Сегодня я докажу, что активный образ жизни решает 50% всех ментальных проблем человека. Открою секрет, умственное перенапряжение несёт кумулятивный характер, а значит, негативное влияние будет только усиливаться со временем. Как итог: депрессия, выгорание, тревожность и т. д.
Для организма умственная активность приводит к переутомлению, вялости и слабости. Потому что она расходует не меньше энергии организма, чем физическая. Значит, нужно приходить к балансу, нужно добавлять спорт. Тем самым нагрузка будет распределена между нервной системой и мышцами. Распределив нагрузку, мы значительно снижаем урон по нервной системе.
Новые нейроны и связи между ними.
Работа мозга зависит от белка BDNF, который включает гены, контролирующие появление нейронов и связей между ними. Именно благодаря BDNF мозг может физически меняться, когда мы узнаем что-то новое. Во время работы мышц запускаются процессы для синтеза этого белка. Статья
Также изменения в мозге могут быть связаны с иризином, который называют «гормоном тренировок». Он стимулирует систему вознаграждения, способствует мотивации, облегчает процесс обучения и может работать как натуральный антидепрессант. Уровень иризина в крови растет во время интенсивных физических нагрузок. И он тоже стимулирует выработку BDNF. Статья
Что делать?
Физическая активность. Чтобы в 30 не заработать проблем с суставами и позвоночником, нужно, чтобы они работали. Поэтому включаем ежедневные прогулки по 1–2 часа, условно, дорога от дома до школы или работы и обратно.
Спорт. Оптимально 2–3 раза в неделю и по вечерам ходить в зал, чтобы проработать максимум групп мышц. Тренировки способствуют выплеску лишней энергии, как итог – снятие тревоги и стресса, а также помогает разложить мысли по полочкам и улучшить концентрацию. И бонусом прибавка к уверенности, ведь вы стали сильнее, а если заниматься регулярно, то вы развиваете силу воли.
Сон. Казалось бы, какая тут может быть активность? Но дело в том, что во сне организм восстанавливается, вырабатывается гормон роста, который восстанавливает всё, что за день было повреждено.
Питание. Смежная, но очень важная тема. От качества и количества еды зависит общее состояние организма. И если вы так любите вредную пищу и жить без неё не можете, то хотя бы сократить её потребление. Условно, вместо ежедневного перекуса шаурмой, начните употреблять её лишь по выходным. Небольшой бонус к общему здоровью гарантирован.
Дисклеймер.
Положительно на организм влияет именно баланс между умственной и физической нагрузкой. Любое отклонение рано или поздно принесёт урон. А это значит, что если нет цели стать мастером спорта по спорту, то не нужно пропадать в зале каждый день по 4 часа.
У кого-то может быть ограничения на спорт по состоянию здоровья. Поэтому советую придерживаться рекомендаций установленному диагнозу.