В этой статье сравним кто диету с другими, расскажем как правильно пользоваться кето диетой, а также приведем пример продуктов для рациона.
Сравнение кетогенной диеты с другими диетами
- Кетогенная диета отличается от других диет, поскольку сосредоточена на потреблении жиров и ограничении потребления углеводов.
- Другие диеты могут фокусироваться на потреблении белка или потреблении всех макронутриентов в определенных пропорциях.
Разница между кетозом и здоровым кетозом
- Кетоз - это метаболическое состояние, в котором организм использует жиры в качестве основного топлива, а не углеводы.
- Здоровый кетоз означает, что вы находитесь в состоянии кетоза, не отказываясь от важных для здоровья пищевых факторов, таких как овощи и мясо.
Нежелательные последствия высокого углеводного потребления
- Высокое потребление углеводов может привести к плохому метаболизму, включая ожирение, высокое давление, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
- Кетогенная диета помогает избежать этих осложнений, потому что она ограничивает потребление углеводов.
Ресурсы и пропорции питания на кетогенной диете
- Ключевыми ресурсами для кетогенной диеты являются жиры, белки и очень ограниченное потребление углеводов (обычно менее 50 г в день).
- Следует сосредоточиться на высококачественных жирах, таких как оливковое масло, авокадо, рыбный жир и насыщенные жиры.
Проблемы, связанные с инсулинорезистентностью
- Инсулинорезистентность происходит, когда организм не реагирует на инсулин, как он должен, что приводит к высокому уровню инсулина в крови.
- Кетогенная диета может помочь исправить инсулинорезистентность, поскольку она помогает уменьшить уровень инсулина в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Рекомендации по рациону на кетогенной диете
- Рекомендуется есть жирные рыбы, мясо скота, яйца, овощи с низким содержанием углеводов, такие как огородные овощи, и высококачественные жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло.
- Не рекомендуется есть обрабатываемые или высокоуглеводные продукты, такие как хлеб, паста, сахар и фаст-фуд.
