Есть мнение, что человеку необходимо потреблять не менее 2-х литров воды в день (что эквивалентно примерно 8-10 стаканам) — оно встречается в медицинских источниках и якобы подтверждается рекомендациями врачей. Однако эта норма не универсальна, потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от множества факторов!
Половозрастные характеристики, специфика образа жизни, рост и вес, климат и то, как часто человек занимается спортом — всё это влияет на то, сколько человеку нужно воды, чтобы оставаться здоровым и активным.
В частности, атлеты и люди, ведущие активный образ жизни, должны пить больше, чтобы своевременно восполнять потери жидкости, вызванные интенсивными тренировками. С потом из организма выводится и влага, и некоторые полезные минералы и микроэлементы. Женщины в период лактации также испытывают повышенную нужду в жидкости, поскольку вода служит сырьем для производства молока.
А вот пожилые люди, у которых обмен веществ замедляется и активность снижается, могут нуждаться в меньшем объёме воды.
Чтобы точно рассчитать свою «дозу», можно использовать индивидуальные расчёты.
- Один из способов — учитывать массу тела или энергетические затраты: в среднем рекомендуется потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.
- Также можно ориентироваться на количество потребляемых калорий: примерно 1-1,5 мл воды на каждую единицу энергии (калорию).
Эти методы позволяют более точно оценить потребности организма в воде и обеспечить достаточный уровень гидратации, что особенно важно для поддержания здоровья и оптимального функционирования всех систем организма.
Несколько лет назад медицинское сообщество пришло к выводу, что Брюс Ли умер от чрезмерного питья. Не в том смысле, что выпивал, а потому что употреблял много воды! Будь он здоров, всё было бы хорошо, но так как у него уже были серьёзные проблемы со здоровьем, излишки жидкости в организме спровоцировали отек мозга и привели к смерти от гипонатриемии.
Чем полезна вода?
Человеческое тело в значительной мере, на 60-70%, состоит из жидкости, так что поддержание верной пропорции играет ключевую роль в функционировании всех внутренних органов и систем. Вода необходима для пищеварения, обеспечения кровоснабжения, переноса веществ, необходимых для питания внутренних органов, термического контроля и выполнения множества других жизненно важных процессов.
Кроме того, вода:
Играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи
Так как «строительный» белок кожи — коллаген — требует воды для формирования и нормального функционирования, регулярное питье помогает сохранять кожу эластичной, гладкой и сияющей. Недостаток воды, наоборот, приводит к сухости кожи, делает её более хрупкой и тонкой, ускоряет появление морщин и может способствовать развитию различных кожных болячек.
Оберегает от лишнего веса
Часто люди путают чувство жажды с голодом — это может привести к ненужному перееданию, когда организму на самом деле требуется лишь восстановить баланс жидкости. Вода, в отличие от сладких газированных напитков, не калорийна, так что, выпив кружку воды перед приемом пищи, можно перебить аппетит и предотвратить переедание.
Разжижает кровь
В условиях обезвоживания кровь густеет, что нарушает баланс минералов-электролитов, нужных для нормальной работы мышц, включая сердечную мышцу. Поддержание достаточного уровня гидратации помогает сохранять кровь в нужной консистенции, обеспечивая нормальное кровообращение и предотвращая возможные осложнения, такие как повышенное давление или сердечные заболевания.
Служит «кондиционером»
Когда мы занимаемся или при перегреве организма, влага испаряется через эпителий в виде пота, что помогает охлаждать тело и предотвращает перегрев.
Выводит токсины
Поддержание нормального уровня гидратации необходимо для правильной работы почек, которые действуют как фильтр, очищая кровь от вредных веществ и выводя их с мочой. Недостаток воды приводит к накоплению токсинов в почках, что может привести к образованию камней и другим проблемам. Регулярное потребление воды помогает избежать таких неприятностей и поддерживает здоровье мочевыводящей системы.
Способствует пищеварению
Жидкость необходима для образования слюны, способствующей расщеплению пищи в полости рта. Затем вода всасывается в кишечнике, стимулируя его перистальтику, что способствует эффективному усвоению питательных веществ и предотвращает запоры.
Стимулирует мозг
Человеческий мозг, состоящий примерно на 75% из воды, особенно нуждается в постоянном «смачивании». Даже легкое или умеренное обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, таких как кратковременная память, концентрация внимания и способность принимать решения.
Может ли вода быть вредна?
Злоупотребление жидкостью может нанести вред организму и даже представлять угрозу для жизни. В науке это состояние известно как гипонатриемия — снижение массовой доли натрия в крови. В свою очередь, из-за этого почки и мочеполовая система выводят из организма излишки жидкости, а заодно прихватывают и жизненно необходимый человеческому организму натрий. Из-за этого нарушается тонкий баланс жидкости внутри и снаружи клеток, они теряют стабильность, и в результате этого дисбаланса вода из кровотока начинает проникать в ткани, нарушая их целостность.
Клеточные мембраны очень тонкие и легкопроницаемые, но всему есть пределы. Если объяснить совсем просто, клетки начинают «лопаться» из-за чрезмерного накопления влаги. Отсюда головная боль, тошнота, замешательство, судороги, а в тяжелых случаях — смерть из-за отека мозга и нарушения нейронных связей.
Злоупотребление жидкостью может быть особенно опасным при ряде заболеваний или синдромов, когда организм не может эффективно регулировать водный баланс. Вот лишь некоторые последствия чрезмерного питья:
Гипонатриемия
Как мы уже упоминали, излишек поступающей в тело человека воды «разбавляет» содержащийся в крови натрий, приводя к его недостатку. Это состояние, в свою очередь, вызывает клеточный отёк, что само по себе неприятно, а в ряде случаев и опасно, особенно для мозга, так как может привести к отёку мозга, судорогам, потере сознания и даже коме.
Отёки тканей
Избыток воды может привести к её скоплению в тканях, вызывая отёки. Это может быть особенно опасно для людей с заболеваниями сердца или почек, так как увеличивает нагрузку на эти органы и ухудшает их работу.
Нарушение функции почек
Постоянная перегрузка почек избыточной жидкостью со временем приводит к ухудшению их работы, что может вызвать проблемы с выведением токсинов и электролитов, нарушить общий баланс в организме.
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
Избыток жидкости увеличивает объем циркулирующей крови, что оказывает серьезное давление и дестабилизирующее влияние на сердце и сосуды — а это уже может привести к повышению артериального давления, ухудшению сердечной недостаточности и развитию отёков.
Головные боли и тошнота
Большое количество воды может спровоцировать боли в голове и тошноту, связанные с разбавлением крови и нарушением электролитного баланса. Эти же симптомы могут быть первыми признаками гипонатриемии.
Расстройства пищеварения
Нарушается пищеварение, так как снижается концентрация желудочных соков, необходимые для эффективного переваривания пищи: это может вызвать дискомфорт, вздутие живота и нарушение усвоения питательных веществ.
Проблемы с концентрацией и когнитивными функциями
Гипонатриемия и отёк мозга, вызванные избыточным потреблением воды, могут привести к спутанности сознания, проблемам с концентрацией, а в тяжёлых случаях — к потере сознания и судорогам.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
