Технически, начать самокоучинг можно с определения, какие задачи и цели лежат перед вами. Некоторые в таком случае рисуют колесо жизненного баланса, закрашивая сферы жизни и определяя, на сколько процентов реализована та или другая. У меня на этот процесс всегда возникают вопросы: «Но разве для вас не очевидно, где проблема?» или «Разве то, что решать нужно прямо сейчас не лежит на поверхности?» К сожалению, для многих — не лежит. И подобные графические пируэты открывают и делают наглядным, с чем же всё-таки нужно поработать в первую очередь.
Для меня, видимо, очевидно, потому что я являюсь в этой ситуации наблюдателем. И эта выигрышная позиция заведомо моя. Но, если человек пришёл к осознанности и начал её практиковать — позиция наблюдателя — это одно из первых чему вы научитесь и во что вы будете переходить автоматически. По той простой причине, что задачу невозможно решить, если вы в неё вовлечены — эмоционально, гормонально, ментально, физически.
Представьте, как разыгрывается театральная сцена: актёры словно марионетки действуют согласно сценарию. Кто-то переигрывает, кто-то ошибся с репликой, кто-то не в «моджо» сегодня. Но им самим не видно — нужен режиссёр, который оценит, исправит и расставит всё по местам.
Модель «триединого мозга»
Но часто ли вы выходили в позицию наблюдателя (режиссёра) в той или иной ситуации в вашей жизни? Для этого нам нужно понимать, как вообще работает мозг, не в смысле его физиологии, а в смысле поведения.
Модель Пола Маклина
И здесь нам снова поможет модель «триединого мозга» Пола Маклина. Да, это модель бихевиористическая, не нейрофизиологическая. Не стоит искать «что не так в модели Маклина», нам она нужна потому, что она как нельзя лучше объясняет наше поведение. А самое главное, что делать, чтобы понимать в какой точке мы находимся и как из неё выйти — прекрасна для самодиагностики. Подробно о модели «триединого мозга» здесь:
Triune brain Суванды Сугунасири
Ещё интересно, что это теория перекликается с древними учениями, а канадский буддийский учёный Суванда Сугунасири провёл параллель между Triune brain и тремя терминами, используемыми Буддой для обозначения сознания, а именно: Mano, Citta и Viññāna.
Мано — «разум», в Абхидхамме используется как синоним сознания и читта-состояния (подсознания). Чи́тта — определяется как «ощущение», «желание», «сердце». Винньяна обычно рассматривается как шесть типов сознаний возникающих в шести органах чувств, ответственных за начальную безоценочную регистрацию чувственного объекта.
Веды и «триединый мозг»
Согласно древним ведам есть три главных слоя, на которых проживают люди — Саттва, Раджас, Тамас: благость, страсть и невежество. Саттва («чистый») — гуна сущности, благости, одна из трёх гун (качеств) природы. Человек на уровне благости живёт самые счастливые сценарии своей жизни: испытывает счастье, любовь, удовольствие. На этом уровне нет зависти, боли, депрессии, апатии и других разрушающих эмоций.
Раджас одно из качеств материальной природы — гуна страсти или гуна деятельности. Раджас (страсть) — это гнев, достигаторство, это получение любых своих желаний через борьбу («через пот, кровь и слёзы»). Иногда бываешь счастлив. Есть энергия на действия. Человеку, пребывающему в основном в «гуне» раджас, доступны «средние» сценарии веток вероятностей его жизни.
Тамас — несчастные люди. Хроническая апатия, депрессия, усталость. Хронические «жертвы», с низкой самооценкой. Уверены, что жизнь с ними «случается» и их состояние — от физического до эмоционального полностью зависит от внешних обстоятельств. Деструктивные программы, уход в иллюзии.
Санскрит तमस् «тьма» или та́мо-гу́на — гуна (свойство) невежества. Среди трёх гун — саттва, раджас и тамас — тамас считается самой негативной, или низшей гуной материальной природы. Основными характеристиками тамо-гуны являются: тьма, смерть, разрушение, невежество, лень и безумие. Лень имеет отношение к смерти, а невежество — к тьме. Тамас также иногда переводится как «безразличие». По описанию напоминает современную депрессию.
Мы можем переходить по этим уровням и иногда по нескольку раз в день. В зависимости от нашей реакции, то есть от выбора, как реагировать. Как мы отвечаем на тот или иной триггер, в качестве какого сознания — как саттва, раджас или тамас. Отсюда предлагаю вам ещё одну классификацию. По уровню ответа на «раздражитель» (или уровню осознанности).
«Триединый мозг» и ответная реакция
Вспомним, что такое осознанность. Это включение в момент между действием раздражителя и реакцией на него. Можно сказать, что осознанность соответствует работе НЕОМОЗГА.
Что такое безусловные рефлексы — это те рефлексы, с которыми мы рождаемся. Можно вполне связать их с рептильным мозгом (R-комплексом).
Условные рефлексы — это те рефлексы, которые появляются в процессе жизни. Когда мы выстраиваем причинно-следственные связи на основании нашего опыта и превращаем их в убеждения. Это та самая «собака Павлова». Можно условные рефлексы связать с ПАЛЕОМОЗГОМ. И соответственно, уровень нашей реакции, определяет результат. Кем вы выбираете быть — человеком, ящерицей или собакой. Как вы думаете, кто решит задачу быстрее и эффективнее среди них троих?
Вопросы разумным
Ты же человек, ты же не враг сам себе? Уникально! Насколько распространено, когда человек действительно враг сам себе и делает всё, чтобы себя и свою жизнь угробить. Мне жаль, но большинство не спасти. И эта статья не для тех, кто выбрал спать и прятать свои «болезни» под пластырем алголя, курения, других вредных веществ или других иллюзий, а их великое множество. Что такое иллюзия — это в упор не замечать, какая проблема у тебя «горит», а заниматься разными важными и неважными делами, но только не решать её. Иллюзия — это фокус, не на «горящей» задаче, а на чём угодно.
«Болезни» я имею ввиду, не только болезни в общепринятом смысле, но и — нереализация, плохие отношения, низкий уровень дохода, ощущение «не счастья», что бы то ни было, что приносит дискомфорт.
И вот, почему человек вместо того, чтобы лечить эти проблемы лепит на них пластырь? Возвращаемся к вопросу: «Почему же ты враг сам себе? Почем ты выбрал не быть человеком разумным — Homo sapiens, а быть собакой Павлова?»
Ведь быть человеком разумным и, соответственно, пользоваться силой своего разума — это наше право, данное нам самим фактом рождения в теле человека.
Согласно теории «триединого мозга» — мозг человеческий, это НЕОМОЗГ. Он соответствует префронтальной коре. Это тот мозг, который отвечает за стратегическое мышление, за выбор лучших вариантов, просчёт событий, видение. Кстати, здесь может возникнуть одно из возражений в сторону теории Маклина. Ведь кора больших полушарий есть у всех млекопитающих. Но, вторая сигнальная система есть только у человека. Давайте для наглядности отнесём к функциям неомозга эту уникальную способность.
Что такое вторая сигнальная система и чем она отличается от собачьей. В нашей семье живёт джек рассел терьер Хлоя, когда я говорю ей «Хлоя», она бежит ко мне, радостно виляя хвостиком; когда говорю «гулять» — она прыгает, скулит, ищет шлейку. Говорит ли это о том, что она знает что такое «Хлоя» и «гулять». Она знает эти слова, конечно (считается, что словарный запас собак может достигать 200 слов). Но, она знает, что определённое слово означает определённое действие. Она просто запомнила эту связку «слово — действие» (и это, кстати, и есть условные рефлексы, открытые физиологом Иваном Петровичем Павловым).
Но когда собаке говоришь «Хлоя», она просто понимает, что её зовут. Она не способна представить в голове «образ Хлои». Если я говорю Хлоя моей старшей дочке, у неё в голове возникают образы — Хлоя, наша собака; Хлоя — героиня из её любимого мультика про «Леди Баг»; Хлоя — имя девочки из учебника по английскому.
Только у людей слова — это не слова, а образы. И только люди обладают способностью выстраивать в собственной голове ВИДЕНИЕ. Это чистое творчество — умение сконструировать предмет виртуально, до того, как он проявится в материальном мире, причём во всех деталях и так, что они это видение могут передать другим людям.
Помню в одном из интервью основателя Virgin Group Ричарда Брэнсона спросили, чем он занимается в своей компании, какие функции выполняет и он ответил, что сейчас только одну — видение. Это то, куда его компания движется, как она выглядит через 1-3-5 лет и передаёт это видение своей команде.
Неомозг
Неомозг не только создаёт видение, он также придумывает стратегию, как к нему прийти, и способен прийти к нему, двигаясь изо дня в день step by step. Если же в нас включились страхи, тревога, прокрастинация или лень, то это говорит о том, что либо мы неправильную цель выбрали и занимаемся не тем, чем надо (неомозг был отключен на этапе выбора задачи), либо неомозг отключился сейчас, в процессе.
Дело в том, что неомозг самый медленный и слабый. И палеомозг и рептильный мозг сразу перехватываю бразды правления, если не создана БЛАГОПРИЯТНАЯ СРЕДА для работы неомозга. И создать такую среду для неомозга — наша с вами непосредственная задача. Если мы хотим думать как люди, а не реагировать как «собаки Палова». Ну потому что только человек разумный способен придумать и реализовать цель действительно улучшающую нашу жизнь. Собаки и ящерки работают только на сохранение той ситуации, которая уже сложилась в нашей жизни, и если даже мы живём в тотальном дискомфорте (деструктивные отношения, низкий уровень дохода, нелюбимая работа) их задача только сохранить то, что есть. Да, для них лучше мучится до посинения, лишь бы ничего не менять.
Подведём итог, неомозг — это здравомыслие. Его мотивация — лучшая жизнь для каждого из нас.
Палеомозг
Теперь — палеомозг, «собака Павлова». К нему относят лимбическую систему. Его маркером являются эмоции. Он «любит» стресс, эмоциональные качели. Отвечает за инстинкты, страхи. Мотивацией является импульс — голод, возбуждение, родительский инстинкт, борьба за территорию.
Чем нам здесь не повезло, опять же благодаря нашей способности представлять, видеть образы. Наш стресс здесь умножён многократно. Потому что животное, попав в некую стрессовую ситуацию, её переживёт и забудет, а мы будем её ещё квадриллион раз прокручивать в голове. А нашим нейронам всё равно — по настоящему переживание происходит или мы его только предствляем. Ответная реакичя на стресс будет одинаковой в том и в другом случае — вырабатываются нейропептиды, которые стимулируют выброс гормонов стресса, те попадают в кровь, и разносят сигналы по всем тканям и органам: «бей, беги, дерись». Отключают «второстепенные» системы (репродукцию, пищеварение, например), мобилизуют организм. Смысл в том, чтобы выжитиь любой ценой. И так организм постепенно изнашивается, потому что система работает в режиме «красной зоны» постоянно.
Условно палеомозг можно отнести также к условным рефлексам — то есть тем автоматизмам, которым мы научаемся в процессе жизни. И выглядит это как схема «стимул — реакция на него». Если человек включает осознанность, то между стимулом и реакцией на него загорается лампочка: «вопрос — а почему я так реагирую и нужно мне ли так реагировать на это? Эффективно ли это для меня?»
Рептильный мозг
Идём дальше, рептильный мозг, R-комплекс. К нему относят базальные ядра и стволовые структуры. Если говорить о рефлексах — то это безусловные рефлексы. Направленные на жизнедеятельность и выживание. Глотание, дыхание, чихание. Мотивацией здесь является только самосохранение. Сюда же относят грубые инстинкты — агрессию, доминирование, как не забавно, ритуальное поведение, такое как брачные игры.
Что получается — когда у нас работают рептильный комплекс и палеомозг наша жизнь идёт по ленте выживания. При этом счастья жующей тли нам испытать не доведётся. Постоянный стрес, страх, тревожность. Хоть они и заставляют нас выживать, они же и заставляют нас постоянно беспокоится о том, выживем ли мы.
Мне не очень нравится такое существование, а вам? Что делать — получается выход один. Принять что мы есть ЧЕЛОВЕК и жить человеческим мозгом, оставив рептильному и палеомозгу их функции. Естественно, нам же нет надобности брать на себя регуляцию всех функций, например физиологических, а условные рефлексы великолепно работают в виде полезных привычек.
Как включить неомозг
И вот переходим к самому интересному. Как же включить неомозг. И как прийти к синергии — чтобы все три мозга функционировали корректно, выполняя каждый свою функцию. Естественно, неомозг, должен быть главным. Мы же люди, а не собаки Павлова.
А здесь очень просто. Первое, что нужно сделать, это принять на себя ответственность. Принять, что у нас как у человека есть задача — быть «человеками». Если мы пойдём на поводу автоматизмов, отпустим ситуацию, будем болтаться как Шалтай на заборе, за нас это никто не сделает, это утопия.
Первое — принять ответственность и понять, что создать условия для работы неомозга — эта наша задача.
Второе, неомозг не может работать в состоянии стресса. Посмотрите, какой замкнутый круг получается, поэтому большинству из нас невдомёк что что-то не то происходит. Потому что стресс уводит нас в палеомозг, а палеомозг не способен справится со стрессом, он всё больше и больше нагнетает (эмоции расходятся), потом рептильный мозг добавляет агрессию, и мы в ещё большем стрессе. И чтобы из этого замкнутого круга выйти необходимо осознанное усилие.
А потом необходимо постоянно отслеживать своё СОСТОЯНИЕ и держать его в уровне, пригодном для работы неомозга. Здесь уже не «прокатит»: «со мной случилась такая ситуация, она выбила меня из колеи — и я вышел из себя». А ты кто? Человек или собака Павлова?
С людьми ситуации случаются, но Люди способны выбирать, как на эти ситуации реагировать, если малейшая ситуация вышибает вас из самого себя, значит вы не человек, вы не приняли решения быть человеком. Вам нравится быть собачкой или ящеркой. Ну правильно, ответственности же меньше — придёт хозяин, покормит, даст облизнуть руку.
У состояния есть составляющие. Это и ваш уровень энергии, отношение к жизни, позиция по отношению к жизни, мышление и физиологическое состояние. Подробно разберу уже в следующей статье.
А сейчас кратко дам три рабочие техники, которые помогут вам регулировать состояние и выводить его на уровень, подходящий для работы неомозга — создать среду, чтобы ваш неомозг бесперебойно работал.
1. Благодарность
Подробно техника описана здесь:
О пользе благодарности рассказывают с разных сторон, но в данном случае мы говорим о том, что она явно снимает стресс и повышает уровень нашего состояния. Если вы пишите благодарности каждый день, искренне (смотрите в статье выше четыре уровня благодарности), вы научаетесь смещать фокус с негативных сценариев на позитивные события в вашей жизни.
2. Техника физического активатора
Мы привыкли думать, что реакция тела идёт в ответ на ситуацию, в ответ на стимул. Например, с нами происходит нечто не приятное, триггер. На этот триггер у нас включаются мысли — негативные, например, обида или страх. Что такое мысли? Это синтез нейропептидов в клетках мозга. Эти нейропептиды попадают через нейронные связи головного и спинного мозга, далее через кровь в железы внутренней секреции. Вырабатываются гормоны, в данном случае, стресса — адреналин и кортизол. Тело мгновенно перестраивается на борьбу: учащается дыхание, сердцебиение, сужаются сосуды, перераспределяется кровь между органами. От мысли про неприятность или опасность наш организм перестраивается на ответ этой реакции физиологически.
Но что интересно, этот процесс идёт в обе стороны. Мы можем это увидеть таким образом. Встаньте, расправьте плечи, гордо поднимите голову, походите уверенной походкой. Начните улыбаться, широко, во весь рот. Чувствуете?
Теперь процесс пошёл в обратную сторону — «физика» повлияла на гормоны и вы почувствовали себя увереннее и радостнее, а вслед за этим у вас в голове «зашевелились» приятные мысли, возможно вспомнили хорошее событие жизни, где вы проявил себя уверенно и эффективно.
«Делать максимум из того, что в моих силах» — это закон людей, где бы они не находились.
«Молчание доктора Ивенса», к/ф СССР, 1973
3. Осознанное управление уровнем счастья
На смом деле контролировать уровень своего состояния можно даже не вставая со стула. Просто ментально. Оцифруйте, например, сейчас, какой у вас уровень счастья от 0 до 10. А теперь мысленно подкрутите его на нейтральный, скажем 5. Прочувствуйте, что это такое, ваша нейтраль. Затем подкрутите ещё выше: до 8, до 10. Добавьте света, теплоты, яркости вашим ментальным ощущениям. Кому-то поначалу помогает вспоминать о событиях, где они чувствовали себя на 8 или 10. Но со временем практики эти воспоминания уже будут не нужны, вы просто работаете своим ментальным «проигрывателем» будто меняете волну на старом радио.
Пожалуйста, поставьте «лайк», если статья была вам полезна. Поделитесь ссылкой с теми, кому она также может быть интересна. Не забудьте подписаться на канал «Детка, ты космос!», уже в ближайшее время напишу вторую часть самокоучинга для вас, где вы определите составляющие вашего состояния и как именно вам поднять его на подходящий уровень. Важно, чтобы поддержание необходимого уровня состояния стало для вас автоматическим.
Также приглашаю вас в практический бесплатный тренажёр для внедрения новых привычек: https://t.me/laudaslm/362
Где вы сможете внедрить новую полезную привычку (или оказаться от старой вредной) используя нейропластичность вашего мозга и мою поддержку в качестве бадди. Переходите по ссылке и пишите «старт», чтобы начать.