Здравствуйте, дорогие читатели! Рада приветствовать вас на моем канале. Сегодня мы разберём, что же такое ЗОЖ и узнаем секреты,которые помогут вам улучшить и сохранить здоровье,а также позволят прожить долгую,активную и насыщенную жизнь.
Все вы наверное много раз слышали о здоровом образе жизни,ведь это набирающий популярность тренд в социальных сетях ,и у многих из вас,наверное, сложилось впечатление, что это сложно, скучно, неинтересно. Но стоит попробовать и вы не узнаете себя,вы будете чувствовать себя легко,непринуждённо, счастливо. Помните,что начинать всегда сложнее, чем заканчивать ,нужно пробовать,а не обещать себе, ведь никто кроме вас не позаботиться о вашем организме. Дисциплина приходит со временем ,вы привыкните и не захотите возвращаться к старому образу жизни. Давайте же поскорее разузнаем каких правил стоит придерживаться.
1 . Это конечно же здоровый сон, ведь именно он заряжает нас настроением на весь день
Когда человек спит, мозг наводит порядок – стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные.
Общая продолжительность сна во многом зависит от возраста, дневной активности ,наследственной предрасположенности и состояния.
Взрослым людям достаточно 6-8 часов сна в сутки,а детям от 8 до 17 часов,в зависимости от возраста.
Старайтесь засыпать без телефона,так как радиочастотное излучение от гаджета поглощается тканями человека и способно оказать негативное влияние на здоровье (излучение увеличивает риск развития бесплодия, раковых заболеваний, неврологических и психических расстройств).
Готовиться ко сну рекомендуется в
21 :00,ведь именно в это время начинается выработка "гармона сна"-мелатонина (быстрее всего он воспроизводится в тёмном пространстве и спокойной обстановке). Проявляется он тем,что начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости. В это время нам уже хочется в уютную постель.
В 22.00 начинают вырабатываться эндорфины. В 2.00 часа ночи просыпается гормон роста. А утром вырабатываться серотонин-гормон счастья.Его время определяется в промежутке с 4.00 до 6.00 часов утра.
2. Режим правильного питания.
Вспомните фразу "Ты-то,что ты ешь",это очень важно. Питание является определяющим фактором:
► нормального роста и развития организма;
► физической и умственной активности;
► формирования устойчивости к возникновению болезней;
► здоровья и долголетия.
Старайтесь обеспечивать поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов в свой организм в нужном объёме, не переедайте,ведь здоровое питание должно обеспечить энергетический баланс: сколько мы потребляем энергии, столько должны и потратить. Вспомним правило, завтрак съешь сам,обедом поделись с другом,а ужин отдай товарищу,это означает,что самый плотный приём пищи -завтрак,а на ужин можно съесть что-нибудь лёгкое. Старайтесь питаться по расписанию,в одно и то же время.
Избегайте изнуряющие диеты и ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдайте водный баланс,пейте 1,5-2л чистой воды (ни чай,ни кофе,ни соки и т.п). Человеческий организм на 80 % состоит из воды. Вода – основной компонент крови (91 %), желудочного сока (98 %) и иных жидкостей в организме человека. В наших мышцах тоже присутствует вода (74 %), в скелете ее около 25 %, и, конечно же, она присутствует в мозге (82 %). Именно поэтому водный баланс в организме однозначно влияет на способность запоминать, на мышление и физические возможности человека.
3. Регулярные занятия спортом.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам ,вы можете прочувствовать свое тело, укрепить мышечный корсет и кости,улучшить кровообращение и питание тканей,тем самым нормализуете работу репродуктивной системы,укрепите иммунитет.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов -"гормонов счастья". Поэтому после тренировок вы будете испытывать позитивные эмоции.
Попробуйте делать зарядку по утрам,бегать, растягиваться ,выполнять лимфодренажные и кардио тренировки,только будьте осторожны!
Если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом,то просто ходите,это очень полезно)
4. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки наносят огромный ущерб вашему здоровью ,увеличивают риск развития серьёзных заболеваний и снижают качество жизни,поэтому потихоньку нужно стараться избавляться от них.
5. Режим дня
Составьте расписание на весь день,распланируйте его заранее
Правильный режим дня должен включать:
- рациональное питание;
- создание условий для полноценного сна;
- занятия спортом;
- соблюдение правил личной гигиены;
- закаливание.
........
Старайтесь следовать данным правилам и помните, что здоровье- одна из самых главных и важнейших составляющих счастья,это драгоценность,дарования человеку,которую он обязан беречь и ценить с детских лет,а со временем придёт дисциплина и все остальное. Кайфуйте и наслаждайтесь жизнью,ведь она у нас одна .
Спасибо за внимание!