других людей, (часто мнение других людей о вас очень сильно искажено, потому что они не знают вас и ваш путь на 100%, это значит если в формуле отсутствует одна буква, то ответ получится не верный, другой) а сейчас благодаря этим вопросам, вы начали познавать себя самостоятельно.
Постепенное привыкание:
Начните с небольших шагов, чтобы выходить из зоны комфорта. Например, попробуйте активно общаться с людьми, даже если это будет трудно. Постепенно это поможет вам стать более уверенным в себе. Ищите и выбирайте людей, которые вам нравятся и с которыми вам комфортно, ничего страшного если после нового знакомства вам захочется снова закрыться, возможно этот человек в чём-то осуждал и вёл себя не корректно. У каждой вашей реакции есть причина.
Обсуждение с другими:
Поговорите с друзьями или близкими о своих переживаниях. Часто открытое обсуждение помогает снизить уровень тревоги.
Важное слово здесь - близкие! Потому, что именно они могут мягко реагировать на ваши переживания и не ранить ещё больше если вы им раскроетесь. Если они ранят, это не близкие.
Поддержка специалистов:
Если тревога становится непреодолимой, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться с вашими страхами. Это важно сделать до критической отметки, когда уже появляются мысли о смерти и о том, что вы никому не нужны или противны.
Изменение фокуса:
Сконцентрируйтесь на том, что важно для вас, и на том, что делает вас счастливым, а не на мнении окружающих. На своих реакциях, и не осуждаете ли вы кого-то сами. Ведь если мы делаем что-то нехорошее с другими, то боимся что это сделают и с нами.
Практика самосострадания:
Относитесь к себе с добротой и пониманием. Помните, что все люди делают ошибки и испытывают неуверенность. Другу вы же не говорите, что он слабак и мог бы быть лучше, или что его девушка оставила лишь потому, что с ним что-то не так, друга вы будете защищать, так вот станьте себе таким же другом.
По общим правилам, важно помнить, что мнение других людей часто имеет меньшее значение, чем мы думаем. А порой у людей и вовсе нет мнения о вас. Работая над своей самооценкой и уверенностью, вы сможете легче принимать себя и свои действия, а это в свою очередь фокус на себе, как я и писала выше.