Если вы были хоть на одном тренинге или мотивационном выступлении, наверняка спикер предлагал вам сделать такую практику. Ее так же называют "Мое утро через 3 года" или "Будущий Я". Суть практики - заглянуть в свое будущее, представив, что все для вас уже сложилось наилучшим образом, наполниться вдохновением, воодушевиться на работу и новые свершения.
Конечно, если сделать это только раз волны мотивации не хватит, чтобы через время у вас было все то, о чем вы мечтаете. Но если сделать эту практику постоянной, как, например, чистку зубов или зарядку, то это поможет не только получать выброс эндорфинов и подъем мотивации, но и фокусироваться на тех делах и задачах, которые важны для достижения ваших целей.
Классическое выполнение практики.
Рекомендую первый раз делать эту практику как медитацию в ее классической версии. Можете загуглить "практика утро через 3 года" и найдете видео, по которому сможете сделать классическую версию практики.
Сначала прослушайте медитацию и представьте, каким же будет ваше утро и день через 3 года, каким вы станете человеком, что будете делать и как организовывать ваше время.
Вот список вопросов, которые можно задать себе дополнительно:
- Какие у меня будут друзья и как они ко мне относятся, к тому человеку, которым я стал?
- Какие у меня яркие и выдающиеся качества? За какими советами ко мне ходят близкие и партнеры?
- Как выглядит мое тело и моя внешность? Как я одеваюсь, что есть в моем новом гардеробе?
- Какие мои таланты раскрылись и привел меня в это прекрасное будущее?
- Чем я займусь в свой выходной имея все то, что у меня есть через 3 года?
- О чем я думаю, как человек, который столького достиг и оказался тут через 3 года?
Я предлагаю вам записать то, что вы представили. А так же посмаковать образы, представляя их, пока вы пишете. Продумайте картинку детальнее, обрисуйте атрибуты, мельчайшие подробности и добавьте конкретики. Описывайте только саму картину, как случившийся результат, игнорируя "как". Наша цель получить впечатляющий отпечаток желанной жизни, а не придумать способ его достижения.
Итак, мы получили детальный рассказ о том, какой вы и что у вас есть через 3 года. Очень вдохновляющая история, мотивации от которой хватит на 1-2 дня влажных мечтаний за нудными рабочими задачами, пока мы не забудем или не отвлечемся на очередную срочно-тревожную задачу. А что же дальше? Обычно после тренингов листочки с этим великолепным будущим теряются, забываются и выбрасываются, ни один такой листочек не выживал больше недели. (Сама так делала и не один раз). Что же делать, чтобы продлить чудодейственный эффект от мотивации?
Как сохранить эффект от практики?
Повторять.
Да, просто повторять эту практику. Сделать ее своим ежедневным ритуалом и усилить визуальными образами и аффирмациями.
Итак, вот пошаговый план усиления практики и превращения ее в мощный ритуал:
1. Зафиксируйте визуальные образы в карте желаний или просто коллаже, который повесите на видное место над рабочим столом или сделаете заставкой на компьютере/телефоне.
2. Определите время и место для проведения ритуала. Например, каждый рабочий день после зарядки, пока пью кофе я сажусь в кресло и делаю свой ритуал.
3. На основе своего рассказа о вашем дне через 3 года сделайте 3-4 простых аффирмации, чтобы получилось позитивное и короткое убеждение отражающее ваше стремление. Например, "я зарабатываю 1 000 000 рублей в месяц на любимом деле легко и радостно, мне хватает на комфортную жизнь и я откладываю 30% от своего дохода".
4. А теперь сам ритуал: посмотрите на вашу доску визуалиации и прочитайте ваш рассказ, прочувствуйте какой вы там и как вам хорошо в том будущем. Дайте себе немного времени прожить это, можно пару минут представляя посидеть с закрытыми глазами. Далее прочитайте свои аффирмации столько раз, сколько вам будет комфортно. Прочувствуйте их, представьте, что это уже случилось.
5. Зафиксируйте это состояние душевного подъема и приступайте к делам, когда в течении дня будет трудно просто вспоминайте об этом состоянии и мысленно возвращайте себя в него.
Какой эффект будет от такого ритуала?
Конечно, давайте не будем заблуждаться, что такая визуализация своего успеха приближает нас к нему, вовсе нет. Сама визуализация не может за нас сделать наши дела. Но она может это:
- помочь нам настроиться на продуктивный день, даже если утро не задалось;
- поднять настроение и ободрить в непростые периоды жизни;
- помочь держать фокус на важном и не распыляться по мелочам;
- ежедневно напоминать нам, зачем мы все это делаем и ради чего стараемся;
И самое крутое: помочь нам не слиться со своих целей, ведь эмоции, которые мы испытываем делая эту практику вдохновляют нас делать даже скучные и нудные, но целевые задачи не прибегая к силе воли. А если мы не затрачиваем наши волевые усилия, то есть не преодолеваем себя, то в нас меньше напряжения и как следствие будем меньше испытывать стресс.
По-моему, стоит как минимум попробовать на протяжении 2-3 недель такой ритуал взяв свои эмоции и подсознание себе в партнеры по достижению целей.
Делитесь в комментариях, делали ли вы когда либо такую практику и что думаете о ней.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал, там я пишу о том, как за счет построения личного бренда и мультиканальности обогнать всех своих конкурентов и выстроить пятикилометровую очередь на свои услуги.