3 упражнения Фототерапии 📸
Существует множество упражнений по фототерапии, которые могут быть использованы как психологами, так и самими клиентами в домашних условиях.
Вашему вниманию предлагаю три простых упражнения, которые можно провести с помощью фотографий.
1. "Три вещи". Попросите клиента выбрать три фотографии, которые символизируют для него три важных аспекта его жизни: прошлое, настоящее и будущее. Попросите его объяснить, почему он выбрал именно эти фотографии и как они отражают его мысли и чувства. Это упражнение поможет клиенту рассмотреть свою жизнь с разных точек зрения и лучше понять свои ценности и желания.
2. "Меняющиеся перспективы". Попросите клиента выбрать две фотографии: одну, которая вызывает у него негативные эмоции, и другую, которая вызывает позитивные. Попросите его рассмотреть обе фотографии и ответить на вопросы: какая перспектива отображена на каждой из фотографий? Как они отличаются друг от друга? Какие мысли и чувства они вызывают? Это упражнение поможет клиенту осознать различные способы восприятия событий и ситуаций.
3. "Изменение фокуса". Попросите клиента выбрать фотографию, на которой он сфокусирован только на одном объекте или детали. Попросите его заметить, как меняется восприятие фотографии, когда он сфокусирован на других объектах или деталях. Попросите его найти аналогию между этим упражнением и его собственным восприятием жизни: как изменение фокуса может помочь ему увидеть новые возможности и перспективы.
📸Эти упражнения по фототерапии могут быть полезны как для работы с клиентами в рамках психотерапии, так и для самостоятельной работы над собой. Они могут помочь людям лучше понять свои мысли, чувства и воспоминания, а также найти новые способы решения своих проблем. Попробуйте провести эти упражнения сами или с вашими клиентами и посмотрите, как они могут помочь вам в работе над эмоциональными и психологическими проблемами.
📸Один из самых простых и популярных методов фототерапии - ежедневные фото себя самого.
Сегодня все больше людей обращаются к этому методу как способу самопознания и саморазвития.
Ежедневное создание фото -дневника, в котором человек фиксирует свой образ жизни, эмоции и мысли. Сегодня смартфоны позволяют нам делать фотографии в любое время и в любом месте, что делает процесс ведения такого дневника еще более удобным и доступным.
📸Суть ежедневного фото- дневника заключается в том, что человек делает фотографии себя самого каждый день, отражая тем самым свое состояние и настроение, а так же событий в жизни. Эти фотографии можно использовать для анализа своих эмоций, поиска паттернов поведения и выявления причин негативных состояний. Главное сфокусироваться на позитиве.
📸С помощью ежедневного фото- дневника человек может наблюдать за собой, отслеживать изменения в своем внутреннем мире и находить способы улучшения своего самочувствия. Этот метод помогает человеку лучше понять себя, свои потребности и желания.
Кроме того, фототерапия способствует развитию творческого мышления и воображения, помогает выразить свои эмоции и чувства, а также находить новые способы самовыражения, достигать целей.
📸Возможно вы уже видели , или занимались сами такой фототерапией - #стодневка #фотодня #темадня #себяшка и т.д.
Я лично применяю эту практику, разбивая ее на периоды по дням, 21 день, 30 дней, 100 дней, каждый выбирет для себя подходящий период.
В методике #себяшки и #стодневки рекомендуется выкладывать свои фото в чате единомышленников, в своих соцсетях, в блоге. Данный метод помогает в работе над проявленностью, и воспитывает некую дисциплину.
📷Если вы пока не хотите делиться своими фото, мыслями, результатами , можно воспользоваться двумя способами:
1. Создать в телеграм закрытый канал и выкладывать там свои фото, через 100 дней вы увидите изменения. Чтобы это имело эффект фототерапии, поставьте в начале практики какую то цель для себя.
2. Фотографировать себя на смартфон и добавлять на фото текст с датой и номером дня, кратким описанием или мыслями. Фото хранить в своем телефоне, или отправлять близким людям, как вам удобно.
Автор: Хабарова Г. В.