Отсутствие эмоционального интеллекта и умения проживать и отпускать свои чувства - вот две основные причины возникновения Панических Атак. Давайте разберем механизм возникновения ПА. Человек испытывает какое-то дискомфортно чувство, часто не может его идентифицировать, пугается его, и начинает ему усиленно сопротивляться.
Ему кажется, что если он позволит дойти этому чувству в его теле до самого максимума, то может произойти одна из 4 страшных вещей, которые он больше всего боится. У него создаётся ИЛЛЮЗИЯ, что от этого чувства он может:
✔ Умереть (инфаркт, инсульт)
✔ Сойти с ума (шизофрения)
✔ Потерять контроль, совершить ошибку
✔ Быть отвергнутым, непонятым, высмеянным, уволенным
Поэтому он усиленно начинает сопротивляться этому своему чувству, тем самым только усиливая его. Ибо давно известно, что всё, чему мы сопротивляемся, мы делаем только сильнее. Это как удар по груше - чем сильнее по ней бьёшь, тем сильнее она бьет тебя в ответ. Таким образом человек посылает сигнал своему телу, что это чувство опасно, и запускает лавинообразную реакцию в своем теле, которую уже невозможно остановить. Он пугается не той ситуации, в которую попал, а своего чувства. Чаще всего этим дискомфортным чувством бывают страх и ужас, но могут быть и другие - беспомощность, обида, гнев, стыд и т.п.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Как можно справиться с этими приступами паники? Чтобы предотвратить развитие Панической Атаки нужно сделать всего две вещи: идентифицировать своё чувство, дать ему словесное определение, и позволить ему развиваться в своем теле до самого максимума, после чего оно само растворится. Для того, чтобы научиться проживать дискомфортные чувства нужно знать 4 шага, которые помогут это сделать правильно:
✅ Осознать это чувство
✅ Поприветствовать его
✅ Прожить, не сопротивляясь, позволить ему свободно развиваться, довести до самого максимума
✅ И отпустить его
Самое главное, что нужно понять, что любое чувство, которое к нам приходит абсолютно БЕЗОПАСНО. Ни одно из них не может нас убить, свести с ума, сделать каким-то глупым или отвергнутым. Если конечно мы не начнем с ним неистово бороться, тем самым усиливая его до бесконечности.
Самое главное, когда накатывает Паническая Атака - не предпринимать никаких действий, не пугаться, не бежать, не дышать в пакет, не звонить маме или в скорую, не принимать лекарства, все это будет только ее усиливать. Просто спокойно сядьте и подышите, сконцентрируйте всё свое внимание на вашем спокойном дыхании.
Вы можете использовать специальную схему дыхания 4-6-2: На 4 счета вдох, на 6 счетов выдох, и 2 счета задержка. Вам понадобится всего 2-3 минуты, чтобы отпустить это состояние. А приучив ваше тело к тому осознанию, что все накатывающие на вас чувства совершенны безопасны, оно со временем совсем перестанет так бурно на них реагировать.
Обладая этими знаниями и умениями отпускать дискомфортные чувства вы свободно сможете справиться со своими Паническими Атаками. Поделитесь этим знанием с теми, кто еще, пребывая в неведении, страдает от этих внезапных приступов паники, и безуспешно пытается с ними справиться.
Я раскрыл перед вами все карты, дал всю необходимую информацию, которая поможет вам самостоятельно навсегда избавиться от панических атак. Но если всё же у вас не получается самостоятельно обрести этот навык, добро пожаловать на личную консультацию, где мы с вами шаг за шагом научимся правильно реагировать на проявление ваших чувств.
Читайте также: Новый взгляд на остеопороз