Всем привет!
Это надо попробовать хотя бы раз в жизни. Классная вещь!
Яичные пирожки с зелёным луком.
- Яйцо, сваренное вкрутую - 3 шт.
- Яйцо сырое - 1 шт.
- Лук зелёный - 30 г.
- Мука любая безглютеновая - 30 г.
- Соль - по вкусу.
Способ приготовления:
- Варёные яйца трём на мелкой или крупной тёрке.
- Добавляем сырое яйцо, соль, мелко нарезанный зелёный лук, муку.
- Перемешиваем.
- Влажными руками формируем пирожки и обжариваем на сковороде без масла, с двух сторон ~ по 2-3 минуты - под крышкой.
- Нагрев средний.
Дополнения автора:
Вместо сырого яйца добавила пастеризованный белок по весу яйца СО.
Муку добавляю нутовую или гороховую, но можно другую безглютеновую - на ваше усмотрение.
Дала тесту немного постоять (10-15 минут), только потом формовала пирожки ~ по 70 г.
КБЖУ:
Комментарий: поскольку здесь очень много яиц, 1-2 пирожков будет вполне достаточно.
Конструктор обеда с этими пирожками:
Диаметр тарелки - 24 см.
- Яичные пирожки с зелёным луком - 2 шт.
- Куриная грудка в горчичном маринаде.
- Авокадо.
- Салат: свежий огурец, перец сладкий красный и жёлтый, стебель сельдерея, айсберг, маринованный лук. Заправка: маринад от лука, сумах.
- Чай.
КБЖУ ~ 505/51/23/21.
Количественный состав👇
Что я могу добавить к вышесказанному?
- Опытный системник легко справится и с разнообразием, и с калорийностью обеда.
- "Колибри", которые привыкли обедать кофе и шоколадками, такого на первых порах не выдержат. Трезво оценивайте свои возможности!
И всегда помните, что Валентина - не просто стройный, а успешно постройневший человек.
47 кг в минусе! Это не шутки.
И человек этот сытно ест - без нытья про гормоны, дороговизну, генетику и возраст.
Просто придерживается правил тарелки, выбирает то, что нравится, и считает КБЖУ.
Вы тоже так можете! Вопрос, хотите ли?
Ведь продуктов экзотических нет. Много времени готовка тоже не занимает.
Смелее!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.08.2024 г.
Если вы хотите получить более глубокие знания о здоровье и одновременно поддержать канал и его автора, подпишитесь на Закрытый Премиум-Клуб в Дзене .
Там много интересного!
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.