Ходьба – самый простой и безопасный способ сохранения физической активности для любой возрастной категории!
Физическая нагрузка в безопасной форме в виде ходьбы – одна из важных составляющих моей стратегии биохакинга – стратегии продления жизни, продления комфортной жизни!
Почему я начал много ходить? Все просто как деревянная табуретка! С 28-30 лет меня беспокоили эпизоды повышения давления (далее АД). Как беспокоили? Давление болеть не может, это цифры на тонометре, беспокоили и донимали, сопровождавшие повышение артериального давления, головные боли в висках и в затылочной области, пробежки тахикардии. Я долго подбирал гипотензивную терапию, сейчас подобрал, принимаю регулярно, цифры АД стабильные, но об этом в другой публикации. Сейчас же расскажу как начал активно и много ходить!
Контролируешь АД, сразу думай про профилактику ишемической болезни сердца, атеросклерозе, уровне глюкозы в крови! Все это можно контролировать физической активностью и диетой! Я стартовал с физической активности, к диете пришел позже!
Вот моя публикация в блоге про интервальное голодание, которое я лично практикую: https://clck.ru/3Ahnw3
Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым стремиться к 10 000 шагам в день, я стремился к этой цифре. Далее поставил себе цель — 15 000 шагов. Существует множество медицинских исследований и руководств о пользе ходьбы для здоровья, однако конкретное число в 15 000 шагов в день не является общепринятым стандартом. Детальные рекомендации относительно количества шагов варьируются и зависят от различных исследовательских групп и здравоохранительных организаций, но я остановился на 15 000. Сейчас я хожу по 20 000 — 35 000 шагов в день за исключением выходных дней., хотя стараюсь проходить по 8 000 шагов и в выходные.
С чего я стартовал? Я активно ходил пешком на работу, следил за шагами в приложении смартфона. Подаренный мне фитнес браслет вызвал бурю эмоций, приступ гордости собой и пунктик в голове, что надо теперь постоянно следить за шагами в приложении, синхронизировать браслет и смартфон! Сейчас 11 000 шагов за день у меня вызывают умиление, но в начале я гордился этими достижениями. Я публиковал скрины в социальных сетях, надувал от гордости щеки!
Перейдем к практическим советам!
Обувь должна быть удобной, качественной, стелька с супинатором! Планируешь много ходить? В офисе офисная обувь: офисные ботинки и/или обувь с высоким каблуком у женщин, но перед ходьбой соизволь переобуться! Неподходящая для длительной ходьбы обувь не принесет пользы ногам! Об эпизоде когда обувь привела к травме ноги у вашего покорного слуги и как я лечился потом будет отдельная публикация!
Любая обувь изнашивается в процессе ее эксплуатации, даже удобную и красивую обувь офисную обувь она приведет в негодность! У меня очень качественная зимняя обувь выдержала всего 2 500 километров, да, километров, а не шагов. После этого пришла в полную непригодность и ремонтную непригодность! Фото прилагаю!
Носки будут расходным материалом! Лучше покупать их много, много не мало и лишними они не будут! В идеале лучше трекинговые носки, но подойдут и обычные.
Длительная ходьба лично у меня может сопровождаться повышенным тонусом и спастикой, которые проявляются болевыми ощущениями и чувством «отечности» ног. Я спасаюсь приемом препаратов МАГНИЯ, комбинацией цитрата магния и витамина В6!
Мой личный совет из личного опыта. Подберите дозировку магния для себя, избыточное количество магния скорее всего приведет к учащению стула!
Геймификация ходьбы! У меня есть личная заинтересованность много ходить, но всегда приятно получить дополнительные «плюшки», а в этом мне и нам помогает геймификация ходьбы. Мне в этом помогает приложение Challenge GO в телефоне и Шаги ВКонтакте! Ходишь, выполняешь челленджи и, если повезет, выигрываешь призы! Какая ни какая, а дополнительная мотивация!
На этом, пожалуй, завершу! От себя хочу пожелать крепкого здоровья, долгих лет жизни! Ходите на здоровье и продлевайте свою жизнь!
Друзья, Ваша поддержка актуальна и поможет блогу развиваться дальше!
Поддержать блог можно одним из способов:
Карта Сбербанка
2202 2081 3972 6245 (Дмитрий Геннадьевич А.)
Карта Юмани
4100 1184 6787 2766 (Дмитрий Геннадьевич А.)
Ссылка на исходную статью в моем блоге: https://biohackerpartisan.ru/2024/05/19/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bd%d0%b0%d1%87%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d1%85%d0%be%d0%b4%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%b2%d0%bb%d0%b5%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%b2%d0%bd%d0%b8%d0%bc%d0%b0%d0%bd/
Статья распространяется под лицензией Creative Commons ShareAlike 4.0, при при перепечатывании и копировании материала ссылка на блог Биохакер партизан обязательна!