Гормон стресса может сделать вас толстым, вялым и грустным.
Это уж точно, по себе могу сказать: грусть и тревога во многом заслуга повышенного стресса, когда кортизол во все оружия становится на защиту нашего организма.
Эта статья про кортизол. К чему он приводит, если повышен и что делать, чтобы его "спустить с небес на землю".
Для начала, кортизол — это основной гормон человека, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс. Это просто.
КАК РАБОТАЕТ КОРТИЗОЛ?
На картинке 4 шага кортизола, когда мы испытали сильный стресс или опасность, что в принципе тоже самое, в наше то время :(
Итак,
Большая эмоциональная нагрузка по проектам, особенно у тех, кто пашет на себя без стабильности и гарантий, постоянные ссоры в семье, во время переезда в другой город, смена деятельности, любой длительный стресс могут надолго поднять уровень кортизола.
Так развивается хронический стресс.
Для меня, как энерготерапевта, самым ощутимым оказалось тревожное расстройство. Тревога, как ответ на стресс, появилась в виде фоновой тревоги.
К чему еще приводит повышенный кортизол?
Ухудшение памяти. Человек становится менее гибким и действует по шаблонам, упускает контекст и принимает плохие решения.
Набор лишнего веса. Кортизол способствует накоплению жира на животе, увеличивает тягу к сладкому или жирному, а это может привести к метаболическому синдрому — состоянию, при котором снижается чувствительность к инсулину. (прим. статья ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ).
Тревожное расстройство. Сюда же депрессию.
Снижение иммунитета. Мы становимся уязвимыми. Продолжительный стресс подавляет иммунитет, а значит наша энергия падает, начинаются откаты и т.д.
Преждевременное старение. Это вообще, что такое?? Представляете, исследователи выяснили, что высокий уровень кортизола из‑за длительного стресса связан с укороченными теломерами — концевыми участками хромосом, которые защищают ДНК от повреждений. Сокращение теломер из‑за нервного напряжения в перспективе может привести к преждевременному клеточному старению и развитию различных заболеваний. Грустнее, только фоновая тревога.
Как самостоятельно понизить кортизол
Есть несколько методов уменьшить количество гормона стресса.Попробуйте их все!
- Режим сна и качество сна
Плохой сон - это просто бич нашего времени. Скролинг ленты не дают нам спать и 385 тиктоков, которые нужно еще посмотреть
В то время, как нам жизненно необходимо спать по 7-8 часов. Есть несколько вариантов этому поспособствовать:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Не наедайтесь перед сном, но и не отправляйтесь в постель голодным
- Исключите алкоголь, особенно вечером. И вообще.
- Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было ТТП: тихо, темно и прохладно.
- Если не можете уснуть в течение 20 минут — займите себя чем‑нибудь спокойным, например почитайте. Ложитесь снова, только когда почувствуете сонливость. (спойлер: если убрать свой ябучий телефон далеко на стол, то за 20 минут ты заснешь)
Также учитывайте, что высокий уровень кортизола из‑за стресса нередко оборачивается потерей сна. Чтобы не застрять в замкнутом цикле из бессонных ночей делайте следующее:
- Дыхательные техники
Техники глубокого дыхания помогают переключить вегетативную нервную систему на парасимпатический отдел — тот, что доминирует в спокойном состоянии.
Для начала попробуйте самую простую дыхательную технику — «Квадрат».
- Вдохните на 4 счёта (секунды или удара сердца)
- Задержите воздух в лёгких на 4 счета
- Теперь 4 счёта выдох
- И опять задержка дыхания на 4 счета
По мере привыкания можете увеличивать количество счётов в квадрате — например, до шести или восьми.
- Медитация
Умение концентрироваться на настоящем моменте, а не уплывать мыслями в прошлое или будущее сделает тебя в конце концов счастливой
Осознанность напрямую связана с уровнем кортизола по вечерам. Чем больше люди пребывают в настоящем моменте, тем меньше стресса они испытывают. Так происходит из‑за отсутствия переживаний о прошлом и будущем.
\\
Начните медитировать по 5–10 минут в день. Просто концентрируйтесь на дыхании, ощущениях тела или каких‑то внешних объектах, например звуках океана, стараясь по максимуму оставаться в настоящем моменте и не уплывать в мысли.
- Творчество
Участникам одного эксперимента предоставили материалы для создания коллажа, клей для моделирования и маркеры и попросили что‑нибудь сделать — всё что захочется. Через 45 минут собрали работы, а у испытуемых проверили уровень кортизола. Оказалось, что гормон стресса значительно снизился, причём его спад не зависел от того, был ли у людей творческий опыт.
Рисуйте, делайте коллажи, раскрашивайте. Не важно, что именно вы будете создавать. Главное — погрузиться в процесс и получить от него удовольствие.
- Дневник состояния
Речь о том, чтобы, не заботясь о грамматике и смысле, вылить на бумагу всё, что накопилось: мысли о проблемах и травмирующих событиях прошлого, свои эмоций, рассуждения о причинах и последствиях. Процедура имеет строго заданную длительность, например 15 минут, в течение которых нельзя останавливаться, даже если кажется, что написать больше нечего.
Когда мне нечего написать, я пишу: "мне больше нечего сказать", а дальше мысль развивается так: "мне больше нечего сказать, кроме того, что я заебалась, ведь это несправедливо..... " и пошло-поехало
Ну, что же, подведем итог:
Дышать, чтобы заснуть.
Медитировать, чтобы чувствовать спокойствие.
Писать себе письма, чтобы обнулять мысли.
Периодически рисовать море...
Мой ТГ: https://t.me/maginay