Много людей считают себя виноватыми в тех или иных случившихся событиях. Поверь: Ты ни в чем не виноват! Это очень частое заблуждение. Человек может отвечать только за реализацию своей жизни, ни жизни детей, ни родителей, ни мужа или жены. Только за свою! Например, если супруг пьет, то это болезнь, а не твоя вина. Если ребенок не хочет учиться, то это только личное качество этого ребенка. Конечно можно приложить усилия, и заставить или переубедить, в чем то человека, который ведет себя не по нашему плану, но чаще всего это бывает невозможно. И вот всю жизнь, человек страдает от чувства вины, что не сделал то или другое действие, и в этой связи не получился желаемый результат поведения близкого. Но это иллюзия. Если бы ты мог сделать по другому, ты бы обязательно сделал. Но в тот самый момент, ты по другому не мог. Просто скажи себе: Постараюсь больше так не делать.
А уж если вы действительно совершили ошибку и обидели другого человека, то постараемся от этого чувства избавиться.
Чувство вины — это негативное эмоциональное состояние, вызванное осознанием того, что человек совершил что-то, противоречащее его личным моральным убеждениям или социальным нормам.
Оно связано с самообвинением и переживанием из-за реального или воображаемого нарушения. Чувство вины может стимулировать человека к исправлению ошибок и восстановлению социальных связей. Однако в избыточной форме может привести к хроническому стрессу и психологическим проблемам. Такая вина будет уже токсичной.
Это чувство разъедает изнутри, держит в напряжении, и негативно влияет на качество жизни.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ?
СОВЕТ № 1
Попросите прощения у других — и простите себя
Самый верный способ избавиться от чувства вины — признать, что вы сделали что-то не так, попросить прощения у всех пострадавших и постараться ликвидировать последствия. Профессор Массачусетского университета Сьюзан Уитбурн, исследующая чувство вины, предлагает такой алгоритм.
Не старайтесь подавить чувство вины. Исследования показывают, что это приводит к усилению негативных эмоций. Лучше признайтесь себе в том, что чувствуете себя виноватым. Это поможет взять эмоции под контроль.
Вспомните, что именно вы сделали. Это будет неприятно — скорее всего, на время чувство вины усилится. Несмотря на это постарайтесь подойти к задаче максимально ответственно — вспомните как можно больше подробностей.
Не пытайтесь найти себе оправдание. Вместо этого подумайте, не пытались ли вы, совершая ошибку, удовлетворить какую-то свою потребность. Это поможет вам скорректировать поведение в будущем и предотвратить повторение ошибки.
Скажем, вы чувствуете вину, потому что без повода накричали на партнера. Но не потому, что хотели поступить с ним жестоко. А из-за того, что в последнее время он начал отдаляться и это пугает вас. Следовательно, чтобы больше не устраивать беспочвенных скандалов, нужно обсудить с партнером отношения.
Искренне попросите прощения у тех, кого обидели. Обязательно скажите им, что понимаете, как много боли и неудобств причинили им и что искренне сожалеете об этом. Чтобы продемонстрировать человеку, что вы полностью понимаете, в чем именно виноваты перед ним, используйте «я-высказывание». Например: «Я сожалею о том, что я сделал».
И старайтесь избегать фраз вроде: «Мне жаль, что тебе больно». Они показывают, что, хотя вы сожалеете о том, что другой человек переживает неприятные эмоции, но как будто бы не видите ничего плохого в своем поведении.
Подкрепите раскаяние действием. Если ущерб от ваших действий материальный — возместите его. Если психологический — начните вести себя с пострадавшим человеком иначе. А если по каким-то причинам вы не можете напрямую сделать что-то для пострадавшего — помогите кому-то другому.
Например, отправьте пожертвование в благотворительный фонд. «Искупление вины действием — это не наказание. Это репарация, которую должны выплачивать провинившиеся, если они хотят облегчить чувство вины», — объясняет Сюзан Уитборн.