Перед 1 сентября важно быстро включиться в рабочий режим и «перевести свои биологические часы на школьное время». У некоторых подростков летом время подъема смещается на несколько часов.
Как помочь школьнику начать просыпаться раньше?
🔥Чтобы помочь ребятам быстрее включиться в рабочий ритм, мы в Онлайн-школе Европейской Гимназии начинаем год с модуля самоорганизации. А каждый учебный день стартует с zoom-завтраков. Там наши ученики обсуждают то, что для них значимо и интересно. Это заряжает их приходить раньше.
Что еще стоит знать родителям школьников:
✔️ Медики советуют сдвигать время постепенно на 15 мин. в сутки.
✔️ Буйство гормонов – значимый фактор влияния на биоритмы организма. У подростков они замедляются поэтому им труднее заснуть вовремя и им требуется больше часов, чтобы выспаться.
✔️ Огромное влияние на способность засыпать вовремя оказывает освещение. Есть исследования, подтверждающие, что перед сном важно, чтобы не было света от экранов, особенно в холодном «ночном режиме», который препятствует выработке мелатонина - гормона сна.
✔️ Выработку мелатонина ухудшает и освещение светодиодными лампами. Исследователи считают, что в спальне актуальнее галогеновые лампочки с теплым светом 2700-3000К или обычные лампы накаливания.
✔️По мнению сомнологов более 90% контента приводит к перевозбуждению нервной системы. В результате возрастает уровень дофамина, адреналина и возникает бессонница. Лучше всего отключать гаджеты и телевизор за 2 часа до сна.
✔️ Есть отличные будильники с постепенным нарастанием звука и света, чтобы не держать телефон в спальне.
✔️ Если уровень мелатонина просел, организму нужна дополнительная помощь в расслаблении: массаж, хвойные ванны, уютные беседы с близкими и др.
✔️ На сон хорошо влияют прогулки и физическая активность.
✔️ И самое главное – мотивация. Подростки не любят объяснений: «Так надо». Можно помочь им наполнить утреннее время приятными активностями. Когда есть цель, ради нее гораздо легче совершать подвиг раннего подъема.