"Если не решил с чего начать достижение внутренней свободы и с какого упражнения хочешь начать умение расслабляться, то это оно самое..."
Давайте начнём изучать расслабление с простых действий.
Каждое из этих действий само по себе может показаться малоэффективным. Но дело в том, что каждое действие требует умения, которое нужно развить.
Вспомните первые повторения какого-либо физического упражнения. Сначала они выполняются неумело. Потом все лучше и лучше и только затем обретают качественные очертания и создают полноценный тренировочный эффект для развития физических качеств.
Так вот и с приемами расслабления. Так как в большинстве своем мы не очень умеем расслабляться, и приёмы расслабления нами не освоены, то первые попытки будут немного неуклюжи и не дадут высокого эффекта. Однако регулярная практика это легко исправит.
Главное нужно верить в себя.
Итак, первый прием заключается в ощущении чувства тяжести в мышцах.
Начинать выполнять упражнение рекомендуется с рук.
Сидя или лежа направим внимание на свою кисть. Заполним кисть своим вниманием. И начнем представлять, что она становится тяжелой. В неё «стекает» вся тяжесть из руки и даже из всего тела. Попробуйте представить, что она настолько тяжелая, что вы не в силах её поднять.
Досчитайте до 10, стараясь на каждом счете, как бы заново возвращать внимание к процессу. Затем сделайте это с другой кистью, а потом с двумя одновременно.
Далее делаем тоже самое с предплечьями и плечами, а потом создаем тяжесть полностью во всей руке.
Далее переходим на стопы, голеностопы и тазобедренные суставы.
Потом делаем тоже самое с мышцами груди, мышцами шей, мышцами спины.
Обычно с руками сложностей не возникает, ноги немного по сложнее, но поддаются упражнению, самое сложно с мышцами тела. Стоит им уделить побольше времени и дать время себе поймать ощущение не за одно занятие, а за несколько.
В итоге вы должны создать «отяжеление» всего тела одновременно и поймать ощущение общей тяжести расслабления. Так сказать стать тяжелым человеком.
Попробуйте испытать это ощущение: лёжа, сидя, стоя, на ходу….
Сделайте эту технику 15-20 дней подряд… Вы ощутите новые возможности расслабления, новые ощущения.