Судороги во время плавания - явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – именно так можно описать судороги. По-настоящему неприятно. Они продолжаются несколько минут, а затем оставляют болезненные ощущения на месте спазма еще несколько дней. Также нарушается общий ритм тренировочного процесса, а главное теряется возможность безопасного нахождения в воде. Особенно, если это открытая вода - водоем или море. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения, а главное понять способы их профилактики.
Почему сводит ноги именно в воде?
Причины судорог могут быть разными: недостаток электролитов, переутомление мышц или неправильная техника плавания. Каждая из них может вызвать неожиданные и болезненные спазмы, способные нарушить ваши планы даже на самом важном старте. Зачастую сводит стопу, икроножную мышцу или бедро. С чем это связано?
- Нагрузка. Увеличение объема тренировок
- Переутомление после долгой тренировки
- Непривычные движения, например, после выполнения нового упражнения
- Переохлаждение, и, как следствие, сужение сосудов
- Плохая разминка или ее отсутствие
- Недостаток микроэлементов: калия, кальция, магния
- Страх открытой воды
Почему же судороги возникают именно во время плавания? Объяснение довольно простое – температура воды часто ниже температуры тела, что может провоцировать резкое сокращение мышц. Холодная вода требует от организма дополнительных усилий для поддержания температуры, это приводит к неравномерной нагрузке на мышцы. Кроме того, вода ограничивает движение и создает дополнительное сопротивление, что увеличивает нагрузку на мускулатуру, особенно у неопытных пловцов.
Что делать?
Без паники! Она только усугубит ситуацию. Стресс активирует защитные механизмы организма, которые могут привести к дополнительным мышечным сокращениям. Если тренировка проходит в бассейне, в первую очередь необходимо подплыть к бортику и попытаться растянуть мышцы. Да, это будет непросто и придется делать через боль. Если свело икроножную мышцу, то нужно резко потянуть пальцы ног на себя и удерживать такое положение стопы 10-15 секунд. Когда боль уйдет, помассировать мышцу икры.
Если же судороги произошли на открытой воде, а берег далеко - лучше лечь на спину и подтянуть колено к груди, взяться за стопу и потянуть пальцы ног на себя. Судороги должны пройти. Это же действие можно совершить и во время старта. Однако, имейте ввиду, что к вам подплывут спасатели, чтобы уточнить ваше самочувствие.
Когда сводит мышцу передней поверхности бедра, следует подтянуть согнутую в колене ногу к ягодице и сильно прижать. После этого можно размять мышцу. Если же свело мышцы кисти рук, вам следует энергично сжимать и разжимать пальцы.
Также причиной судорог может быть несбалансированное или недостаточное питание. Вот несколько рекомендаций:
- Изотоники могут помочь восполнить потерю солей и микроэлементов организма, особенно после интенсивных тренировок. Их можно приобрести в спортивных магазинах или приготовить самостоятельно. Также рекомендуется употреблять много чистой воды, можно с лимоном. Важно не забывать пить во время тренировок как в бассейне, так и во время любой другой физической нагрузки
- Уменьшите или исключите употребление кофе, так как он может способствовать дегидратации организма
- Обогатите рацион продуктами, богатыми кальцием, калием и магнием, такими как гречка, авокадо, бобовые, бананы, листовая зелень, шпинат, орехи, сыр и тд.
- Пропейте курс магния. Однако, не стоит назначать его самостоятельно. Лучше, если это сделает врач с учетом анализов крови
Если судороги случаются не только во время плавания, но и во время сна — это повод задуматься о своем здоровье. Рекомендуется обратиться к врачу для обследования и консультации, ведь судороги могут быть симптомами серьезных заболеваний и требовать профессионального вмешательства. Если же учитывать все правила - делать разминку, не переусердствовать на тренировках, не гнаться за объемами и пополнять организм микроэлементами, то со временем судороги могут пройти и больше не будут беспокоить.
Судороги в воде могут испортить любой заплыв, но подготовка и знания помогут справиться с ними. Надеемся, что эти советы были полезными. Хотите узнать больше о безопасном плавании на открытой воде? Присоединяйтесь к нам на заплывах SWIMSTAR в следующем сезоне 2025 года!