Часто ли вы чувствуете себя энергичными и готовыми к новым свершениям? Если ваш ответ нет, то в этой статье мы расскажем об основных причинах, почему вам необходим цинк в ежедневном рационе, а также как он помогает быть в тонусе каждый день.
О цинке
Цинк – это важный микроэлемент, который участвует во множестве биохимических процессов в организме. Он необходим для функционирования более чем 300 ферментов и играет ключевую роль в расщепление углеводов, нормализации уровня глюкоза в крови. Цинк участвует в синтезе ДНК, обновление клеток и заживлении ран.
Ещё с древних времён цинк использовали в медицине. Уже тогда люди понимали, что без него организм не может функционировать полноценно. Сегодня, благодаря многочисленным исследованиям, мы знаем намного больше о его роли и значении.
Полезные свойства цинка для организма
1. Заживление ран, глубокое обновление и регенерация кожи на клеточном уровне
Цинк необходим для образования белков, включая коллаген. Он борется с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами, и замедляет процессы старения. (3,4)
2. Здоровье кожи, волос и ногтей
Цинк способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей, снижает воспалительные элементы на поверхности кожи и поддерживает их здоровье. Также цинк регулирует работу сальных желез. (5)
3. Репродуктивное здоровье
Цинк играет важную роль в производстве тестостерона и поддержании здоровья простаты у мужчин. (6)
У женщин цинк способствует правильному развитию яйцеклеток и регулировке менструального цикла. (7)
4. Цинк и COVID-19
В свете пандемии COVID-19 цинк привлёк особое внимание учёных. Было замечено, что пациенты с достаточным уровнем цинка в организме реже испытывают тяжёлые формы заболевания и быстрее восстанавливаются. (8)
5. Цинк и психическое здоровье
Недавние исследования показали, что цинк может улучшать состояние при депрессии и тревожных расстройствах. Он влияет на уровень серотонина – гормона, ответственного за настроение. (9)
6. Поддержание здорового иммунитета
Исследования показывают, что регулярное употребление цинка может сократить продолжительность простудных заболеваний на 33%. Это объясняется тем, что цинк подавляет размножение вирусов и усиливает иммунный ответ. (1,2)
Последствия дефицита цинка
- Частые простуды и инфекции из-за слабого иммунитета.
- Медленное заживление ран.
- Проблемы с кожей, такие как акне и экзема.
- Потеря вкуса и аппетита.
- Выпадение волос.
- Повышенная потливость.
- Тонкие, ломкие ногти с белыми полосками.
Откуда брать цинк и как правильно принимать
Важно регулярно включать в свой рацион продукты, богатые цинком, чтобы поддерживать его оптимальный уровень. Морепродукты, мясо, орехи и семена, а также бобовые и молочные продукты – это отличные источники цинка. Постарайтесь включать их в свое меню как можно чаще, например, несколько раз в неделю, чтобы обеспечить себе здоровье и хорошее самочувствие.
Прием добавок с цинком – это эффективный способ поддерживать его уровень в организме, особенно если вам сложно получать его из пищи. Однако важно помнить о правильной дозировке и форме приёма:
Дозировка: Суточная норма цинка для взрослых составляет при отсутствии дефицита 10–20 мг. При дефиците можно увеличить дозу до 50 мг, но не более, чтобы избежать передозировки.
Форма добавок: Лучшими формами цинка для усвоения считаются пиколинат, цитрат и глюконат цинка, липосомальная форма цинка.
Время приёма: Цинк лучше принимать во время еды, чтобы избежать раздражения желудка.
Группы риска для приема цинка включают:
- Вегетарианцы, веганы.
- Беременные и кормящие женщины.
- Пожилые люди
- Женщины в постменопаузе.
- Люди, имеющие заболевания ЖКТ, связанные с уменьшением всасывания (например, болезнь Крона).
- Люди, регулярно употребляющие алкоголь.
- Женщины на приеме КОК (оральные контрацептивах).
- Люди с ревматоидным артритом и др.
Цинк от Elentra Nutrition®
Цинк играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, заживлении ран и поддержании здоровой кожи. Добавки помогут восполнить дефицит и улучшить общее самочувствие.
Если вы ищете качественный и легко усваиваемый источник цинка, обратите внимание на пиколинат цинка от Elentra Nutrition®. Он хорошо усваивается, что позволяет вашему организму получать максимальную пользу.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Источники:
1. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523006251?via%3Dihub
2. Zinc is an Antioxidant and Anti-Inflammatory Agent: Its Role in Human Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25988117/.
3. Zinc in wound healing: theoretical, experimental, and clinical aspects: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17244314/.
4. Zinc in wound healing: theoretical, experimental, and clinical aspects: Zinc in wound healing: theoretical, experimental, and clinical aspects.
5. The role of zinc in the treatment of acne: A review of the literature: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193602/.
6. Impact of seminal and serum zinc on semen quality and hormonal status: A population-based cohort study of Russian young men: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34547694/.
7. Zinc deficiency deteriorates ovarian follicle development and function by inhibiting mitochondrial functio: https://ovarianresearch.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13048-024-01442-z.
8. Zinc and COVID-19: Immunity, Susceptibility, Severity and Intervention: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36094452/.
9. Zinc in depression: a meta-analysis: htps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23806573/.