Послеродовая депрессия — это не просто грусть или усталость, это серьёзное состояние, которое требует внимания и поддержки. В этой статье разберёмся, что такое послеродовая депрессия и как с ней справиться.
Послеродовая депрессия может развиться у женщины в первые недели или месяцы после рождения ребёнка. В отличие от обычного стресса, который считается нормальной реакцией на изменения в жизни, послеродовая депрессия — это болезнь, требующая внимания специалистов.
Причины и симптомы послеродовой депрессии
Возможные причины послеродовой депрессии:
- Гормональные изменения
- Физическая и эмоциональная усталость
- Недостаток сна
- Чувство ответственности за нового человека
Симптомы могут включать:
- Постоянное чувство грусти и безысходности
- Раздражительность и гнев
- Потеря интереса к любимым делам
- Трудности с концентрацией
- Изменения аппетита и сна
Если вы замечаете у себя или у кого-то из близких перечисленные симптомы, важно обратиться за помощью к специалисту. Для первичной самодиагностики можно использовать Шкалу депрессии Бека. Этот тест, состоящий из 21 вопроса, позволяет оценить психологическое состояние человека. Результаты покажут, насколько сильны эмоциональное выгорание и стресс, стоит ли обращаться к психологу или врачу.
Как справиться с послеродовой депрессией
Поддержка близких
Одним из ключевых факторов в борьбе с послеродовой депрессией является поддержка семьи и друзей. Не бойтесь говорить о своих чувствах и проблемах. Если близкие люди готовы помочь, обсудите с ними, что они могли бы делать. Например, убираться в квартире, ходить за продуктами, готовить еду.
Супруг также должен выполнять свои родительские обязанности: поменять ребёнку подгузник, уложить спать, покормить из бутылочки, погулять в парке. В это время мама может уделить время себе: почитать книгу, посмотреть сериал, принять ванну или просто поспать.
Профессиональная помощь
Если утром вам сложно встать с кровати, а в голову лезут мысли о том, чтобы причинить вред себе или ребёнку, нужно срочно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или психиатр предложат эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозная поддержка.
Не стоит бояться обращаться к врачу. Его цель — помочь вам почувствовать себя лучше, преодолеть стресс — гормональную реакцию на серьёзные изменения в жизни. Многие женщины отмечали, насколько проще стала их жизнь, когда они обратились за помощью к психотерапевту и начали лечение. У них появились силы на ребёнка, себя и мужа, улучшилось настроение, они воспряли духом.
Самопомощь
- Возможность отвлечься. Попросите родных посидеть с ребёнком, а в это время займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Прогуляйтесь до любимой кофейни, встретьтесь с подругой, с которой можно обсудить всё на свете. Регулярно устраивайте себе «мамин выходной» и наслаждайтесь временем, которое принадлежит только вам
- Правильное питание. Если сложно готовить самой, можно заказать доставку еды или готовых рационов — их достаточно разогреть. Возможно, ваши мама или свекровь будут рады накормить вас вкусной домашней едой. Так вы будете сбалансировано питаться, а список домашних дел немного сократится
- Достаточный сон. В первые месяцы и годы жизни ребёнка многие мамы жалуются на депривацию сна — это влияет на их психоэмоциональное состояние. Если вы не высыпаетесь ночью, важно обсудить это с супругом. Возможно, он возьмёт на себя укладывания по выходным, либо вы будете вставать к малышу по очереди, чтобы каждый мог поспать хотя бы несколько часов подряд. Да, это будет тяжело и для супруга, но хронический недосып матери может привести к тяжёлым последствиям для всей семьи
По данным ВОЗ, с послеродовой депрессией сталкиваются около 20% родивших женщин. В России такой статистики нет, однако эксперты считают, что цифры могут быть даже выше среднеевропейских.
Внимательно следите за своим состоянием. Если чувствуете, что нужна помощь, обращайтесь за ней. Можно поговорить об этом с супругом, друзьями, найти единомышленников в интернете. Главное — не оставайтесь в одиночестве. Помощь есть, она рядом, не забывайте об этом.
Больше интересного для мам и беременных у нас в Telegram! Хотите узнать, как находить время для себя среди бесконечных детских забот? Наши истории и жизненные лайфхаки ждут вас на канале «Мама Restart».
Сталкивались ли вы с послеродовой депрессией? Удалось ли справиться с этим состоянием? Как вы помогали себе? Поделитесь своим опытом в комментариях.