В жизни мы часто стремимся к самосовершенствованию, но иногда замечаем, что сбились с пути и начали разрушать себя. Например, откладываем задачи на последний момент перед дедлайном, или на свидании с симпатичным человеком начинаем говорить глупости. Мы понимаем, что делаем неправильный выбор, но всё равно его делаем.
Почему так происходит? Давайте разберёмся на примерах и узнаем, как избежать саморазрушения.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж – это повторяющиеся мысли и действия, которые мешают нам достигать поставленных целей. Психологи считают, что самосаботаж может быть формой аутоагрессии – поведения, направленного на причинение себе вреда. Это явление также называют тягой к саморазрушению.
Вот несколько примеров:
* Утром у вас важное собеседование, но вы допоздна веселитесь с друзьями накануне.
* Вы планируете сменить сферу деятельности, но постоянно откладываете составление конкретного плана действий, занимаясь другими делами.
* Вы мечтаете научиться танцевать, но все танцевальные студии, как назло, находятся на другом конце города, а те, что поближе к вашему дому, либо слишком дорогие, либо расписание неудобное – в общем, никак не получается туда ходить.
* Вы хотите прочных и стабильных отношений, но выбираете эмоционально недоступного партнёра.
Часто мы саботируем себя неосознанно и можем не замечать противоречий между своими желаниями и действиями. Когда что-то не получается, мы чувствуем себя жертвами обстоятельств. Поэтому самосаботаж может проявляться по-разному.
Некоторые виды самосаботажа
Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом. Психологи считают, что она может быть связана с чувством подавленности, неумением планировать своё время или сомнениями в своих способностях. Со стороны может показаться, что человек просто ленится, но на самом деле у него могут быть более глубокие причины для такого поведения.
Перфекционизм — это убеждение, что всё должно быть сделано идеально. На первый взгляд, это может показаться позитивным качеством, но психологи утверждают, что перфекционисты часто приносят в жертву собственный успех ради недостижимого идеала. Завышенные стандарты могут привести к бесконечным отсрочкам и неудачам. Когда что-то идёт не так (а это неизбежно), перфекционисты теряют самообладание и мотивацию. Они чувствуют себя подавленными и виноватыми, будто подвели всех вокруг. В итоге желание сделать всё идеально оборачивается тем, что они просто ничего не делают.
Самоповреждающее поведение — это когда люди прибегают к алкоголю, другим психоактивным веществам или самоповреждению, чтобы заглушить внутренние противоречия. Например, когда они хотят добиться успеха на работе, но уверены, что это невозможно. Зависимости также могут быть следствием избегания — когда человеку проще «залить» свои чувства, потому что разбираться с ними слишком страшно.
Разрушение значимых отношений — это поведение, которое препятствует построению и сохранению отношений. Люди, склонные к этому виду внутреннего саботажа, ожидают, что всё кончится плохо, и стремятся избежать разочарования. Психологи связывают это с небезопасным стилем привязанности. Когда люди не чувствуют достаточной поддержки от партнёра, им сложнее переживать стрессовые ситуации и конфликты в паре. Они ощущают, что должны защитить себя, и либо избегают отношений вообще, либо стремятся их разорвать, как только всё становится сложно. Третий вариант самосаботажа — застревание в отношениях, которые уже давно не приносят счастья, потому что перемены очень пугают.
Признаки, по которым часто можно «вычислить» самосаботаж
- избегание обязанностей
- «забывчивость» в отношении обещаний
- невыполнение взятых на себя обязательств
- хронический недостаток подготовки
- опоздания на важные встречи
- склонность сдаваться, когда все становится сложно
Зачем вредить себе?
Психологи уже давно изучают причины, по которым люди сами разрушают свою жизнь. Одно из первых исследований самосаботажа было проведено в 1978 году учёными из Гарварда. Они собрали две группы студентов и предложили им пройти тесты.
Первой группе достался тест на знания и способности, который они могли успешно выполнить. Второй группе психологи предложили тест, где можно было отвечать только наугад. После проверки всем участникам сообщили, что они отлично справились с заданиями, но нужно пройти ещё один тест. Перед этим им предложили выбрать таблетку: одна сделает их «умнее», а другая — «глупее».
Конечно же, это было плацебо. Но участники второй группы решили выбрать «тормозящие» таблетки. Почему? Они не были уверены, что справились с заданиями благодаря своим знаниям. Возможную неудачу они хотели бы списать на действие таблетки.
Так работает самосаботаж. Мы боимся неудачи и хотим обвинить в ней внешние факторы, поэтому выбираем не делать то, что зависит от нас. Самосаботаж помогает уменьшить риск столкнуться с негативными переживаниями. Это повод сказать «Ну, не судьба» и избавиться от ответственности, сожаления или стыда, если не удалось достичь цели.
Поэтому психологи считают, что самосаботаж — это защитный механизм, который даёт временное спасение от непростых переживаний, с которыми мы не хотим сталкиваться. Например, если мы боимся неудачи, то можем выбрать не делать то, что зависит от нас, чтобы избежать негативных эмоций.
Синдром самозванца
Если вы считаете себя недостаточно талантливым, умным или образованным, вам может показаться, что лучше ничего не делать, чем позволить кому-то усомниться в ваших способностях. Человек с синдромом самозванца может так себя чувствовать, независимо от реального опыта и достижений в жизни.
Неуверенность
Если вы хотите одного, но делаете другое, возможно, вы не до конца уверены в своих желаниях. Вам может казаться, что все доступные варианты слишком сложны. В таком случае самосаботаж может быть подсознательным действием, которое подталкивает вас к определённому выбору, чтобы прекратить мучительный процесс выбора. Это действие может уменьшить стресс и тревогу.
Например, если вам страшно выяснять отношения с человеком, вы можете бесконечно откладывать разговор. Подсознательно вы надеетесь, что человек «сам всё поймёт», и необходимость говорить отпадёт.
Страх перед успехом
Психологи утверждают, что одной из причин самосаботажа является страх успеха. На первый взгляд, это может показаться нелогичным, ведь успех обычно ассоциируется с большими возможностями и перспективами. Однако успешность также предполагает большую ответственность и риски.
Например, если человека повысят в должности, ему придётся научиться составлять бизнес-планы, просчитывать бюджеты и отвечать не только за себя, но и за свою команду. Человек может стремиться к успеху, но избегать ответственности и изменений, связанных с этим.
Страх осуждения
Самосаботаж часто возникает из-за страха перед ожиданиями окружающих. Не осознавая этого, человек может бояться быть отвергнутым или осмеянным близкими, если не достигнет поставленной цели. Этот страх может быть настолько сильным, что полностью парализует любые действия. Иногда кажется, что лучше ничего не делать, чем потом объяснять, почему не удалось достичь успеха.
Как бороться с самим собой
Осознанность — это важный инструмент в борьбе с самосаботажем. Вот как можно использовать её, чтобы не поддаваться своим страхам.
Переосмыслите свое поведение
Если вы замечаете, что действуете в ущерб себе, не нужно ругать себя за это. Вместо этого подумайте о том, что таким образом ваша психика защищается от стресса.
Помните, что ругать себя не только негуманно, но и бесполезно. Попробуйте проявить к себе сочувствие. Попытайтесь понять, почему вы «уходите» в самосаботаж, что именно в жизни вызывает у вас страхи и трудности. После этого вы сможете найти способы преодолеть их.
Наблюдайте за собой
Можно вести дневник, чтобы отслеживать повторяющиеся сценарии поведения. Если вы замечаете, что постоянно упускаете возможность получить хорошую работу или наладить отношения, подумайте, почему так происходит. Возможно, вы избегаете этих возможностей из-за самосаботажа, а не по причине внешних обстоятельств.
Продумывайте альтернативы
За самосаботажем часто стоит стремление избежать неприятных переживаний, таких как страх быть отвергнутым, страх обязательств или страх несовершенства. Как только вы поймёте, чего именно вы боитесь, попробуйте найти альтернативные способы поведения в каждой ситуации, которая раньше заставляла вас прибегать к самосаботажу.
Например:
* Страх: быть отвергнутым в отношениях.
* Путь самосаботажа: ни с кем не говорю об этом, страдаю, избегаю конфликтов, готовлюсь умереть в одиночестве.
* Альтернативные пути: узнать больше о небезопасных стилях привязанности, рассказать партнёру о своих чувствах, вместе обсудить, как можно справиться с этим страхом.
Начните с небольших изменений
Если вы уже давно саботируете свои действия, может быть трудно начать действовать иначе в пугающих ситуациях. Не торопитесь — изменения требуют времени.
Двигайтесь к своей цели небольшими шагами. Постепенно встречайтесь с непростыми эмоциями, которые возникают на этом пути.
Большая цель — устроиться на работу мечты.
Цель поменьше — хорошо проявить себя на собеседовании.
Совсем маленькая цель — отказаться идти в бар с друзьями накануне собеседования (даже если очень хочется).
Работайте с негативными убеждениями о себе
Психологи рекомендуют обращать внимание на мысли, которые основаны на негативных убеждениях о себе. Например, вы можете думать: «Я ни на что не гожусь» или «Я разрушил свою жизнь».
Записывайте такие мысли в течение дня и старайтесь придумать им замену, которая будет отражать более реалистичный и менее пессимистичный взгляд на жизнь. Например:
* «Я ни на что не гожусь» можно заменить на «У меня пока не получается, но это нормально, просто нужна практика».
Это может помочь снизить интенсивность негативных эмоций и уменьшить потребность в самосаботаже, который часто возникает как попытка избежать неприятных чувств.
Обращайтесь за поддержкой
Самосаботаж может быть как временным, так и постоянным явлением, в зависимости от степени и продолжительности внутреннего конфликта.
В долгосрочной перспективе самосаботаж может привести к множеству негативных последствий, включая стресс, снижение уверенности в себе, мотивации и продуктивности, а также ухудшение ментального здоровья, такое как развитие тревожности, депрессии и расстройств личности.
Часто мы стремимся к саморазвитию и улучшению, но иногда обнаруживаем, что находимся на пути саморазрушения. Например, мы откладываем задачи до последней минуты перед дедлайном, или на свидании с привлекательным человеком начинаем говорить что-то неуместное. В такие моменты мы осознаём, что делаем неправильный выбор, но всё равно продолжаем его делать.
В этой статье мы рассмотрим различные примеры самосаботажа и объясним, как можно спасти себя от этого негативного поведения.