Если вы пытаетесь привести себя в хорошую физическую форму, но сражение с ленью проходит с переменным успехом, если вам не хватает мотивации для занятий спортом, то самое время применить несколько хитростей, эффективность которых доказана на практике.
Рассказываем о том, как победить лень и начать регулярно заниматься спортом, а заодно и улучшить свое самочувствие и повысить качество жизни.
1. Придумайте себе вполне конкретное вознаграждение
Многие понимают, что регулярные занятия спортом, особенно после сорока, способствует крепкому здоровью и долголетию, а также повышению красоты тела и укреплению силы духа.
Однако для большинства эти цели могут показаться слишком общими, размытыми и мало осязаемыми. Чтобы конкретизировать свое вознаграждение, которое будет стимулировать вас несколько раз в неделю посещать тренировку, можно использовать так называемую трехступенчатую «петлю привычки»: знак-действие-вознаграждение. Посмотрим, как это работает.
Так, например, вы собираете сумку в спортзал (знак), затем тренируетесь (действие), а после расслабляетесь под очередной эпизод любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует физическую нагрузку с предстоящим выбросом эндорфинов — гормонов счастья, которые приносят наслаждение нашему мозгу. Тем самым вы приучаете себя к тому, что занятия спортом приводят вас к конкретному вознаграждению.
2. Поработайте над позитивным мышлением
Многие люди неохотно просыпаются по утрам, ведь впереди у них тяжелый день. И мысли об этом портят им настроение. Однако есть хитрость, которая позволяет добавить себе мотивации на ближайшие 12 часов.
Стоит представить, как, преодолев все дневные заботы, вы ложитесь в постель и читаете любимую книгу. Эта мысль способна согреть вас и настроить на позитивный лад, так как позитивная визуализация — надежный спутник мотивации.
Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и силы для похода в спортзал появятся сами собой. Однако одних мыслей будет недостаточно.
Структура позитивного мышления состоит из: осмысления того, чего вы хотите достичь, представления того, с чем ассоциируется результат, определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели, и формулирования способов преодоления возможных препятствий.
3. Публично пообещайте регулярно заниматься спортом
Наши обещания, данные самим себе, как правило, мы нарушаем с той же легкостью, с которой их и даем. Так, к сожалению, устроено большинство людей. Однако совсем другое дело, когда мы даем публичное обещание. Нарушить его становится куда сложнее.
Если мы дадим клятву в компании друзей или коллег, что собираемся круто изменить свою жизнь, внеся в нее спорт, или, например, напишем об этом в социальных сетях, то наши публичные обещания приобретут для нас куда большую силу. Никому ведь не хочется в конечном итоге стать объектом насмешек.
Можно, к слову, повысить ставки и дать кому-то из близких или знакомых людей обещание выплачивать ему некую ощутимую для вас сумму денег в том случае, если вы будете игнорировать свои обещания заниматься спортом.
В этом случае вам не только будет жалко расставаться с деньгами, вы также приобретете человека, который будет материально заинтересован в том, чтобы следить за исполнением ваших спортивных обещаний.
4. Найдите смысл в тренировке
Для многих людей физические упражнения — это средство для того, чтобы похудеть или получить красивое тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это еще и отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.
5. Выбираем спорт, который вам нравится
Если вас угнетают однообразные тренировки в тренажерном зале, то не следует над собой издеваться. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше.
Для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей физической форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе. Но лучше, конечно, добавить к этому хотя бы спортивные танцы. В общем, то, что больше по душе.
6. Пригласите друга
Начать регулярно заниматься спортом гораздо проще, когда вас поддерживает кто-то из близких вас людей. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в мяч на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию. Кто знает, возможно, с этого и начнется ваше серьезное увлечение спортом.
7. Не ждите от себя слишком многого
Самый распространенный способ утраты появившейся мотивации – не получить быстрых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально.
Тренировки спортсмена-любителя – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Нельзя после нескольких тренировок опускать руки и отчаиваться, что вы не получили того, чего хотели. Необходимо подождать хотя бы два-три месяца, чтобы появились первые ощутимые результаты.
8. Получайте удовольствие
Составьте для себя персональную программу тренировок, которая не будет доставлять вам муки, а, напротив, будет приносить лишь удовольствие. Если вам, например, противопоказано поднимать тяжести или это вызывает у вас негативные ощущения, то исключите эти упражнения.
Если вам больше нравится заниматься на беговой дорожке, то вместо штанги используйте ее для ваших тренировок. Лучшая мотивация для занятий спортом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки. Без этого вряд ли занятия спортом пойдут вам на пользу.
9. Выработка привычки
Начиная регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность.
Легкие упражнения уровня обычной зарядки, разумеется, не помогут вам быстро обрести сногсшибательную фигуру или моментально сбросить лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда уже можно будет увеличивать нагрузку и длительность тренировок.
10. Как сохранить мотивацию
Когда вы только начинайте заниматься спортом, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в будущее. Однако этот настрой е всегда сохраняется надолго, и желание заниматься спортом постепенно может сойти на нет.
Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Ведь единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.
Работайте над внутренней мотивацией, подкрепляйте себя «вознаграждением», вовлекайте в спорт друзей, и вы сами не заметите, как спорт станет незаменимой частью вашей жизни.
Последние новости на темы медицины и здоровья читайте здесь, на БлокнотРУ