Какой наиболее эффективный диапазон повторений, для построения тела🥩

И так для начала надо знать, что бы построить хорошие, эстетичное тело, вы должны тренироваться в отказном или полу отказном режиме. Это обязательный фактор, для построения новых мышечных волокон, без этого не как)И здесь возникает вопрос, как лучше дойти до отказа, с маленьким весом, но на большое количество повторение(12 и больше)или с большим весом, но уже мало повторение(6-8) Ответ довольно прост, но есть нюанс. Что бы дойти до отказа, вы должны подбирать тот вес, с которым вам комфортнее дойти до этого самого состояния. Тут все индивидуально, кому проще работать до 8 повторов, кто-кто людит выполнять 12 и больше, тут все индивидуально.И вот тот самый нюанс. Сила хорошо растет, когда мы работаем от 6-8 повторов. Сила помогает быстрее наращивать мышцы, поэтому есть смысл над этим задуматься)

Я считаю, что основной диапазон повторений от 6 и до 8 отказных повторений, но нужно так же выполнять больше повторений=стимул для роста других волокон. Поэтому не надо только выполнять до 8 повтором но и нужно выполнять больше повторений для развития других волокон. Это нужно для того что бы мышцы была прокаченна на все 100%Так что экспериментируйте)