Когда вы только заболели, нет времени разбираться в причине и сдавать анализы, нужно действовать!💯
В моем окружении заболели почти все😰. Причем сообщения поступают из разных регионов нашей страны. Складывается впечатление, что организм решил передохнуть от лета.
Немудрено, август «балует» нас почти осенней погодой в Москве.
Если и вы в числе тех, кто чувствует недомогание, то скорее читайте статью, пользуйтесь подсказками и выздоравливайте🥰
Я интегративный клинический нутрициолог, член ассоциации нутрициологов МИИН АНКЗ, член сообщества «Путь к здоровью».
Если вам понравилась статья, то поддержите "нравликом" и подписавшись на канал. Так вы помогаете мне выпускать новые полезные материалы и больше людей смогут прочитать статью. Спасибо вам! 🍀
Сначала внимательно слушаем свое тело и подстраиваемся под его желания:
📍Нет смысла доделывать все недоделанное на работе во время болезни - голова сейчас не очень хочет думать. Не нужно готовить еду, домывать и доубирать на пределе своих возможностей (знаю я наших женщин🧨)
Ложимся и отпускаем все токсичные мысли из головы. Найдите и в болезни плюсы: спите, слушайте тишину, красивую музыку или аудиокнигу, когда вам станет полегче.
📍Спим сколько спится. Мелатонин является дополнительным лекарством при вирусных инфекциях! Ну и потом, когда вы еще выспитесь (как говорит моя мама: "На пенсии не отдохнешь!")
📍Не едим совсем, когда не хочется, организм сам подсказывает вам пути исцеления. И прислушиваемся к просьбам тела: едим по желанию только легкоперевариваемую пищу.
📍А вот тут внимание: НЕ слушаем тело, которое не просит воды - оно ошибается. Чем больше вы выпьете воды, воды с лимоном и дольками свежего имбиря, морсов без сахара!!! из свежих или мороженых ягод малины, брусники, смородины, облепихи, калины, тем быстрее пройдет процесс выздоровления. Знаете для чего много пьем, или рассказать?
И пьем в усиленном режиме не один день, а по крайней мере до исчезновения симптомов ОРВИ/ОРЗ.
Что исключаем из еды в острую фазу болезни?
❗️ Молоко и все (!) молочные продукты.
❗️ Животный белок со 2 дня до выздоровления также желательно убрать, либо оставить одну порцию в обед (не на ужин).
❗️Углеводы, в том числе каши (можно немного цельнозерновых и псевдозлаков, кроме чиа )
❗️Сладкие фрукты.
Это не относится к яблокам ( без кожуры во время болезни) , мандаринам и сливам, чтобы пектин, содержащийся в этих фруктах впитывал лишнюю желчь и стимулировал регулярное очищение кишечника.
❗️Сахар (меняем на небольшое количество меда), трансжиры, белая мука....ну, вы сами знаете
❗️Растительные масла, жирную рыбу, орешки и семечки, в том числе Омегу-3, если вы ее употребляете.
Почему: во время вирусной инфекции замедляется работа всей пищеварительной системы. Падает активность желчного пузыря, поджелудочной железы, вырабатывается меньше липаз. Также в процессе борьбы с вирусом в организме вырабатывается большое количество активных радикалов. Это все само по себе ухудшает усвоение жиров.
В этот период жиры полноценно не используются организмом и будут поддерживать уровень воспаления. А любое воспаление в организме становится хорошей базой для развития бактериальной инфекции.
Так что же есть и пить во время болезни?
🔸 Овощи в отварном и тушеном виде, овощные супы
🔸 Супы овощные на курином бульоне, просто бульон из курицы или индейки
🔸 Цельнозерновые крупы в небольшом количестве
🔸 Яблочко без кожуры, мандарины, сливы в сезон. Кислые фрукты и ягоды (не забываем про клюкву)
🔸 Лук, чеснок и продукты горького вкуса (редьку имбирь, дайкон, капусты)
🔸Легкоперевариваемый белок в обед: вареную курочку, индейку, яйцо
🔸 Минеральную воду Donat Mg ( Ессентуки 17) за 20 мин. до еды по 1/3 –1/2 стакана 3 раза в день – для профилактики застоя желчи.
🔸 Много воды, морсов, отваров, в том числе из шиповника
🔸 Травяные чаи, чай с куркумой
А для пищеварения добавим:
🔸 ферменты в каждый прием пищи, чтобы быстрее утилизировать наломанные фрагменты обезвреженного вируса
🔸 пробиотики, для поддержки микробиома, поскольку он способствует развитию иммунного ответа
🔸 сорбент 1 раз в день или на ночь, для снижения интоксикации
🍀 Поддержите статью «нравликом». И не болейте! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные и интересные статьи о питании, здоровье и полезных привычках. Делитесь статьей с друзьями.
🍀 Приглашаю ко мне в Телеграм. Найдете еще больше полезностей и поддержку в клубе единомышленников.