1️⃣Сядьте на что нибудь мягкое в кресло, диван или просто на пол , окружив себя подушками.Примите удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно , медленно и равномерно, пока не почувствуйте что находитесь в спокойном, умиротворенном состоянии. Если по какой то причине не можете успокоиться, сопровождайте вдохи и выходи СЧЕТОМ, на счет от 1 до 8 вдыхайте, затем на счет 1-2 задержите дыхание и на счет от 1 до 8 выдыхайте. Стремитесь полностью сосредоточиться на счете и дыхании.
2️⃣Затем представьте , что вокруг вас очерчен довольно большой круг. Этот круг - границы вашей личной территории. Они прозрачны, но надёжны и не преступны. Можете представить себе , что по этому кругу возведена высокая стеклянная стена ( но не пробиваемая ) стена. Вы в центре этого круга и чувствуете себя спокойно, уверенно, надежно и защищенно.
3️⃣Теперь представьте, что по ту сторону вы видите кого то из тех людей которые вас обижают, оскорбляют, унижают ( возможно это кто то из коллег , друзей, родителей , бывшего партнёра )
Этот человек за стеной, поэтому он не может к вам приблизиться, и не может причинить никакого вреда. Вы смотрите на него словно со стороны, как будто он лишь образ как на киноэкране.
4️⃣Вспомните ту ситуацию , когда этот человек вёл себя грубо или оскорбительно по отношению к вам. Представьте , что он опять ведёт себя именно так. Но только теперь вы в полной безопасности.
Представьте что наблюдаете за ним со стороны. Если вам так будет легче представьте что вы не слышите произносимых им слов, а только видите картинку.
Ваша задача - не сорваться и не выйти из себя и пределы желание отвечать грубостью, оскорблением на оскорбление.
Если же чувствуете что вам это не удается , эмоции закипают , представьте себе что вы актер на сцене, которому нужно сыграть эпизод "Скандал". Выплесните эмоции , выскажите этому человеку все что думаете о нем и можете даже побить подушки.
НО только не делайте это на полном серьёзе
Не забывайте что вы актёр , и это игра от которой можно получить удовольствие. Но не смотря на то что это игра , вы сможете по настоящему разрядить свои негативные эмоции и избавиться от них.
5️⃣Когда успокойтесь, снова представьте этого человека за стеной и скажите ему ( вслух или про себя как вам будет удобно ) - "Спасибо тебе большое , ты предал мне важный урок в жизни, я многое что понял благодаря этому и стал сильнее, а теперь я тебя отпускаю , можешь идти.
Представьте как этот человек уходит повернувшись к вам спиной и исчезает из зоны видимости.
Больше методов в моем сообществе.