Доброго времени суток! В данной теме поговорим, кто такие совы и жаворонки, как определить тип личности человека и его биоритмы.
Значение циркадного ритма
Чтобы понять, сова или жаворонок человек, стоит обратить внимание на его биологический ритм, состоящий из 24 часов – это и есть циркадный ритм.
Он основывается на регулировании сна и бодрствования, появлении аппетита, функционирования когнитивных функций и других физиологических функций на подобие температуры тела, количества гормонов и какой обмен веществ происходит в нем.
Типы жаворонков и сов
В зависимости от хронотипа точки ритмов могут отличаться. Приведу пример: если ты жаворонок, то ложишься спать рано, как и просыпаешься рано. У тебя умственная и физическая работоспособность находится на пике в первой половине дня. Такие люди, как совы, находятся на пике работоспособности в вечернее время, им свойственно поздно ложиться спать и вставать не ранним утром, а ближе к полудню.
Что влияет на хронотип
Каждый тип человека имеет собственный вид хронотипа:
- Генетика человека определяет принадлежность человека к конкретному хронотипу приблизительно от 15-45%
- Окружающие факторы: день и ночь, график работы, взаимодействие детей и родителей.
- Возраст и пол: в подростковом возрасте люди чаще находятся в хронотипе совы, в свою очередь дети и пожилые люди оказываются под влиянием хронотипа жаворонка.
Современные хронотипы
В 2020 году российским хронобиологом Аркадием Путиловым и его коллегами работающими в МИ РУДН, было проведено исследование, после которого были выделены 6 хронотипов.
При научных исследованиях были взяты в расчет такие факторы как количество времени сна, сложность засыпания и пробуждения в разное время, присутствует ли сонливость в течение дня.
Помимо стандартных хронотипов, были добавлены 4 хронотипа:
- Жаворонок – утренние
Эти люди просыпаются ранним утром и стараются рано засыпать. Для них наиболее продуктивным временем суток является первая половина дня, а с приближением вечернего времени активность начинает уменьшаться. - Сова – вечерние
Является противоположностью жаворонков. Эти люди любят подольше поспать, и предпочитают проявлять активность вечером. Предпочитают ложиться спать после 00:00 часов. - Орел – дневные
Относящиеся к орлам люди наиболее энергичны в дневное время. Ранним утром они еще набирают свою активность, а к вечеру уже ощущают усталость. - Цапля – дневные сонные
Дневная активность минимальная. Однако в утреннее время и вечернее, у них наступает прилив энергии. Днем чаще всего предпочитают отдохнуть. - Голубь – высокоактивные
Голуби считаются промежуточным хронотипом, которые являются золотой серединой сов и жаворонков. Эти люди просыпаются позднее жаворонков, и отходят ко сну раньше сов. Также этот хронотип не имеет резких перепадов активности. Их продуктивность сохраняется во время всего бодрствования. - Утка – умеренно активные
Утки по своей активности схожи с голубями, продуктивны практически в течение всего дня. Однако отличие имеется, и выражается в меньшей энергичности по сравнению с голубями.
Влияние хронотипа на здоровье
Существуют определенные закономерности в хронотипах, влияющих на здоровье человека:
Совам нравится употреблять большое количество кофеина, алкоголя и энергетиков. Мало едят овощей и фруктов.
Совы очень часто подвергаются депрессии, тревожному состоянию и развитию шизофрении. Жаворонки в свою очередь наделены более крепким психическим состоянием.
Жизнь современного человека адаптирована под жаворонков. Сов же считают более ленивыми людьми из-за их любви к позднему засыпанию и более позднему пробуждению, от того хромает организованность и дисциплина. Ни работодатели, ни учебные заведения не учитывают биологическую индивидуальность человека с ночным хронотипом.
Из-за необходимости в раннем пробуждении, совы сбивают свой естественный режим сна и бодрствования. Возникает недосып, который повышает возможность риска психического расстройства и плохого физического самочувствия. Говоря о заболеваниях, то это характерно развитию апатии, тревожности, диабета, сердечно-сосудистой системы и развития инсульта.
Стоит обратить внимание и на тот факт, что совы не могут в полной мере продемонстрировать свои возможности, как в работе, так и в учебе из-за умственной и физической активности в более позднее время.
Нарушение циркадных ритмов
Чтобы понять, что нарушен циркадный ритм, обратите внимание на следующие моменты:
- Стало сложно засыпать.
- После тяжелого засыпания, вы можете часто просыпаться в период сна.
- Присутствует раннее пробуждение, с невозможностью после заснуть вновь.
- Крайне сложно просыпаться в необходимое время, после чего в течение дня присутствует сильная сонливость. Чаще всего именно дневная сонливость является основной проблемой.
Причины проблем с циркадными ритмами:
- Депрессия. Около 90% человек страдающих депрессией жалуются на качество сна, и приблизительно 40% людей имеют жалобы на невозможность быстрого засыпания.
- Работа по ночам. Подобный рабочий график пагубно сказывается на здоровье человека даже для хронотипа сов. По причине частых или непостоянных нарушений сна начинают проявляться проблемы с бессонницей или чрезмерной дневной сонливостью.
- Смена часовых поясов. Люди, которые часто путешествуют, и приходится жить в разных часовых поясах, могут иметь проблемы с циркадными ритмами.
- Медикаментозное лечение. Препараты могут влиять на самочувствие человека, вызывать проблемы с засыпанием или сонливость.
- Повреждение мозга. По причине травм головы, перенесенного инсульта, или умственных нарушений также могут возникнуть проблемы со сном.
- Окружающая среда. Когда сильно шумно, много света и другие раздражающие факторы присутствуют при засыпании человека, все они могут мешать качественному сну.
Чем полезно знание своего хронотипа
Чем полезны знания, в какое время будет пик вашей умственной и физической продуктивности? Обладая этой информацией, можно оптимизировать рабочий процесс, чтобы основные задачи выпадали на пик работоспособности. Лучше всего направленно оставлять наиболее сложные задачи на пик работоспособности.
Будете понимать, какое время наиболее удобное для сна, чтобы хватало времени выспаться.
А какие отличительные черты известны вам, между совами и жаворонками? Поделитесь своими знаниями в комментариях.