Пoшaгoвoe нaпpaвлeние для тех, кто испытывает трудности с контролем своих эмоций
Эмоциональное состояние человека может значительно изменяться на протяжении рабочего дня. Встречи, срочные дедлайны, незавершенные письма и другие задачи в расписании заставляют нас испытывать различные эмоции — от тревоги до разочарования и удовлетворения. Однако все чаще в течение рабочего времени люди сталкиваются с более интенсивным и негативным чувством — гневом.
Согласно опросу, проведенному Gallup, 21% сотрудников признали, что в недавнее время злились на работе. Переживание негативных эмоций на рабочем месте связано с развитием гипертонии, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и другими проблемами. Кроме того, гнев не только наносит вред нашему здоровью, но и мешает выполнять профессиональные обязанности. Он может нарушать когнитивные процессы, снижая продуктивность и мотивацию.
Полностью избежать гнева на работе невозможно. Причины могут быть самыми различными — от микроагрессии до конфликтов с коллегами или страха потерять работу. Чтобы сохранить спокойствие и заботиться о своем физическом и психическом благополучии, эксперты рекомендуют предпринимать определенные шаги.
Пoнять тpиггepы
Когда вы осознаете триггеры, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию, это поможет вам лучше контролировать свой гнев. Например, бывает, что кто-то из сотрудников начинает каждую встречу с колкости, или постоянно подставляет вас перед начальством, ставя в невыгодное положение. Важно обдумать, в каких ситуациях вы чаще всего ощущаете провокацию или становитесь мишенью для нападок.
Выявление закономерностей в своих реакциях поможет вам глубже понять себя и выявить истинные причины своего раздражения.
Например, конфликт с начальником может напоминать о предыдущем месте работы, где кто-то присваивал ваши достижения и получал повышение. Осознавая это, вы сможете с сочувствием отнестись к себе, когда следующий раз почувствуете, как нарастает гнев.
Haйти зaщитныe мexaнизмы
Это небольшие ежедневные мероприятия, которые способствуют избавлению от тревожных и гневных состояний. Обычно рекомендуют практики осознанности или дыхательные упражнения, однако вы можете найти свой уникальный подход. Например, попробуйте такие методы.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Она предполагает последовательное напряжение и расслабление различных мышц тела с акцентом на дыхание. Это упражнение помогает успокоить нервную систему.
- Изменение температуры тела также эффективно. Например, умойтесь холодной водой. Это помогает освободиться от навязчивых мыслей и сосредоточиться на более последовательных размышлениях.
- Физическая активность также играет важную роль. Интенсивные движения могут оказать успокаивающее воздействие на вегетативную нервную систему, которая особенно реагирует на сильный стресс. Такие движения можно выполнять незаметно, например, делая круговые движения запястьями под столом, или встать из-за стола и выполнить несколько широких движений.
Cocтaвить плaн дeйcтвий
Объедините свои знания о конкретных триггерах и механизмах защиты, чтобы составить план действий до начала рабочего дня. Рассмотрите, с кем и как вы будете взаимодействовать. Представьте обстоятельства, которые могут повлиять на ваши реакции, и подумайте, как вы можете избежать подобных ситуаций или хотя бы подготовиться к ним.
Такое упражнение поможет вам предвидеть моменты, когда вы, скорее всего, ощутите злость или раздражение, и заранее настроить свои защитные механизмы.
Гoвopить o тoм, чтo бecпoкoит
Спонтанные и необдуманные решения лишь ухудшают положение. Поэтому, как только вы ощутите нарастающий внутри гнев, постарайтесь отвести время для себя и не принимайте решений сразу. Не имеет значения, о чем идет речь: согласование еще одной задачи или отказ от дополнительной нагрузки. Обратитесь к своим защитным механизмам и сделайте выбор в пользу своего психического благополучия.
Тем не менее, контроль над гневом на работе вовсе не предполагает молчания. Поговорите с коллегой или начальником и спокойно объясните, каким образом их действия повлияли на вас.
Главная цель — не добиться от них извинений, а выразить свои чувства и освободиться от них. Позвольте окружающим узнать, что произошло, как вы себя ощущаете и нужна ли вам поддержка для решения текущей проблемы.
Зaбoтитьcя o ceбe внe paбoты
Когда вы покидаете офис или закрываете ноутбук в конце рабочего дня и возвращаетесь домой, наступает момент для занятий, которые помогут вам достичь гармонии, прежде чем завтра все начнется заново. Это может быть медитация, ведение дневника, занятия спортом или хобби, которое поднимает вам настроение и приносит радость.
Мы меньше подвержены гневу, когда у нас позитивный настрой. И хотя контролировать все аспекты жизни невозможно, мы можем сделать все, что в наших силах, чтобы каждодневные моменты вне работы приносили нам приятные эмоции, за исключением гнева.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки